Допоможіть цим процедурам ледачому кишечнику, щоб ваші відвідування ванни були регулярнішими

Ви не бували в туалеті днями. Запор - це більше, ніж хвороба як така, це стан, який викликає кількість дефекація або дефекація менше що вважається нормальним; тобто від 3 на день до 3 на тиждень. Щоб змінити ситуацію, фахівці радять, перш за все, збільшити споживання клітковини (овочі, бобові та фрукти) і пити більше води, щоб сприяти цьому відвідуванню ванної кімнати регулярніше. Поряд з цим дієтичним керівництвом зручно дотримуватися a серія вправ, щоб трохи рухати кишечник дещо лінивий.

транзиту

І пам’ятайте, особливо якщо ви не дуже активна людина і у вас сидяче ставлення, проводити години і години, сидячи перед телевізором, не дуже здорово для нашого кишкового транзиту.

Вправи, що сприяють транзиту кишечника

Однією з процедур, яка рекомендується, є масажуйте область живота, допомагаючи вам дихати черевом. Ляжте на підлогу на спину, тримайте зігнуті коліна і покладіть руки на живіт. Коли воно отримає повітря, допоможіть, м’яко натискаючи руками. Видаліть повітря, коли живіт стискається до спини.

У тому самому початковому положенні покладіть руки під голову, ніби це подушка. За допомогою цієї вправи ми збираємося розслабити ноги і, якщо це можливо, скоротити живіт приблизно на 20 вдихів.

Тепер нам знадобиться стілець. Сидячи з V-ногами якомога далі на відстані повільно починайте опускати корпус вперед. Тримайте витягнуті руки, поки не зможете торкнутися однієї з ніг. Ідеально - утримувати по п’ять секунд на кожній нозі і чергувати цей рух по 10 повторень на кожній стороні.

Але не все вдома, оскільки ви можете зробити кілька вправи на відкритому повітрі з найздоровіших, і це допоможе вам не тільки сприяти розвитку кишечника ходити з легким бігом, підніматися сходами або потренуватися в плаванні.

Порада, коли ви йдете у ванну

Коли ви відчуваєте бажання сходити у ванну, це може допомогти встановити невелику лавочку, щоб підняти ноги в положення присідання. Таким чином, поперек розслабиться, а куприк відступить, тому краще випорожнення кишечника. Інакше кажучи, чим більше згинання стегна, тим менше зусиль для евакуації.

І не будьте нетерплячі, коли сидите на унітазі і хочете відсунути вже. працюють м’язи прямої кишки, тож вам доведеться трохи потерпіти.