На початку цієї статті було фото, яке ми опублікували на фан-сторінці Facebook FitnessTréneri і яке викликало заслужену (і додам позитивну) реакцію у більшості дівчат та жінок, які входять до групи шанувальників веб-сайту FitnessTreneri.sk - Даяна Родрігес "представила" на цій фотографії зміни, які вона зробила за 14-15 тижнів зусиль. Понад 200 "лайків" та 20 коментарів (плюс низка запитів на "рецепт" змін), тому ми з Даяною попросили попросити у неї інтерв'ю. Але перед тим, як слухати нашу розмову, прочитайте, що сама Даяна написала про свою трансформацію в нову форму у своєму щоденнику - який спочатку не був призначений для FitnessTreneri.sk, але все ще пов’язаний з нашим сайтом .

схудла

Даяна Родрігес: Як я схудла і щось поза своїм приватним життям

Таааак. після довгих роздумів я вирішив його опублікувати! Пані та панове, я хотів би поділитися з вами величезною радістю мого нового життя, мого нового персонажа. Це щось із мого приватного життя, і я не ставлю його тут, щоб когось розлютити перед святами або образити когось, що я маю щось проти людей, дам, які сильніші. Зовсім не. Я справді довго вагався, чи помістив би його сюди, особливо фото з періоду "до", бо мені справді соромно. Ну, я пишаюся тим, що я вирішив це змінити і що я зараз там, де я є, бо мені було дуже погано. Справа була не в тому, як я виглядав, так і було. але просто, мені було погано, я був втомлений, нещасливий, і я вірю, що багато хто з вас зрозуміє, що я хочу сказати. Сьогодні мені соромно за те, що було, але зараз я ще більше пишаюся собою, навіть надіслав цю зміну на один словацький сайт (примітка - мова йде про FitnessTreneri.sk), зосереджений на таких змінах, і мета не описувати, а мотивувати, заохочувати, радити.

Я сам спочатку не знав, що і як, мені не було кого порадити, і я знайшов усе сам - тож тепер, коли я знаю, ЯК, я хочу порадити іншим. Відчуття, радість, яку я відчуваю зараз, я хочу просунути все далі! Бо те, що я відчуваю, є найкращим почуттям у світі, і це буквально змінило мене - мій настрій, моє життя загалом, я щаслива, здоровіша і хочу, щоб інші жінки були. Деякі можуть навіть не уявляти внутрішніх страждань жінки, яка незадоволена своєю зовнішністю - це і плач, і гнів, і гнів. Тож якщо хтось захоче. Прочитайте мою історію, як я практикуюсь, як я харчуюся, як я живу і особливо як я наздоганяю. На даний момент я навіть не можу це списати, пишу англійською та іспанською мовами, оскільки це моє фото, опубліковане в моєму акаунті в соціальній мережі, якось потрапило на якийсь американський сайт - і всі мене питають "як ти це зробив"?

Як я тренувався?
Я тренувався 3 рази на тиждень протягом 3 місяців - завжди перед тренуванням біг або ходьба на поясі (15 хвилин, я поступово збільшував швидкість, вона повинна бути) і така ж після тренування.
Перший тренувальний день, вівторок
грудей і біцепсів. По 2 вправи для кожної групи, 3 серії, 15-30 повторень
Другий тренувальний день, п’ятниця
спина і трицепс. По 2 вправи для кожної групи, 3 серії, 15-30 повторень
Третій тренувальний день, неділя
стегна, стегна, попка. По 2 вправи для кожної групи, 3 серії, 15-30 повторень
І я практикував живіт у ці дні, коли я правила, і завжди 30 повторень у серії.

Мої і, можливо, ваші цілі

Зараз багато жінок пишуть мені, що їм соромно відвідувати тренажерний зал, бо їх турбує такий погляд - дами, а ви думаєте, вони дивляться на вас лише у фітнес-центрах? У школі, в магазині, на вулиці вас там непомітно?
Вибачте, але я повинен сказати це так - це лише інші виправдання, ми там працювали (я думаю, надмірна вага) і ці погляди. так, це дратує, але саме тому це мене штовхало з самого початку, бо я сказав собі: "Наступного разу, коли я прийду, я не хочу, щоб ти заглядав на мене, я хочу, щоб ти дивився на те, що я жінка ! "
Спочатку вони навіть не спиралися на велосипед у цьому тренажерному залі, а сьогодні? Вони дивляться на мою попку. Серйозно! Я знаю, що всі ми різні, але нам потрібно їх подолати. Ну, багато людей лякаються, бо насправді перші два тижні були жорстокими. м'яз, страаааашна. зміна дієти, відмова від солодкого, жорстокого. але воно пройшло.
І що люди не знають, як це зробити? Сьогодні ви також знайдете в мережі, як зробити човник, так чи є проблемою знайти якісь навчальні плани, поради, вправи? Тому. вам просто потрібно почати, йти і наполегливо, радість, яка настане, буде величезною, і я це просто переживаю! І я хочу, щоб ви це теж пережили.

Практичні поради тим, хто бідний

Що стосується ваги, то вона впаде, але краще дивитись на міри, в сантиметрах. Тому що, якщо ви починаєте тренуватися, ви втрачаєте жир, але часто набираєте вагу на м’язовій масі (примітка: чому м’язова маса важлива для усунення жирових відкладень, про що ви дізнаєтесь із статті про схуднення), а вона важча за жир - вага не покаже вам саме цього, що з вами відбувається і що ви можете легко дізнатись із цих сантиметрів. Вони також зменшуються по-різному для всіх. Погляньте на мої фотографії, і ви побачите, що в моєму випадку це легко для верхньої частини тіла і важче схуднути (моя кубинська генетика не відпускає. Трохи привіт). Отже, мої груди втратили достатньо, але в основному це не були груди, у мене їх ніколи не було (у мене все ще є кошик із групи В), я просто був такий повний на спині, загалом такий обсяг, ти розумієш. Навіть пояс, він іде гарно, живіт формується. А стегна? Штани поступово змінюються на дедалі менше, целюліт зникає, сідниця піднімається і. турів. Звичайно, я описую це як процес народження дельфінів, але це справді так! Моя мета - мати фігуру, що коли я влітку ляпаю під парасолькою на пляжі, мені не соромно буде кріпитись животом вниз, животом вгору, на боці.:-)