забезпечує ситість

Регулярні заняття спортом можуть принести вам велику користь, яка впливає не тільки на вашу самооцінку, але, головним чином, у догляді та поліпшенні вашого здоров’я. Ваш розум та зміцнення м’язів є однією з багатьох причин, чому Ви ПОВИННІ займатися фізичними навантаженнями або займатися улюбленим видом спорту, але майте на увазі, що ... Їжа є основною частиною!

Дієта спортсменів і людей, таких як ви, які постійно займаєтеся фізичними вправами, повинна забезпечувати не тільки оптимальну фізичну працездатність, але й гарантувати повноцінне харчування на теперішньому та майбутньому етапах життя, а також забезпечувати м’язи необхідними поживними речовинами та вітамінами для їх росту та розвитку.

ЩО ЇЖУ ЇСТИ?

Дієта повинна складатися з основних макроелементів, а саме: вуглеводів, жирів і білків, останній є одним з найважливіших, що допомагає замінити порушені м’язові структури або волокна під час тренувань. Є багато продуктів з джерелами білка, де згадуються такі, як: курка, риба, м’ясо; але одне з найкращих для спортсменів та людей, які щодня займаються фізичними вправами - це, безсумнівно яйце.

Для доктора Кармен Гомес Кандела, керівника Університету харчування лікарні лікарні де ла Пас, Болівія, яєчний білок має високу якість, яка легко засвоюється. Такі види їжі з великими поживними речовинами та вітамінами відомі як продукти з високою біологічною цінністю, які слід включати у різноманітне та збалансоване харчування.

Під час розслідування, проведеного Ана Лопес-Собалер; Аранзазу Апарісіо та Роза Ортега, які належать до Департаменту харчування та хроматології, пояснюю, що: “білки, які він забезпечує, та його висока якість, яйце це завжди цінувалося добре, особливо в групі спортсменів. Два яйця середнього розміру (що еквівалентно 100 г їстівної порції) забезпечують достатньо білка, щоб покрити понад 30% рекомендованого споживання (РІ) білків середньої дорослої людини ”

ПРИГОТОВЛЕНИЙ, СКРЕМЛЕНИЙ АБО ПРОСТО СПОЖИВАТИ СВІТЛО?

Вибір залежить від вашого смаку. Так, переконайтеся, що у разі перемішування або смаження ви робите це на оливковій олії, щоб не додавати більше калорій у свій раціон. Але пам'ятайте, що це їжа ЦЕ НЕ ПОВИННО ПРОПУСКАТИ У ВАШІЙ РУТИНІ їжі.

З іншого боку, якщо ви належите до тих людей, які відокремлюють жовток від білого через той факт, що "рівень холестерину та жиру підвищується", протягом багатьох років експерти проводили дослідження, де підтверджують, що споживання яєць щодня НЕ підвищує рівень холестерину.

Хосе Антоніо Кінтана Лопес, академічний експерт Національного автономного університету Мексики (UNAM), стверджує, що: «вживання яєць щодня не сприяє збільшенню ваги, оскільки воно забезпечує ситість протягом довших годин, а з точки зору рівня холестерину в крові, це це ще один міф. Оскільки до 80% того, що містить наш організм, виробляється само собою і більше пов’язано із способом життя, стресовими станами та малорухливим способом життя "

Не вилучайте жири зі свого раціону, завжди вживайте ті, що забезпечують повноцінне харчування: авокадо, горіхи та яєчний жовток, де моно та поліненасичені жирні кислоти переважають над насиченими, а також забезпечуючи велику кількість омега-3, що допомагає зменшити м’язову втому.

Чи включаєте ви яйце для правильної фізичної працездатності? Пам'ятайте, що правильна дієта може означати різницю між успіхом і невдачею на змаганнях, у вашому розпорядку дня або спортивних змаганнях. СПОЖИВАТИ ЯЙЦЯ І ЩО ВІД ВІД САНТА АНІТА: спробуйте нашу лінійку з Omega 3 та Santa Anita Life. Запитайте про наші торгові точки!