Заняття спортом влітку може бути дуже корисно для тих, хто страждає набряк ніг, проблема, вироблена " затримка рідини і погана циркуляція”, Інформує спортивний центр Zagros Sports. Якщо ми виконуємо «30 хвилин аеробних та силових вправ щодня, це може протидіяти наслідкам надмірного накопичення рідини в тканинах ”, проблема, яка може вплинути на жінки через інші фактори, такі як менструація, вагітність хвиля менопауза.
Чому влітку частіше набрякають ноги?
За словами Zagros Sports, “тепло розширює вени і змушує їх стінки втрачати еластичність, ускладнюючи повернення крові з ніг до серця". Ця ситуація породжує поганий тираж, який “може мати гормонального походження або бути пов’язаними з іншими факторами, такими як a сидяче життя, a погане харчування або проводити багато часу сидячи або стоячи », - додає він. Якщо ця проблема страждає протягом року і не є пунктуальною, найкраще звернутися до лікаря, оскільки фактори, що її спричиняють, можуть мати інший характер, наприклад, нирки або серце.
Здорові вправи для ніг
Серхіо Даза, директор з охорони здоров'я Zagros Sports Puerta de Europa, рекомендує проводити низку заходів з 10-хвилинне попереднє нагрівання аеробних вправ на витривалість. Як зазначає експерт, ці заходи призначені для “аеробна витривалість та сила, характерні для нижньої частини тіла та ніг, що також відведення електроенергії водночас що посилює пульсації для прискорення руху рідини ”, і рекомендує наступне:
- Підйом по сходах. За допомогою цієї вправи нижня частина тіла вступає в дію, поки посилюється кровотік Ваша активність. Тим людям, які не роблять багато фізичних вправ, рекомендується використовувати сходи замість ліфта. Навпаки, ті, хто займається спортом, можуть зробити п’ять сходів по 60 секунд кожна, відпочиваючи між ними протягом 30 секунд.
- Стрибки. Завдяки цій діяльності ви отримуєте переміщення рідин із кровоносної та лімфатичної систем. Беручи до уваги фізичний стан кожної людини, цю вправу можна виконувати трьома способами: стрибки через мотузку у п’ять серій по 10 секунд кожна, на батуті або на батуті.
- Присідання. Він також здійснює Нижня частина тіла і допомогти викидають токсини нашого організму. Ця діяльність полягає у формуванні кута 90 ° з ногами, як ніби ми сідали, та утриманні цього положення протягом декількох секунд, щоб потім повернутися у вихідне положення. Бажано виконати три серії по 12 повторень кожна, виділивши 30 секунд відпочинку між кожною виконаною серією.
- Кроки. Допоможіть збільшення м’язів. Вправа складається з відокремлення ніг на ширину плечей, розміщення однієї спереду та задньої та згинання їх, утворюючи кут 90º. Найкраще робити 12 повторень з кожною з ніг, намагаючись тримати і спину, і стегна прямо.
- Гонка у воді. З водою сила тренувань зростає і ймовірність отримання травми зменшується. Деякі вправи, які ми можемо робити в цьому середовищі, це біг, біг підтюпцем або стрибки.
Гідратація необхідна
Перед набряком ніг хороша гідратація може бути дуже корисною. Всім відома рекомендація випивайте два літри води на день, що, на думку спортивного центру, передбачає "виведення рідини через сечу і, отже, зниження рівня затримки в тканинах". Займаючись спортом, доводиться пити більше рідини, оскільки це «сприяє нормальному функціонуванню м’язів та зменшує ризик отримання травм». Крім води, їжа, багата нею, також дуже корисна в цей час року.
Якщо ми вирішимо сечогінні напої, Потрібно враховувати, що "вони можуть прискорити втрату рідини, оскільки збільшують секрецію сечі нирками та прискорюють виведення шкідливих для організму речовин", - говорить Zagros Sports. Щоб циркуляція рідин не змінювалася, найкраще уникайте солі та цукристих продуктів.
За допомогою цих вправ та рекомендацій ми можемо доглядати за ногами, а також підтримувати хороший фізичний стан.