Написала Синтія Веспія | Переклад Роберто Гарсія Де Кеведо

худнуть

Коли бійці ММА/змішаних бойових мистецтв вступають у бій, сума їх ваги є важливим фактором з багатьох причин. Як і в боксі та боротьбі, існують вагові класи. Якщо ви введете вище вашої вагової категорії, вас оштрафують. Якщо у вас менше, ви ризикуєте бути перевершеними. Різання ваги - це не те саме, що схуднення. Різання передбачає втрату переважно води, щоб обмежити вагу. Дрімає "Ріжуча вага" Для боротьби ви не втрачаєте 30 фунтів, ви втрачаєте 10-12 фунтів. Різання ваги може бути дуже небезпечним, якщо не зробити це правильно. Основною фізичною загрозою є зневоднення і, в крайньому випадку, можливість серцевого нападу або ниркової недостатності. Якщо ви збираєтеся скинути 30 фунтів для бою, для цього потрібно схуднення та зниження ваги. Втрата полягає в скороченні споживання калорій і збільшенні витрат енергії на спалювання жиру в організмі. У будь-якому випадку, методи є скрупульозними і дуже важливими для спорту в ММА.

Калорійність

На вагу бійця безпосередньо впливають споживані протягом дня калорії. Щоб схуднути, повинен бути дефіцит споживаних калорій порівняно з витраченими калоріями. Щоб дізнатись, скільки калорій потрібно, щоб скоротити з їх раціону, бійці уважно стежать за їх споживанням. Щоб втратити півкіло жиру, потрібно спалити 3500 калорій. Ефективний спосіб зробити це безпечно - це скоротити 500 калорій зі свого раціону щодня, за даними Національного інституту охорони здоров’я. За допомогою цього методу ви втрачали б близько 1 фунта на тиждень.

Пітливість

Іншим методом, який бійці використовують для зменшення ваги, є потовиділення рідини, що є тимчасовим ефектом схуднення, який може бути корисним перед зважуванням. Це можна зробити за допомогою бігу, стрибків через мотузку та серцево-судинних ланцюгів, які включають прийоми, що використовуються в поєдинку. Також спортсмени зазвичай носять пластикові костюми та щільний одяг, щоб підвищити температуру тіла. Сауна також може бути потужним засобом для потовиділення ваги води. Ці методи необхідно контролювати, щоб уникнути перегріву. Спортсмени можуть насправді померти або ризикувати постійними травмами, зловживаючи цими способами.

Обмеження рідини

Ваше тіло постійно втрачає рідину через дихання, потовиділення та сечовипускання. Обмеження споживання рідини може допомогти бійцю скинути до п’яти-шести фунтів за 24 години. Спортсмен починає з споживання 2 літрів води на день протягом перших трьох днів перед зважуванням. Збільшення споживання води змушує організм виділяти більше сечі, ніж зазвичай. За день до поточного зважування боксер скорочує споживання рідини до мінімуму, обмежуючись простими ковтками протягом дня, а також знижує натрій у їжі. Слід мати на увазі, що споживання рідини знову відключається, але організм не повністю позбавлений. Це може зашкодити здоров’ю бійця.

Навчання

Заключним компонентом схуднення є тренування. Бійці ММА проводять спеціальні спортивні тренування, що підкреслюють великі групи м’язів, такі як ноги та спина. Вони тренують вибухові м’язи, що швидко смикаються, і роблять аеробну підготовку. Приклад базової схеми обтяженого винищувача ММА подає колишній чемпіон UFC Ренді Кутюр. Він включає зігнутий ряд, вертикальний ряд, військову пресу, доброго ранку, випади, присідання та тягу. Цей вид тренувань ефективно спалить калорії, відтягуючи зайву вагу. Чиста м’язова маса, що розвивається за допомогою тренувань, допомагає підтримувати втрату ваги.