допоможуть

77% усіх стресів походять від наших проблем, згідно з доповіддю Американської психологічної асоціації.

Проявами стресу є втома, головний біль, біль у шлунку, напруга м’язів, зміна апетиту, скрегіт зубами, зміни статевої поведінки. Близько 73% людей, постраждалих від стресу, також виявляють зовнішні ознаки, такі як нервозність, злість або зниження енергії.

Хороша новина полягає в тому, що навіть якщо у вас немає часу на йогу та фізичні вправи, ми маємо 10 надзвичайно простих прийомів для усунення стресу.

1. Спробуйте техніки дихання.

Лія Лагос, спортивний психіатр, рекомендує знімати стрес протягом декількох хвилин протягом дня, коли ви пробуєте дихальні техніки.

  • 10 сильних вдихів. Протягом 4 секунд вдиху концентруйтеся на nstres та його походженні, позбудьтеся їх на 6 секунд видиху.
  • Починаючи серце. При диханні закрийте очі і зосередьтесь принаймні на 2 чудових моменти у своєму житті. Ви не повірите, наскільки вам полегше!

2. Слухати музику.

Музика може змінити хімічні реакції наших клітин, вважають експерти. Побалуйте себе здоровою дозою музики вранці, а у випадку підвищеного стресу побалуйте себе розслаблюючою музикою, яка допоможе вам усунути стрес.

3. Шукайте яскраві кольори.

Скотт Адам Вайс, фізіотерапевт, рекомендується шукати яскраві кольори протягом декількох хвилин, які також впливають на хімічні реакції в наших клітинах і зменшують стрес.

4. Вийти на вулицю.

Свіже повітря та перебування на природі - правильні кроки для розслаблення та заспокоєння. Якщо хороший день, з’їжте обід надворі або просто прогуляйтеся. Ви будете здивовані, як зв’язок з природою вплине на вас.

5. Побалуйте себе масажем рук.

5-хвилинний масаж рук зменшує стрес, згідно з дослідженням 2008. Сила дотику не тільки зменшує стрес, але допомагає при депресії та апатії.

6. Проведіть час зі своїми домашніми тваринами.

Проведення часу з вихованцем призводить до утворення окситоцину, який в основному пов’язаний з такими назвами, як гормон щастя чи любові. Тож побалуйте себе трохи окситоцином, щоб зняти стрес.

7. Побалуйте себе чашкою чаю.

Трав'яний чай - чудовий спосіб зменшити стрес. Побалуйте себе медовою росою, ромашкою або коханцем.

Якщо ви не любите занадто багато трав’яного чаю, побалуйте себе зеленим.

8. Також допомагає обійми.

Люди, які 10 хвилин трималися за руки, а потім швидко обійняли іншу людину, щоб зробити публічну промову, мали нижчий артеріальний тиск, ніж ті, хто не спробував трюк. Тож наступного разу, коли ви зазнаєте стресу, обійміть когось із ваших близьких.

9. Сядьте на крісло-гойдалку.

Дослідники з Рочестерського університету виявили, що коливання на стільці змушує наше тіло виділяти ендорфіни, які беруть участь у рівні нашого настрою, полегшуючи біль.

10. Сідайте вертикально.

Правильна постава також впливає на нашу впевненість у собі, а також на розслабленість. Тож спробуйте зосередитись на тому, щоб кілька хвилин на роботі утримувати своє тіло, щоб набути впевненості.