Ожиріння та надмірна вага зараз вважаються епідемією 21 століття. За даними ВООЗ, це найгірша проблема здоров’я людства, яка шкодить здоров’ю. Ризики ожиріння для здоров'я можуть варіюватися і є лише початком серйозних захворювань. Спосіб життя, високоенергетичне нерегулярне харчування та відсутність фізичних вправ призводять до процвітання цієї сучасної хвороби, яка вже офіційно визнана у всьому світі. На жаль, відсоток людей із ожирінням зростає з кожним роком, і що найгірше - відсоток дітей із ожирінням та надмірною вагою. Є питання подумати, чому це так і хто насправді винен. Причину цієї сучасної епідемії важко назвати. Але перш за все, ми повинні починати з себе.
Як уникнути ожиріння? Подбайте про профілактику!
Найпростіший спосіб запобігти ожирінню і зайвій вазі - це не переїдати і уникати високоенергетичної їжі. Однак традиційна словацька кухня переповнена цими стравами. Напевно ви знаєте кухню своїх старих, а у нас, старших, є моя кухня. Скрізь багато білого борошна, (ніби ми можемо зробити вареники або булочки з цільного зерна?), занадто багато тваринного жиру, не кажучи вже про те на споживання цукру в один десерт.
Сьогодні не дуже добре для здорового харчування. На роботі ми переживаємо стрес, у нас недостатньо часу, щоб спокійно поїсти, і тоді нам ще є що їсти. Вони популярні серед солодощів, бо як вони кажуть, цукор огортає нерви. Ну, я не знаю, чи це насправді так, але я знаю, що це охоплює! Ви навіть не замислюєтесь над цим, і одного прекрасного ранку дізнаєтесь, що хтось вночі звузив ваші штани.
Сидяча робота, довго сидіти за комп’ютером, їздити на машинах і ввечері вирощування диванної культури перед телебаченням це приносить користь не тільки нашій фігурі, а й здоров’ю. І якщо вам так «пощастило» і ви успадкували обезитоген і маєте схильність до зайвої ваги, при такому способі життя ви маєте велику припущення, що згодом ви матимете зайву вагу або ожиріння.
Як повернути зайву вагу або ожиріння?
Краще було б, якби їй взагалі не доводилося мати справу із зайвою вагою або ожирінням. Якщо ви харчуєтеся різноманітно, регулярно харчуєтесь без стресів і достатньо регулярних фізичних вправ, ви можете підтримувати свою вагу в нормі. Основна формула підтримки ідеальної ваги, яка не загрожує нашому здоров’ю, вже відома: менший рівень споживання енергії, ніж витрата енергії.
Якщо вам трапилося, що ви набрали якусь вагу, почніть це вирішувати відразу. Не чекайте, поки вам доведеться мати справу з десятками кілограмів. Завжди легше боротися з меншим збільшенням ваги. Іноді вам просто потрібно внести кілька косметичних коректив у свій раціон, і ви позбудетеся від зайвих кілограмів або не помітите цього.
Припиніть дієти! Змініть свій спосіб життя
Але що ми повинні собі уявляти під зміною способу життя? Думки про те, як підтримувати здоровий спосіб життя, різняться, але в основному їх об’єднує одне. Кожен хоче знайти спосіб бути в формі, виглядати добре, а головне бути здоровим. Здоровий спосіб життя впливає на наше здоров’я до 80%. Ви повинні змінити свій спосіб життя самостійно, і тоді мотивація доречна. Спробуйте придумати свої мотиваційні слогани, яких ви будете дотримуватися під час схуднення.
Кілька порад щодо мотиваційних паролів:
- Я хочу змінитися для себе і для себе.
- Я хочу виглядати стрункішою і одягатися приємніше.
- Я хочу сподобатися району.
- Я хочу бути в хорошій формі і відчувати себе в формі.
- Я вірю, що можу це зробити зараз.
- Я хочу бути здоровою і щасливою.
1. Регулярне та різноманітне харчування - це 70% шансів на успіх.
Як я вже згадував, регулярне, якісне та різноманітне харчування дійсно дуже важливо. Це гарантія того, що ви зможете виконати своє зобов’язання та успішно зменшите свою вагу. І не тільки це, ви позбавите свій організм від шкідливих речовин, які осіли під час неправильного харчування у вашому організмі. Ви поповните багато мінералів, вітамінів і мікроелементів. Ваша травна система почне краще переробляти їжу, а ваш метаболізм прискориться. У вас хороша дієта покращить якість вашого волосся, нігтів і ваша шкіра буде світитися.
Поради щодо того, як можна змінити свій раціон:
- Їжте регулярно, бажано 5-6 разів на день.
- Обмежте видимі тваринні жири.
- Споживання жиру не повинно перевищувати 30% від щоденного споживання.
- Класифікувати їсти корисні жири у формі олій холодного віджиму, горіхів та насіння в розумних кількостях.
- Побалувати себе велика кількість фруктів та овочів на день (стежте за солодкими фруктами, вони містять багато вуглеводів).
- Їжте фрукти та складні вуглеводи раніше вранці та в обід.
- Виключіть зі свого раціону жирну їжу, напівфабрикати, солодощі, солодкі напої та солоні закуски.
- Замініть продукти з білого борошна цільнозерновими, уникайте закваски.
- Споживайте якісне нежирне м’ясо з органічного землеробства.
- Додайте в меню рибу, бажано двічі на тиждень.
- Припиніть смажити. Готуйте їжу, тушкуючи, запікаючи, готуючи або готуючи на грилі.
- Спостерігайте відповідний питний режим. Якщо достатня кількість рідини - 2-3 літри на день, у несолодкому вигляді.
- Формула для розрахунку споживання рідини: Вага в кг x 0,035 = щоденне споживання рідини. На кожні 11 кг надмірної ваги необхідно додавати 0,25 л рідини. (УВАГА до рідини не враховується: кава, чорний чай, алкоголь, підсолоджена малина. Навпаки, перші два згадані слід доповнити ще 2 дл рідини, напр. столова вода.)
2. Регулярні сніданки є частиною боротьби з ожирінням.
Ніколи не забувайте про сніданок. Я знаю, ти не можеш встигати вранці. Приготуйся до роботи, тоді діти до школи, погладь сорочку чоловіка, якщо ти не зробив її ввечері. І просто немає часу на найголовніший прийом їжі за день. Однак все можна вирішити, якщо хочете. Все, що вам потрібно зробити, це добре керувати цим. Іноді дійсно достатньо встати з ліжка лише на 10 хвилин раніше, і є час для гарного сніданку.
Тип: Якщо ви дійсно не наздогнали вранці, приготувати сніданок ввечері в холодильнику (мій друг робить те саме:-)).
Що станеться, якщо ми регулярно снідаємо вранці ?
- Підходить сніданок вони почнуть ваш обмін речовин вранці.
- Пам’ятайте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Після нічного відпочинку організму потрібно черпати енергію до наступного дня (ви також не їдете з Братислави до Кошице з порожнім баком в машині).
- Люди, які регулярно снідають, не мають звички їсти протягом дня.
- Але пам’ятайте, що кожен прийом їжі протягом дня важливий.
- З кожним пропущеним прийомом їжі метаболізм сповільнюється.
3. Рухайтеся з радістю!
Рух є великою підмогою в боротьбі з вагою. Іноді це так, але насправді дуже важко змусити себе регулярно рухатися. У мене немає часу або я не можу це наздогнати, це лише виправдання. Подібно до того, як ви можете регулярно снідати, ви також можете знайти час для фізичних вправ. Включіть вправи в тижневу програму, коли ходите до перукаря або косметолога. Вправа повинна мати своє почесне місце у вашому щоденнику.
Як краще почати займатися ?
- Збільште витрати енергії за допомогою відповідних регулярних вправ, принаймні 3 рази на тиждень по 1 годині.
- Виберіть сзгинання, яке відповідає вазі (якщо у вас надмірна вага, уникайте бігу чи аеробних вправ, це може загрожувати вашим суглобам).
- Вам не потрібно робити вправи, щоб порвати своє тіло спочатку. Повільно відновіть свою фізичну форму, тим самим уникаючи неприємних болів у м’язах.
- Не впадайте у крайнощі і не займайтеся фізичними вправами щодня. Тіло також потребує відпочинку.
- Під час тренувань не забувайте дотримуватися аеробної зони, в якій спалюються жири.
- Зробіть вправи приємним розслабленням.
- Вправа знімає стрес, що часто уповільнює втрату ваги.
4. Спіть в красі і стрункості.
Сон - це приємне розслаблення для нашого тіла. Коли ми мало спимо, наше тіло втомлюється і йому потрібно поповнювати енергію. Здається, це не так, але наше тіло знову рятує нас. І оскільки ми не дали йому достатньо регенерації, щоб отримати енергію, необхідну для функціонування у вигляді сну, він сам впорається з дефіцитом енергії. Цукор є швидким джерелом енергії, тому ваше тіло просить його у вигляді солодкого смаку. Потім шоколадні цукерки, струси:-).
- Недостатній сон може поставити під загрозу вашу прихильність до схуднення.
- Тому насолоджуйтесь якісним і безперешкодним сном.
- Спіть не менше 6-7 годин на день.
- Під час сну активізуються регенеративні процеси організму.
- Ваше тіло прекрасно розслабиться, набереться нової енергії і схудне.
5. Кашель на дієтах.
Дієта не усуває причини зайвої ваги. Він стосується лише наслідків поганих харчових звичок. Навіть ненадовго. Дієти сипляться на нас з усіх боків. Ви дивитесь на сміється кота на фотографії в журналі і в куточку душі заздрите їй за те, що вона зробила те, що давно не могла. Отже, ви починаєте репетирувати. Одна дієта чергується з іншою, але що відбувається? Ви не тільки не худнете, у вас ще є на кілька кілограмів більше. Ви знаєте цю історію? Я не думаю, що я одна, з якою він знайомий близько.
Дотримання різних перевірених дієт - це просто блукання в замкнутому колі. Дієта - це спосіб харчування лише протягом певного часу, і це лише короткочасне коригування дієти з метою зменшення ваги. Якщо після цього ви повернетесь до своєї початкової дієти, то з більшою ймовірністю ви зіткнетесь із звичним ефектом йо-йо. Вас спокушає спробувати одну з багатьох дієт ще раз? Задайте собі просте запитання: Я можу так їсти все своє життя?
Я знаю, що інструкції з того, як ефективно схуднути, переповнені засобами масової інформації та журналами, на жаль, однак вони вже не заповнені інструкціями, як підтримувати вагу. Я не кажу, що ви не схуднете за допомогою дієти, ви схуднете від усіх, але є більше шансів, що втрачені кілограми повернуться і ви отримаєте додатковий бонус. Простіше вирішити змінити свій раціон на все життя. Вам доведеться їсти, але якщо ви не навчитеся основні правила, яких ви будете дотримуватися протягом усього життя, ваші зусилля можуть бути марними.
Якщо ви вивчите правила правильного харчування, то в майбутньому з вами не може статися, що якщо ви час від часу відлітаєте, у вас буде кілограм більше. Ми просто люди, кожен з нас робить помилки. Однак якщо ви можете повернутися до старих шляхів, ви виграли. Тому кашляйте на дієтах і змінюйте спосіб життя. Я за вас стискатиму пальці!:-)
Інші статті, які вам сподобаються:
- Як швидше спалити калорії Ці 7 продуктів допоможуть вам! Фітшекер
- Ви хочете мати здорову сперму навіть у літньому віці Ці 7 порад допоможуть вам у цьому
- Як впоратися вдома без чистячих засобів Ось кілька порад
- Як правильно голити зону бікіні Ці 7 порад врятують вас!
- Ви також не можете терпіти схуднення Ці 6 способів допоможуть вам не втратити мотивацію