Бен Аффлек дотримувався дуже суворого плану їжі та тренувань, щоб представляти Бетмена. Всього йому вдалося набрати більше 10 кілограм м’язів.
Акторові Бену Аффлеку довелося ретельно підготуватися до ролі Бетмена у фільмі "Бетмен проти". Супермен: Світанок справедливості. Не дивно, що крім важких тренувань, він також повинен був дотримуватися суворого режиму харчування, який дозволяв йому додати більше 10 кілограм м’язової тканини. Фотографії говорять про все: Бен Аффлек по-справжньому зміцнів.
Його план харчування розподіляв макроелементи таким чином: 45% вуглеводів, 35% білків і 20% жирів. Загалом він споживав від 2500 до 3000 калорій на день, досягаючи 2000 за ті дні, коли він не тренувався.
Деякі з найважливіших моментів у вашому раціоні:
- Виключив коров’яче молоко зі свого раціону і замінив його мигдальним
- Він їв менше натрію, ніж зазвичай, щоб уникнути затримки рідини. Його споживання було зменшено до 1500-2000 мг на добу.
- Якісний білок: я їв багато яєць, курки та сироваткових коктейлів.
- Я не споживав вуглеводів вночі.
- Адекватні добавки: на додаток до білка, Бен Аффлек був доповнений CLA (кон'югована лінолева кислота), щоб допомогти отримати м'язову масу з найменшим відсотком жиру.
До і після тренувань актор обов’язково включав якісні вуглеводи, щоб забезпечити хороші результати та оптимальне відновлення. Крім того, він споживав здорові жири, щоб підвищити природний рівень тестостерону в організмі.
Приклад дня на дієті Бена Аффлека для гри у Бетмена
- Сніданок: Він завжди складався з яєць та вівсяних пластівців. Щоб додати корисних жирів, я також їв авокадо. В останній частині підготовки він ліквідував жовтки і лише споживав яєчні білки для отримання якісного білка.
- Середина ранку: Сироватковий протеїновий коктейль і жменька мигдалю. Він також приймав добавку для природного підвищення рівня тестостерону.
- Харчування: Бен споживав вуглеводи з макаронних виробів або коричневого рису, а також тилапії або курки, щоб забезпечити оптимальне навантаження білком.
- Після навчання: Відразу після тренувань актор звик їсти тарілку білого рису та філе яловичини. Крім того, він додав такі фрукти, як виноград або банани.
- Вечеря: За вечерею Бен Аффлек не їв вуглеводів: він зупинився на овочах і хорошій тарілці лосося або інших видів риби або філе. Щоб додати корисні жири, вона готувала салат з оливковою олією.
- Як їсти вдома, щоб залишатися здоровим (і не набираючи зайві кілограми)
- Як тренуватися, щоб одночасно втрачати жир і набирати м’язи GQ Іспанія
- Бертін Осборн втрачає шість кілограмів лише за місяць, щоб стати хлопчиком-прикривачем
- Як придбати трав'яні лижі остаточне керівництво
- Як уникнути зайвих кілограмів у вправах ув’язнення, які потрібно робити вдома вдома