Блог про здоров’я, харчування, профілактику та оздоровлення IMQ

ожирінням

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає надмірна вага та ожиріння як ненормальне або надмірне накопичення жиру, що може завдати шкоди здоров’ю. У 2016 році дослідження того самого суб'єкта показали, що понад 1900 мільйонів дорослих мали надлишкову вагу, з яких понад 650 вважалися ожирінням. Ці цифри насторожують, але вони погіршуються, якщо врахувати, що з 1975 р. Показники зросли втричі.

ВООЗ визначила, що для перевірки того, чи маємо ми зайву вагу чи ожиріння, ми повинні знати своє Індекс маси тіла (ІМТ). Ця цифра отримується після ділення ваги людини на зріст у квадраті. Відповідно до цього індексу надмірна вага починається, якщо наш ІМТ перевищує 25 балів, а ожиріння - якщо воно досягає або піднімається вище 30.

Надмірний ІМТ підвищує ризик розвитку незаразних захворювань, таких як, але не обмежуючись цим, серцево-судинні захворювання, діабет, порушення опорно-рухового апарату та деякі типи раку.

Економічні наслідки

В даний час надмірна вага та ожиріння становлять справжню проблему в розвинених країнах, також в економічному плані. У випадку з Іспанією, згідно з дослідженням, проведеним Організацією економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР), хвороби, отримані від надмірної ваги, вже приносять витрати, еквівалентні 417 млн. Євро на рік, що означає 9,7% від усіх іспанських витрат на охорону здоров'я, дані, які ставить Іспанію вище середнього показника по ОЕСР, лише перевершили Канаду, Німеччину (11% відповідно) та США (14%).

Причини зайвої ваги та ожиріння

Надмірна вага та ожиріння з’являються в основному з двох причин: нездорові харчові звички та сидячий спосіб життя.

Накопичення жиру в нашому тілі починається тоді, коли ми з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо. Тому, якщо в нашій дієті є, наприклад, високий відсоток ультра-обробленої їжі, швидкість накопичення цих калорій буде вищою, і якщо, з іншого боку, ми не звикли розвивати фізичну активність протягом нашого повсякденного життя, ми не будемо спалювати той надмір калорій, що в підсумку призведе до надмірної ваги або навіть ожиріння.

Крім того, існують і інші фактори, які збільшують шанси зайвої ваги та ожиріння. Фактори, пов’язані з такими аспектами, як вік, генетика (що впливає на кількість жиру, що зберігається у вашому тілі, і спосіб його розподілу), певні медичні проблеми, такі як симптом Прадера-Віллі чи синдром Кушинга, серед інших порушень.

З іншого боку, сімейний спосіб життя також може стати актуальним, оскільки харчові звички, а також фізична активність, як правило, поділяються в сімейному підрозділі. Впливає також споживання деяких ліків, таких як певні антидепресанти, стероїди або протисудомні засоби, а також факт відмови від куріння або недосипання, що може призвести до гормональних змін, що підвищують апетит.

Як попередити ожиріння та боротися з ним?

У цьому випадку, незалежно від того, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння, або що ви хочете запобігти, заходи будуть однаковими:

  • Встановіть здорові харчові звички. Як ми вже згадували раніше, надмірна кількість надмірно обробленої їжі або продуктів з високим вмістом цукру та насичених жирів прискорить процес накопичення жиру в нашому організмі. Важливо, щоб ми створили здорові харчові звички, роблячи ставку на підвищений вміст фруктів, овочів та цільного зерна в нашому раціоні, продукти, багаті поживними речовинами і низькокалорійні, що допоможе нам підтримувати адекватну вагу.
  • Робити вправи. Введення фізичної активності як постійної у нашому повсякденному житті буде ключовим елементом підтримки здорової ваги. ВООЗ рекомендує досягати 60 хвилин на день у молодих людей та 150 хвилин на тиждень у дорослих. Необхідно пам’ятати, що, якщо ми страждаємо від надмірної ваги або ожиріння, такі дисципліни, як плавання або ходьба, можуть бути дуже корисними, і що, навпаки, неконтрольоване кидання в певні фізичні навантаження може мати негативні наслідки.

Тому найдоцільніше - попередньо проконсультуватися з медичними працівниками, щоб дізнатись про наш стан та отримати консультацію, яка дозволяє нам виконувати фізичні навантаження ефективно та безпечно.

  • Контролюйте нашу вагу. Регулярний контроль ваги, не одержимий, може допомогти нам визначити, чи ефективні зусилля, спрямовані на покращення нашого здоров’я, чи, навпаки, слід підходити до них іншим способом.
  • Порадьтеся з медичними працівниками. Дозволити собі порадити лікаря або дієтолога - це завжди позитивно. Можливо, проблеми, пов’язані з набором ваги, не можуть бути вирішені зміною звичок і потребують інших типів більш конкретних рішень.

Беатріз Астігаррага