навіть
Джерело фото: Shutterstock.com

Що викликає стрес?

Стресори - це різні важкі життєві обставини (стресори). Вони можуть бути раптово короткочасні потрясіння (несподіванка, переляк, радісна чи сумна новина), але також довгострокові тягарі (втрата супутника життя, невдачі в роботі, розбіжності в партнерських або трудових відносинах, втрата роботи. ).

Також читайте:

Людина переживає прояви стресу на трьох рівнях:

  • суб'єктивно переживає неприємне емоційне напруження наприклад: тривога, нервозність, дратівливість, почуття безнадії, депресія,
  • фізіологічні зміни в організмі: прискорене серцебиття та серцебиття, підвищення артеріального тиску, підвищене потовиділення, головний біль,
  • зміна поведінки: прояви агресії, погіршення спілкування, швидке мовлення, різкі жести, блокування пам’яті - неможливість знайти слово, відволікання уваги, неможливість відпочити, втрата почуття гумору, зниження здатності справлятися з щоденними обов’язками, недостатня концентрація уваги, нервові та перебільшені реакції шум.

Чому слід уникати тривалого стресу?

Тривалий неконтрольований стрес може мати фізичні, емоційні, духовні та соціальні наслідки. Зазвичай вони змішані, оскільки стрес впливає на всю людину. Це впливає на здатність сприймати і вирішувати проблеми, впливає на міжособистісні стосунки, для виконання роботи, на духовному полі може змінити погляди людини на життя, впливає на емоційний досвід, впливає на виникнення фізичних та психічних розладів та захворювань: ризик серцевого нападу, забій, захворювання травної системи (виразка шлунка), ураження нервової системи, ослаблення імунної сфери - резистентність до хвороб знижується, ризик раку зростає, це може бути причиною психічних розладів - депресії тощо ", - зазначає В. Кральовська.

Важливий контроль

Суть управління стресом полягає, на думку експерта досягти певного ступеня контролю. "Якщо проблема вирішима, і ми можемо її змінити, нам потрібно це зробити. Якщо проблему неможливо вирішити, не в наших силах її вирішити, змінити зовнішні обставини, що її викликають, змінити наше ставлення - прийняти свідоме рішення жити з проблемою, прийняти той факт, що ситуація склалася неможливо змінити ".

Вам потрібно творити план можливих стратегій здорове впорання з невирішуваною проблемою, яка допоможе нам впоратися зі стресовою ситуацією, щоб вона нас не поглинула або повністю знищила, що допоможе нам відвернути увагу від поточної проблеми, допоможе "Змінити думки": зустрічі з друзями, регулярні фізичні навантаження - заняття спортом або фізична робота, зміна стресового середовища - відпочинок у відпустці, фізична дистанція, перерва в часі, емоційна відстороненість на певний час.

Джерело фото: Shutterstock.com

Поради, які допоможуть вам краще управляти стресом

Відповідайте на стресові ситуації належним чином

Вплив стресу на наше життя визначається не стільки тим, що з нами сталося, скільки тим, як ми на це реагуємо. Зупинимось на мить, поспостерігаємо за реакцією на різні ситуації та з’ясуємо, збільшують вони чи зменшують стрес у нашому житті. Спробуємо подумати, чи не відповідають наші реакції на стрес. Дещо реакції на стрес вони не тільки погіршують всю ситуацію, але й можуть бути ознакою глибших проблем. Якщо ми реагуємо на стрес вживанням алкоголю або наркотиків, курінням, переїданням, нападами гніву, жалості до себе, почуттям безпорадності чи ізоляції, ми серйозно шкодимо своєму здоров’ю.

Не будь песимістом

Давайте не будемо робити катастрофу з кожної «шишки» нашого способу життя, і все ж не будемо прогнозувати найгірше. Не будемо паралізувати себе, перебільшуючи себе страх перед невідомим. Люди з оптимістичним ставленням до життя переносять стрес легше, ніж песимісти.

Сприймайте життя таким, яке воно є

Думка про те, що життя може бути ідеальним і без стресів, піддає нас ще більшому стресу, якщо життя не відповідає нашим уявленням. Життя потрібно сприймати таким, яке воно є. Тож прийміть той факт, що життя робить це не просто радісні, щасливі та безтурботні моменти, але також турбує і неодноразово вирішує проблемні ситуації, а іноді і терпить біль. Існує не тільки патологія стресу, але і патологія полегшення. Сьогодні це вже не застосовується будь-якою ціною для зняття напруги. Потрібна певна кількість здорової напруги. Певною мірою нудно, нічого не робити - це стрес.

Не бійтеся запитувати поради іншого

Ми знімемо стрес, якщо ми просимо поради, допомоги у наших близьких або відповідний експерт (лікар, психолог, священик). Деякі люди вважають, що вони можуть вирішити проблеми без сторонньої допомоги. Однак, якщо стрес, який ми відчуваємо, занадто сильний або триває занадто довго, ми не в змозі впоратися з ним самостійно. Якщо ми знаємо, що нам потрібно від інших, і маємо мужність попросити їх це зробити, давайте зробимо це і знімемо стрес.

Вивчіть методи управління стресом

Коли ми відчуваємо стрес, давайте запитаємо себе: як я можу розслабитися, розслабитися зараз? Добре знати прийоми, що знімають стрес, наприклад, глибоке дихання (повільно вдихайте з глибини живота, потім повільно видихайте і знімайте напругу і страх); зробіть невелику перерву; лягайте ноги і слухайте музику; насолодитися чашкою чаю; прогуляйтеся; бути з людьми, які вносять сміх у наше життя. А потім реалізуйте їх також!