У ці особливі часи важко підтримувати здоровий спосіб життя.

новорічні

Але експерти в цьому секторі нам дали його порада отримати його як тільки різдвяний вир нарешті закінчиться.

Широко відомо, що самоконтроль є руїна існування людства. Ми справді хочемо знати розмір пакета Фігур після того, як з’їли цілий? Відповідь - ні; але для вашої інформації це дорівнює розміру для цілої сім’ї з семи людей.

Але, як завжди, чарівність нового року також дає нам можливість прокласти новий шлях, одна з дисципліни, самовідданості та режим тренування Це може скласти конкуренцію Крісу Хемсворту. Дієта та фітнес займають перше місце у списку речей, які більшість людей потребують вирішення та контролю, але вони також залишаються найскладніше у виконанні. Хоча головним наслідком переїдання є збільшення ваги, це також піддає нам більший ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.

Самоконтроль - це боротьба для більшості з нас, особливо це стосується їжі. Але це не повинно змусити вас кинути рушник у фітнес-цілі заздалегідь, принаймні не раніше червня (жартуємо, ми повністю віримо, що ви доберетеся до кінця року).

Для допоможе вам досягти своїх цілей Переддень Нового року та боротьба із завищеними витратами раз і назавжди, GQ поговорив з найкращі дієтологи а також фахівців з охорони здоров’я та фітнесу в країні.

Нікола Мітке

Клінічний дієтолог, Натуропат та Експерт Нузеста.

Завдяки зарезервованим соціальним календарям та рясній кількості їжі на робочих заходах та офісних вечірках важливо встановити деякі основні правила, які гарантують, що ви цього не зробите в підсумку ви переїдаєте. Здебільшого ви переїдаєте просто задля розваги, тож обов’язково не дозволяють їсти більше ніж зазвичай.

Одним із рішень є заповнення більшої частини пластини з великою кількістю салату та овочів по-перше, перед заповненням вільних прогалин невеликою кількістю всього іншого. Це допоможе вам більше зосередитися на вживанні здорової та поживної їжі, залишаючи при цьому змогу побалуватись деякими ласощами.

Ви повинні знати свої слабкі сторони, Але вам не потрібно забороняти собі всі свої улюблені страви і уникати того, щоб вас змушували випити пізніше. І, головне, треба переконайтеся, що ви отримуєте максимум від цього кожного укусу, не відчуваючи провини.

Сем Вуд

Персональний тренер, автор та засновник 28bySamWood.

Ніколи не ходіть на захід дуже голодними.

Не виходьте з дому на голодний шлунок. Коли ви справді голодні, у вас набагато менше шансів вибрати здорові варіанти та в підсумку ви можете з’їсти набагато більше з того, що я з’їв би, якби ти перекусив перед виходом з дому.

Запитайте себе, чи справді воно того варте.

¿Це важливий випадок чи це лише ще одне виправдання сходити з розуму від їжі та пиття? Я думаю, що в одних випадках це варто, а в інших - ні (і менше похмілля).

Побалуйте себе, але контролювати порції.

Будь розумним. Якщо ви хочете шматок торта, насолоджуйтесь ним. Але не їжте шматочок і думайте, що ви вже кинули твір на підлогу, а потім з’їсте весь пиріг.

Меліса чудова

Дієтолог GoodnessMe Box.

Щоб не відставати від своїх новорічних рішень, ніколи не слід приїжджати на подію голодним. І якщо ви плануєте випити-два, не починайте пити натщесерце. Перед від'їздом, їжте щось, що вас влаштовує і багата білком, щоб наповнити вас і зменшити всмоктування алкоголю в кров.

Ви можете вибрати грецький йогурт, шматочок фрукта, білкові кульки або веганську картоплю. Якщо ви прямуєте з роботи до бару, вибирайте найбільш здорові варіанти, як оливки, сирі горіхи, морепродукти, курка на грилі та зелені салати. Якщо можливо краще їсти сидячи і повільно і що ти позуєш виделкою між укусами. Але пам’ятайте, що ви можете дозволити собі дивну примху. Але ваше тіло не справляється з припливом солодкої їжі та фраз, тому вам слід уникайте канапе та десертів.

Адала Болто

Доктор медицини останнього жіночого фітнес-руху: тренування ZADI.

Погодьмось, протягом року більшість із нас ми ведемо здоровий спосіб життя. Ми їмо на вулиці, маємо пізній сніданок на вихідних, ходимо на випивку з друзями, робимо незліченну кількість кавових зупинок із колегами, відвідуємо заходи тощо. Реальність така: повернутися до здорового життя після канікул канікул може бути важко, але це відносно короткий проміжок часу. Отже, якщо ви проводите інші 346 днів у році, ведучи збалансований та здоровий спосіб життя, я б вам це сказав насолоджуйся тими примхами, хоча і не минаючи вас. Насолода відпусткою не може скасувати важку роботу цілого року.

Весна Редлі

Дієтолог, масажист, особистий тренер та власник весняних цільнопродуктів.

"Серед хаосу також є можливість", Сунь-Цзи, з "Мистецтва війни".

Готуючись боротися з харчовою тягою та дотримуючись дотримання дієти та фітнесу на Новий рік, ми можемо звернутися до своїх предків за мудрістю. Як приклад можна використати цитату Сунь Цзи. З цієї зворушливої ​​фрази ми можемо зробити висновок, що, хоча наше життя переживає час невдалих графіків та розкиданих страв, ми можемо виявити структурований вигляд із належним плануванням.

Ми можемо розпочати оперативну підготовку їжі. Нам просто потрібно придбати кілька герметичних переносних контейнерів, щоб носити їх у сумці для спортзалу. Ми також можемо наповнити холодильник та комору продуктами, багатими поживними речовинами, які підтримують імунну систему, не шкодять кишечнику та мають тривалий термін зберігання.