Віра в те, що яйце відгодовується отримала досить широке поширення в останні десятиліття і витіснила цю смачну і корисну їжу з багатьох дієти для схуднення. Його вміст холестерину, калорій та жиру породив великі суперечки. Але чи справді вони шкідливі? яйця для втратити вагу? Потрібно було б ретельніше його проаналізувати.
Для початку, a яйце це не так калорійно як здається: принаймні поки я Приготовлені, a яйце з 65 грам матиме лише одну 84 калорії. Проблема з’явиться якщо смажити яйце: калорій підійде до 108, через жири внесений олія.
67% це калорій прийти з жири, ще один фактор, що побоюється яйця. Поки є 6,2 грама з жири в яйце, подібному до вже згаданого, лише одна третя з них є Насичені жири, будучи іншими мононенасичені жири Y поліненасичені.
Третій великий сумнів походить від присутності холестерин в яйце. Тут слід сказати, що, хоча ця їжа і містить багато холестерин (400 мг у 100 г.), що не означає, що це збільшує кількість його в крові: це залежатиме від співвідношення між насиченими та ненасиченими жирами в яйце, який є добре як ми бачили в попередньому пункті.
Окремий абзац, білка з яйце (13 г у 100 г) містять a високий рівень, вище, ніж у цільних продуктів харчування, оскільки співвідношення якості та кількості амінокислоти потрібно дуже добре. Це буде корисно внести свій внесок Енергія протягом дня, особливо якщо ви збираєтеся продовжувати процедури вправ.
В яйце там також вітаміни як A, D Y І (жиророзчинні у жовтку) та ті, що містять комплекс Б (в чистому вигляді); Y мінерали Що цинк, селен, залізо Y матч; деякі з цих компонентів мають корисні властивості антиоксиданти. Кількість вуглеводи так це дуже спускатися (два%).
Ну, ми можемо відповісти на питання про якщо яйце жирує з не, але пам’ятаючи, що його потрібно вживати разом помірність Y правильним чином.
Можна їсти яйце Увійдіть 3 - 5 разів на тиждень, бажано проварений і завжди вимірювання калорій. Якщо це не впливає на ваш калорійний план, ви навіть можете його з’їсти смажене або як коржик, що ми рекомендуємо використовувати олії, як оливкова.
Споживається правильно, яйце може нам дуже допомогти.