Оновлено: 14 серпня 2018 р

схуднути

Як ви справляєтеся зі спокусами та тягою? Як керувати цим бажанням їсти те, що, як ми знаємо, шкідливо для нас? Як поважати план здорового харчування, якого ми дотримуємось, перебуваючи вдома у друзів, на дні народження, заході чи ресторані? Не кажучи вже про вихідні, коли ми опускаємо захист і не витримуємо, а у відпустці? Як не повернутися додому з 2-3 кілограмами більше?

У цій публікації я розповім вам, що мені вдалося сказати "НІ" тисячам спокус, схуднути на 25 кілограмів і не набрати більше. Як я завжди кажу, кожне рішення має значення, і кожен день може наблизити вас до вашої найкращої версії, до вашої мети.

Втрата ваги та підтримка здорової ваги непрості, це вимагає великої кількості коригувань та навчання, але якщо ви налаштуєтесь на це, якщо будете дотримуватися хорошого плану, виміряйте порції того, що ви їсте, зробіть кожну страву здоровою і починайте реалізовуючи ці поради, ні, я сумніваюся, що ви це зробите.

Як боротися з тягою та спокусами, коли ми хочемо схуднути. Ось і ми:

Почніть з хорошого сніданку: послідовність з початку дня допоможе вам прийняти правильні рішення та здорово спланувати решту їжі. Хороший сніданок включає порцію білка (яйця, йогурт, сир та ін.) Та інший корисний вуглевод, який містить клітковину (фрукти, вівсянка, цільнозерновий хліб та крупи тощо). Якщо ви снідаєте правильно, то будете задоволений, я б сказав, спокійний ... і буде набагато легше сказати «НІ» будь-якій спокусі, яка виникає у вас вранці.

Чистіть зуби відразу після їжі: Це не лише питання гігієни ... це також проблема психіки. Це звичка ... ми вже знаємо, що при чищенні зубів ми не повинні їсти більше ... принаймні протягом кількох годин ... ви не знаєте, наскільки ця процедура допоможе вам, особливо вночі . Якщо ви вечеряєте рано і пробудете ще кілька годин (що в ідеалі), ви потрапите в небезпечну зону ... ця стратегія допоможе вам. Не чекай до сну, щоб почистити зуби ... зроби це, як тільки закінчиш вечерю.

Їжте частіше: існує багато теорій ... Я справді говорю про те, що мені вдалося. Планування закусок/закусок дуже допомогло мені не спокушатися речами, які з’являються тут і там. Крім того, знання того, що я маю що їсти між прийомами їжі, дає мені певний спокій (якщо ви боролись із проблемою зайвої ваги, ви будете знати, про що я говорю). Зараз справа не в тому, щоб щось їсти, я загалом намагаюся, щоб мої закуски були орієнтовані на овочі. Я наводжу вам приклад: типовим є те, що ви встаєте з дрімоти (якщо можете взяти один) і відчуваєте необхідність з'їсти щось солодке ... ігноруйте "своє почуття" і використовуйте голову: починайте з води, потім овочі, і якщо ви все ще відчуваєте занепокоєння, споживайте джерело білка. Готувати щось у холодильнику дуже важливо.

Пийте багато води: я схуд на 25 кілограмів, мені вдалося встигнути, я почав включати фізичні вправи в свій день, але з водою ... Ви не уявляєте, з чим я боровся ... поки я нарешті не спробував цю систему . "Спочатку дві склянки води". Перш за все, сніданок, обід, вечеря, закуски…. спочатку за каву та матеаду. (Я з Аргентини ... ми п'ємо мате цілий день ... але рідина або будь-яка інша, яку ви споживаєте, не точно може бути кваліфікована як вода) Тож давайте продовжимо. Питна вода, належним чином зволожена, допоможе вам у багатьох аспектах, не тільки в тому, що стосується боротьби зі спокусами та схуднення.

Залишайтеся зайнятими: відволікайте свою думку, іноді нам нудно, і перше, що нам спадає на думку - це їсти. Уникайте цього, роблячи справи, які вам подобаються і вам дуже подобається ... ви можете поправити нігті, піти на прогулянку, присвятити себе хобі або просто виконати завдання, які ви відкладаєте, такі як: прибирання шафи, шухляда, прання одягу, підготовка їжі тощо. Запевняю вас, що якщо ви пропустите кілька хвилин і подумаєте про щось інше, тема з’їдання чогось солодкого чи солоного ... відійде на другий план.

Відпустіть це: не використовуйте кожну нагоду, яка трапляється у вас ... печиво, купюри, піца, торт до дня народження, емпанади, тако, буріто ... замість підмітання, запитайте себе: "Якби ця можливість не з’явилася, що б я зробив? " Напевно, ти б зберіг свій план. Перш ніж їсти те, що для вас не корисно, згадайте, чому ви почали піклуватися про себе. Плануйте на довгострокову перспективу та усвідомлюйте, що маленькі рішення щодня мають велике значення.

Тримайтеся подалі від столу: вихідні рясніють подіями, іноді це зустрічі, дні народження, виїзди з друзями, по можливості не сідайте прямо перед тим, чого ви хочете уникати. Допоможіть служити, грати з дитиною, розмовляти і завжди мати в руках склянку води або здоровий настій.

Спробуйте інфузію: Це ще одна річ, яка дуже добре для мене спрацювала ... особливо взимку ... іноді достатньо нарізаної кави або чаю з невеликою кількістю стевії, щоб уникнути моменту і забрати бажання чогось солодкого.

Зробіть їжу неправильними речами незручною: виграйте битву в супермаркеті. Усуньте спокуси, якщо ви знаєте, що не зможете керувати собою, не купуйте те, що, як ви знаєте, спокушатиме вас. Іноді зі мною трапляється, що мої діти (Метт, 12 та Софі, 11) готують тістечка ... історія полягає в тому, що підноси залишають на прилавку, і коли проходиш і дивишся, виникає спокуса. Зберігайте все, приказка говорить ... "очі, які не бачать, серце, яке не відчуває". Витягніть це з очей. Це недоступно для вас. Я наведу вам ще один приклад: вдома завжди було якесь солодке печиво, яке я купував у супермаркеті, оскільки я почав із змін у раціоні, більше не купую оброблені продукти, і мені було більше задоволення на кухні. Щоразу, коли можу, готую здорову вівсяну або шоколадну здобу, іноді печиво або який-небудь безглютеновий пудинг. Зараз реальність така, що багато днів у мене немає бажання чи часу готувати, тому я просто не їжу те, що немає там. Якщо їсти щось солодке чи солоне незручно (хоча це здорово), це працює на мою користь, і я знаю, що це допоможе і вам.

Навчіться відрізняти емоційний голод від фізіологічного: поганий робочий день, сутички з партнером, фінансові занепокоєння - ось деякі причини, які можуть спричинити емоційний сп’яніння ... але почекайте хвилину, емоційний голод не завжди пов’язаний з тривогою, стресом або негативні життєві ситуації, також у щасливі хвилини ми, як правило, переїдаємо ... святкування, зустрічі з друзями, дні народження, виїзди на вулицю ... якщо всі наведені вище поради не спрацювали для вас, щоб зупинити це бажання з’їсти щось, що змусить вас зійти з рейок, спробуйте Піти на прогулянку, поговорити з другом (іноді нам потрібно поговорити), створити Інтернет-групу підтримки (я можу Вам у цьому допомогти), писати, слухати музику ... Робіть кожен момент продуктивним, а не руйнівним. Тут головне те, що ви знаєте, як визначити ті моменти слабкості і знайти стратегію, яка допоможе вам подолати бажання з’їсти те, що, як ви знаєте, не зручно для вас і змусить почувати себе винним, коли закінчите.

Якщо ця публікація допомогла вам, не припиняйте ділитися нею з улюбленими людьми.

Слідуйте за мною на Facebook і станьте частиною чудової спільноти, яка твердо налаштована жити краще.