Пов’язані новини

"Ти живеш лише один раз", - казала Хелен Віуелл, британка, яка потрапляла в категорію хворобливого ожиріння. "Ти повинен насолоджуватися хорошими речами в житті", - така його філософія в обідній час.

відновити

Але коли у неї розвинулася серйозна хвороба серця і їй сказали, що її вага є ризиком для її життя, вона та її сім'я нарешті вирішили, що ситуація дійшла до точки "дієти чи смерті".

За допомогою Сіціона Квіркеля, спеціаліста-дієтолога, вона підсумовує для ВВС, що з її досвіду є ефективним, коли мова йде про схуднення.

Багато з нас мають зайву вагу і намагаються скинути кілограми. Але більше половини тих, хто сідає на дієту, отримує її знову.

Мені відмовляли у важливих медичних процедурах, поки я не втратив значну кількість ваги.

Я раніше була худішою, але мені потрібно було знайти спосіб схуднути і більше не набирати вагу.

Як припинити йо-йо дієту?

Хоча слід звернутися до медичного працівника за персональною порадою, ось кілька методів, які мені допомогли:

Хоча спокуса уникати зважування, сліпість до реальності не допомагає скинути кілограми.

Займіться вагою

Я боявся, що мене зважать, але це єдиний спосіб дізнатись, скільки можна втратити, а згодом і скільки втрачено. Втрата від 5 до 10% ваги вже приносить значну користь для здоров’я.

Поставте мету

Справа не лише у вазі, на яку ви прагнете, а й у тому, чому ви хочете її вдарити. Зміна дієти та способу життя принесе додаткову користь. Запис їх буде мотивувати вас, коли вам це буде потрібно.

Вони можуть почуватись більш впевнено в собі або уникати проблем зі здоров’ям, пов’язаних із зайвою вагою. А може, повернутися до улюбленого одягу або пограти з дітьми чи онуками.

Включіть свою сім’ю

Надмірна вага Хелен Віуелл ставила під загрозу її життя.

Переконайтеся, що найближчі до вас люди є вашим найкращим союзником. Попросіть їх подбати про вечерю, поки ви тренуєтесь. І не скаржтесь, коли холодильник уже не переповнений калорійними закусками. Будуть важкі часи, коли сила волі може вас підвести, але якщо хтось поруч вас підтримає, це допоможе.

Встановіть кілька міні-цілей на шляху до кінцевої цілі та винагороджуйте себе, коли їх досягнете.

Переконайтеся, що призи не є їжею, оскільки це посилює силу, яку їжа може мати у нашому житті.

Вигнати критика

Ми всі наші найгірші критики, але це має змінитися. Правда, ви людина з надмірною вагою, але щось робите з цим. І пам’ятайте: досконалості не існує, тому не критикуйте себе за те, що потураєте собі раз у раз: важливим є помірність.

Ходити в спортзал - це не єдиний спосіб вправ.

Я боявся відвідувати спортзал. Я просто відчував, що не належу до цього оточення.

Мені потрібно було знайти щось, що мені було б комфортно.

У мене сидяча робота, тому те, що я почав робити, було прогулянки близько 20 хвилин на обідній перерві.

Потім я виявив заняття танцями живота біля будинку і відвідую кожну середу. Неважливо, якщо я не знаю всіх кроків, це тихий, веселий клас і, безумовно, змушує нас потіти.

Тож я почав відчувати себе трохи впевненіше в собі і готовий піти в спортзал.

Я дізнався, що якщо ви трохи ввійдете у форму, ви знайдете те, що найбільше відповідає вашій особистості, і починаєте цим насолоджуватися.

Не дозволяйте голоду бити вас

Голод може бути однією з найскладніших проблем, з якою вам доведеться боротися, і вам, можливо, доведеться засвоїти нові харчові звички.

Ось сім підказок, які можуть допомогти.

1. Зберігайте запаси здоровими

Переконайтеся, що у вас є під рукою корисні закуски, але позбудьтеся всієї шкідливої ​​їжі, яка має майже не має поживної цінності.

2. Розумно купуйте

Плануйте, що купувати, і не забувайте включати здорові речі, які вам дуже подобаються. Ніколи не ходіть на ринок натщесерце. Завжди тримайте список і не спокушайтеся.

3. Залишайтеся зволоженим

Я пив багато води. Ви можете відчути голод, коли справді спрагнете, тому випивайте близько двох літрів рідини на день.

4. Відволікайся

Тяга не триває довго. Відволікайтеся приблизно на 15 хвилин і запитайте себе: чи справді мені потрібно це їсти? Воно того варте?

5. Нехай вас захоплює ностальгія

Знайдіть фотографії, коли ви були найбільш задоволені своєю вагою, і покладіть їх у холодильник. Також пишіть заохочувальні нотатки.

6. Не їжте для комфорту

Навчіться розпізнавати, коли ваш голод є ознакою чогось іншого, наприклад стресу чи втоми. Харчування з емоційних причин може призвести до порочного кола, тому знайдіть інші способи вирішення подібних проблем.

7. Скажіть «ні» тимчасовим рішенням

Якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, вам доведеться передумати - це тривалий спосіб життя. Це нормально, що час від часу не вдається на шляху, але не здаватися повністю.

Яка ваша слабкість?

Схуднути важко, і у всіх нас є своя «ахілесова п’ята». Від якого з них найважче відмовитись?

Уникайте випити в будинку і використовуйте заощаджені гроші, щоб придбати щось, що вам дуже подобається.

Втрата ваги означає помірність, тому, якщо ви дійсно хочете лікувати себе, зробіть це частиною свого здорового способу життя - вам не потрібно відмовлятися від усього.

Якщо думка про відвідування тренажерного залу викликає піт, шукайте альтернативи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, активні ігрові приставки або домашні тренажери.

Готуйте і запрошуйте друзів

Знайдіть здоровіші варіанти їжі, яку ви любите, і експериментуйте з такими речами, як фруктовий шашлик замість випічки.