блог

На відміну від інших професійних спортсменів, бійці ММА мають лише кілька можливостей на рік вплинути на свою кар’єру. Невдалий бій може мати величезні наслідки. Тож має сенс, що план харчування так само важливий, як і щоденні тренувальні заняття. Жан Карлос Сулька, офіційний дієтолог LAB NUTRITION, дає нам підказки про тип харчування цього типу спортсменів, місяці
перед тим, як блищати в клітці. Очевидно, що годування йде з підготовкою мезоцикла, тобто етапом підготовки:

  • За кілька місяців до змагань:

Тут ми повинні зробити більший акцент на споживанні вуглеводів, оскільки вони будуть основним джерелом енергії для надзвичайно сильних тренувань, опору, сили та спритності; Це етап, на якому спортсмен повинен докладати більше зусиль на кожному з тренувальних занять, і навантаження значно важчі. Що стосується їжі, то рекомендується збільшити калорійність та вуглеводне навантаження на 60 - 70% від загальної калорійності; тобто збільшити споживання макаронних виробів і борошна, очевидно, не нехтуючи надмірним споживанням; Що стосується споживання білка, то має переважати від 15 до 20% від загальної калорійності, при цьому їжа переважно тваринного походження, наприклад, м’ясо всіх видів, і, нарешті, споживання жиру в раціоні коливатиметься від 15 до 20% від загальної калорійності, де рекомендується підвищений вміст поліненасичених жирів, багатих на O3, таких як жирна риба, оливкова олія. На цьому етапі ви можете споживати хороше джерело вуглеводів за допомогою ANABOLIC HALO, який завантажить вас білком, креатином, глутаміном, bcaas та електролітами для кращої роботи.

  • Перед змагальним етапом:

На цьому етапі, що залишається за кілька днів до змагань; Рекомендується трохи зменшити споживання вуглеводів і ще більше збільшити споживання білка; Це пов’язано головним чином з тим, що навантаження на опір зменшуються, а сили на витривалість і спритність більше підтримуються, що, очевидно, вимагає більшого відновлення, тому споживання білка має переважати від 20 до 25% від загальної калорійності, переважно типи їжі тваринного походження (як біле м'ясо, так і червоне м'ясо), залишаючи молочні продукти трохи осторонь, з точки зору споживання вуглеводів вони, без сумніву, все ще є найбільш споживаними, однак їх споживання зменшується до 50-55% від загальної калорійності і переважно харчові джерела вуглеводів, багатих клітковиною, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб та макарони, рекомендуються перш за все. Нарешті, споживання жиру має дещо збільшитися від 20 до 25% загальної калорійності, особливо поліненасичених жирів і багатих на O3, оскільки це допоможе уникнути запальних процесів. На цьому етапі ви повинні споживати гарне джерело білка, таке як Nitrotech 100% Whey Gold, яке забезпечить вам до 24 грамів білка.

За день до зважування наш спортсмен Клаудіо Пуельс каже нам, що головне - це регідратація BCAA, і його перший прийом їжі - це білок, якомога легший.


  • День змагань:

І настав день змагань, цей день повинен дати пріоритет харчовим джерелам вуглеводів і, очевидно, особливо вуглеводам дуже швидкого засвоєння, фруктам і макаронам, це не обов'язково цілі; оскільки енергію потрібно отримувати швидко, рекомендується споживати максимум їжі за 2-4 години до змагань з калорійним розподілом 70% вуглеводів, 20% білків і 10% жиру.

Знову наголошується, що основною поживною речовиною є вуглеводи, оскільки це дозволить отримати найбільшу кількість енергії, доступної під час бою. Puelles не має проблем з’їсти плитку шоколаду для отримання енергії. Слід зменшити кількість клітковини, щоб уникнути дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, а також зменшити жири, але не усувати, щоб уникнути сповільнення спорожнення шлунка.