На потреби у поживних речовинах впливає вік дитини, стать, спосіб життя та активність. У будь-якому віці існують відмінності, які необхідно враховувати при складанні дієти.
Принцип полягає в тому, що їх слід привчати до змішаної, збалансованої, здорової дієти, оскільки вони будуть брати з собою те, чому навчились протягом усього життя. Оскільки більшість вітамінів і мінералів не може вироблятися організмом, це може бути забезпечено в першу чергу завдяки правильному харчуванню.
Потреба в енергії як функція віку
Ти знав?
Рекомендовані продукти
Вони можуть їсти багато овочів (морква, картопля, селера, цвітна капуста, зелений горошок, зелена квасоля, шпинат, гарбуз, брокколі, огірки, перець, помідори, квасоля, сочевиця тощо), фрукти, рідини та вуглеводи (хліб з непросіяного борошна), печений хліб, крупи, картопля, рис, макарони).
За кількістю наступний рівень - це молоко (коров'яче молоко, какао, ванільне молоко) та молочні продукти (сир, сири, йогурти, сметана, кефір, сендвіч-креми), м'ясо (птиця, свиняча ніжка) та м'ясні продукти ( шинка, весняний наріз, яйця). (1-2 штуки на тиждень у віці 1-3 років, потім 2-3 на тиждень до 4-10 років) та риба (волокнисте філе морської риби у віці до 1 року -3). У кінці рядка - жири (олія, маргарин, жир, масло) та прості та складні цукри.
Регулярно рекомендується 4-5 прийомів їжі на день, бажано одночасно.
Сніданок можна зажати хлібом з непросіяного борошна з холодним м’ясом, сиром, овочами (перець, огірки, помідори), хлібобулочними виробами (наприклад, круасани з висівками), чаєм або молоком.
Фрукти (яблука, банани, груші, апельсини, виноград, сухофрукти та все, що любить дитина) можна вживати самостійно протягом десяти годин, можливо, доповнивши їх сиром з сиру, йогуртом або сиром руді.
На обід, бульйони, овочеві та фруктові супи, по-друге, п’ять разів на тиждень тваринного білка (вареного або смаженого м’яса, подрібненого) з овочами, салатом або картоплею, запіканками окремі страви. Приготовлені макарони можна додавати два-три рази на тиждень разом з м’ясом, сиром та сиром.
На закуски можна їсти молочну їжу (наприклад, крупи, мюслі), молочні скибочки.
По можливості м’ясо слід давати тричі на тиждень на вечерю. Також рекомендується їсти фрукти після обіду та вечері, а споживання клітковини можна збільшити за допомогою нарізаних скибочок рису, кукурудзяних або картопляних пластівців.
Солодощі також можна давати після основних прийомів їжі, але важливо не робити їх регулярно, а також чистити зуби після цього. Вживання рідини можна покрити водопровідною водою, негазованою мінеральною водою, фруктовими чаями, соками (свіжовичавлені, 100% продукти).
Збалансоване, змішане харчування може забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами. Однак у деяких випадках може знадобитися доповнення дієти. Це може бути так, якщо неможливо забезпечити достатньо різноманітний раціон або підвищені харчові потреби. Крім того, слід подбати про доповнення йоду (йодованої солі) та фтору (зубних паст).
Їх споживання не рекомендується.
Вам слід утриматися від нездорових соків з високим вмістом цукру, безалкогольних напоїв, крижаних чаїв, енергетичних напоїв та сиропів, а не готувати міцні чаї вдома. Скільки б ви не просили солодощів, чіпсів, цукерок, не купуйте їх, а витратьте цю суму на фрукти та корисні закуски.
Недостатнє споживання вуглеводів, білків та жирів може призвести до порушень інтелектуального та емоційного розвитку та росту. Однак якщо ваша дитина їсть занадто багато, але рухається недостатньо, пізніше вага може стати великою проблемою. Важливо робити правильні фізичні навантаження як у школі, так і в підлітковому віці, і не тільки в навчальний час, але і у формі індивідуальних, масових видів спорту або танців.
Джерело: WEBBeteg
Автор: Тюнде Іріні-Барта, сертифікований дієтолог
Рекомендація до статті
Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.
Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)
З проблемами сну немовлят та маленьких дітей стикаються більшість батьків, що ускладнює їх функціонування протягом дня. THE.
З приходом осінньо-зимових місяців та дошкільного шкільного періоду багато батьків замислюються, чи дарувати дитині якусь.
Нашому тілу потрібна енергія, щоб надходити з поживних речовин, які ми їмо під час їжі. Наші щоденні потреби в енергії.
Якщо ви жорстоко вириваєтеся з одного моменту на другий під час гри або їжі, можливо, ви щось проковтнули або проковтнули.
Сьогодні багатьох маленьких дітей також потрібно вчити регулярно пити - принаймні, це результат міжнародного опитування, яке виявило.