піридоксин

Вітамін В6 також відомий як піридоксин.

Функції вітаміну В6 - піридоксину

Вітамін В6 виконує кілька важливих функцій.

  • дозволяє тілу використовувати a зберігати енергію білки та вуглеводи з їжі
  • допомагає гемоглобіну, речовина, яка переносить кисень по всьому тілу

Вітамін В6 - піридоксин та його джерела

Вітамін В6 зустрічається в широкому асортименті продуктів харчування, які:

  • свинина
  • курка
  • моріак
  • тріска
  • хліб
  • цільнозернові каші, такі як вівсянка, зародки пшениці та рис
  • яйця
  • овочі
  • соєві боби
  • арахіс
  • молоко
  • картопля
  • деякі крупи

Скільки вітаміну В6 нам потрібно?

1,4 мг за день для чоловіки
1,2 мг за день для жінки

Вітамін В6 не зберігається в організмі, отже, необхідно приймати його щодня у своєму раціоні. Якщо ви їсте здорову та збалансовану дієту, вам не доведеться турбуватися про дефіцит вітаміну В6.

Що станеться, якщо ви приймаєте занадто багато вітаміну В6

При споживанні більше 200 мг вітаміну В6 на добу, або у великих кількостях протягом тривалого періоду часу, може призвести до втрати відчуття в руках і ногах, відоме як периферична нейропатія.

В загальному, симптоми оборотні, тому, як тільки ви припиняєте приймати добавки, симптоми зазвичай припиняються.

Однак у ряді випадків, коли люди отримували велику кількість вітаміну В6 протягом декількох місяців, ефект був незворотним.