Бен Аффлек дотримувався дуже суворого плану їжі та тренувань, щоб представляти Бетмена. Всього йому вдалося набрати більше 10 кілограм м’язів.

Акторові Бену Аффлеку довелося ретельно підготуватися до ролі Бетмена у фільмі "Бетмен проти". Супермен: Світанок справедливості. Не дивно, що крім важких тренувань, він також повинен був дотримуватися суворого режиму харчування, який дозволяв йому додати більше 10 кілограм м’язової тканини. Фотографії говорять про все: Бен Аффлек по-справжньому зміцнів.

стати

Його план харчування розподіляв макроелементи таким чином: 45% вуглеводів, 35% білків і 20% жирів. Загалом він споживав від 2500 до 3000 калорій на день, досягаючи 2000 за ті дні, коли він не тренувався.

Деякі з найважливіших моментів у вашому раціоні:

- Виключив коров’яче молоко зі свого раціону і замінив його мигдальним

- Він їв менше натрію, ніж зазвичай, щоб уникнути затримки рідини. Його споживання було зменшено до 1500-2000 мг на добу.

- Якісний білок: я їв багато яєць, курки та сироваткових коктейлів.

- Я не споживав вуглеводів вночі.

- Адекватні добавки: на додаток до білка, Бен Аффлек був доповнений CLA (кон'югована лінолева кислота), щоб допомогти отримати м'язову масу з найменшим відсотком жиру.

До і після тренувань актор обов’язково включав якісні вуглеводи, щоб забезпечити хороші результати та оптимальне відновлення. Крім того, він споживав здорові жири, щоб підвищити природний рівень тестостерону в організмі.

Приклад дня на дієті Бена Аффлека для гри у Бетмена

- Сніданок: Він завжди складався з яєць та вівсяних пластівців. Щоб додати корисних жирів, я також їв авокадо. В останній частині підготовки він ліквідував жовтки і лише споживав яєчні білки для отримання якісного білка.

- Середина ранку: Сироватковий протеїновий коктейль і жменька мигдалю. Він також приймав добавку для природного підвищення рівня тестостерону.

- Харчування: Бен споживав вуглеводи з макаронних виробів або коричневого рису, а також тилапії або курки, щоб забезпечити оптимальне навантаження білком.

- Після навчання: Відразу після тренувань актор звик їсти тарілку білого рису та філе яловичини. Крім того, він додав такі фрукти, як виноград або банани.

- Вечеря: За вечерею Бен Аффлек не їв вуглеводів: він зупинився на овочах і хорошій тарілці лосося або інших видів риби або філе. Щоб додати корисні жири, вона готувала салат з оливковою олією.