Вітаміни та мінерали відіграють набагато важливішу роль у догляді за здоров’ям вашої шкіри, ніж ви думаєте. "Ваша шкіра - це зображення того, що ви даєте своєму тілу, і всі шкірні захворювання, від псоріазу до вугрів до старіння, є проявом незадоволених внутрішніх потреб вашого тіла, включаючи потребу в правильному харчуванні", - сказала д-р Джорджіана Донадіо, директор Національного інституту цілісного здоров'я в Бостоні. Які поживні речовини вам потрібні, щоб зберегти шкіру здоровою та красивою?
Вітаміни
Зміни на шкірі є одними з перших сигналів про авітаміноз в організмі. Ми приймаємо вітаміни щодня, переважно з їжею. Як відрегулювати свій раціон, щоб ми могли одночасно прикрашати свою шкіру?
Вітамін С - захист від сонячного світла. Вітамін С полегшує пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами (шкідливими побічними продуктами сонячного світла), тим самим уповільнюючи процес старіння шкіри. Він незамінний при утворенні колагену, важливого компонента волокон, що підтримує структуру шкіри. Вітамін С міститься в основному в цитрусових, журавлині, чорній смородині або овочах, таких як. перець, помідори та брокколі. Бажано приймати добавки з вітаміном С від 500 до 1000 міліграмів на день.
Вітамін Е - профілактика раку. Цей вітамін дуже добре всмоктується в шкіру. Регенерує, зволожує та зволожує шкіру, зменшує появу зморшок та пігментних плям та прискорює загоєння ран. 400 одиниць вітаміну Е на день зменшує ризик пошкодження клітин сонцем і зменшує кількість нових ракових клітин. Якщо ви приймаєте вітамін Е з вітаміном А, частота розвитку клітинного раку може бути зменшена до 70%.
Вітамін А (ретинол) - тверда і молода шкіра. Оскільки цей вітамін підтримує і регенерує шкірні тканини, його дефіцит, як правило, швидко проявляється у вигляді сухої, лускатої шкіри. Креми з вітаміном А мають перевірену дію на зморшки, допомагають лікувати вугрі та навіть повністю виліковують деякі типи псоріазу. Хорошими джерелами вітаміну А є жирна риба, шпинат, морква, масло та сир.
Комплекс вітамінів групи В - зволоження та еластичність. Всі вітаміни комплексу B освітлюють і пом’якшують шкіру. Їх дефіцит проявляється сіруватою, сухою і шорсткою шкірою. Природними джерелами вітамінів групи В є цільнозернові, огірки, картопля, банани, дріжджі та жовток. Найважливішим вітаміном цього комплексу є біотин, який становить основу клітин шкіри, нігтів та волосся. Більша втрата може призвести до дерматиту (свербіння шкірних реакцій) або випадання волосся. Наш організм виробляє багато біотину самостійно.
Мінерали
Експерти у галузі охорони здоров’я попереджають, що більшості з нас не потрібно приймати мінеральні добавки. Корисно, якщо ви п'єте мінеральну воду або миєте нею обличчя - їх вміст мінералів допомагає клітинам шкіри краще вбирати вологу.
Селен. Цей мінерал відіграє ключову роль у профілактиці раку та захищає клітини від вільних радикалів. Джерелами селену є, наприклад, цільні зерна, морепродукти, молочні продукти, часник та яйця. Його надлишок, хоча і рідко, може спричинити випадання волосся, депігментацію шкіри та втому.
Мідь. Разом з вітаміном С і цинком він виробляє еластин - білок, який підтримує структуру шкіри зсередини. Він підтримує кровообіг у шкірі та знищує бактерії та мікроби грибкових інфекцій на її поверхні. Оскільки добавки міді можуть бути небезпечними, достатньо буде місцевого застосування багатих міддю кремів.
Цинк. Цинк важливий у синтезі білка та виробленні колагену. Це також допомагає у загоєнні ран та лікуванні вугрів - очищає шкіру, зменшуючи жирність, запобігає рубцям від вугрів та очищає вже сформовані прищі. Джерелами цинку в раціоні є устриці, нежирне м’ясо та птиця.
Все, що ми їмо, стає частиною не тільки нашої внутрішньої, але і зовнішньої структури нашого тіла. Чим здоровіше ми харчуємось, тим краще буде виглядати наша шкіра. Поєднання достатнього споживання води (принаймні вісім склянок на день), ніжних засобів для очищення шкіри та збалансованої дієти є ідеальним - лише тоді ми розширимо наш догляд за допомогою харчових добавок.!
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.