Боріться зі стресом!
Не здавайтесь! Можливо, ви зараз замислюєтесь - більше кліше та порад від того, хто не має уявлення про проблему. Ну, ти здивуєшся. Ці слова сказала людина, яка минулого року втратила роботу, має утримувати сім'ю та виплачувати іпотеку, а з дитинства страждає на синдром подразненого кишечника. Однак він зробив ці прості кроки і впевнено заявляє, що шкода, що це зайняло у нього так багато часу. Ви помітите різницю через кілька днів, тому не спекулюйте занадто багато, а просто починайте!
Підтримуйте зв’язок з друзями та родиною. Але не через Facebook, а старим добрим способом - зустрітися або запросити друзів. Не соромтеся розповідати їм, як ви почуваєтесь. Витягніть це з себе. Ваші друзі та близька родина, безумовно, будуть вас безкорисливо підтримувати, багато прощати і вибачати, хоча спочатку може здатися, що це не так. Ваші близькі - найкращий захист від стресу. Чим більше часу ви проведете з людьми, яких улюбите, тим заразливішими будуть позитивні емоції, і ви самі їх відчуєте. Не потрібно навіть переконувати. Просто регулярно бувайте зі своїми близькими.
Знайдіть час, щоб розслабитися і виспатися. Сон відіграє важливу роль у відновленні шкоди, заподіяної нашому тілу та розуму. Якщо ми продовжимо його навіть на годину, це матиме благотворний вплив на наше здоров'я, особливо з точки зору зменшення стресу та підвищення загального комфорту. Спіть 7-9 годин щодня, і це може бути довше, якщо хочете. Якщо у вас тривалі проблеми зі сном, варто проконсультуватися з психіатром - труднощі із засипанням, безсоння або постійне пробудження можуть бути наслідком хронічного стресу і повинні покращитися під час лікування.
Не витрачайте більшу частину часу на роботу. Робота часто є свого роду втечею від хронічного стресу. Він не бореться з ним, але змушує нас відчувати, що ми контролюємо своє життя. Однак сама робота часто є джерелом стресу і лише ще більше сприяє порочному колу. Проблема посилюється, якщо ви думаєте про роботу вдома, а не про відпочинок чи сон. Однією з найбільших ілюзій людини є наша віра у власну важливість у цьому світі, і це часто є помилковим уявленням на робочому місці. Ви не повинні турбуватися, намагаючись довести себе чи когось іншого. Правильний баланс між роботою та життям дуже важливий.
Подумайте трохи про сенс свого життя - роботу чи саме життя?
Якщо ви все ще вважаєте, що вам доведеться працювати більше 8 годин на день, прочитайте концепцію балансу між робочим життям та Інтернетом. Ви відкриєте історії людей, які думали, як ви. Використовуйте їх досвід.
Можливо, пора подумати про зміну кар’єри.
Вийди. Стрес - це гормон, який викликає реакцію "бій або втеча" і тому підтримує м'язи, серце та легені під час фізичних навантажень. Тож нехай виконує своє призначення. Інакше він нападе на органи влади, які не готові до його довгострокового впливу. Вам не потрібно бігати до спортзалу, бігати марафон або відвідувати тренування для професійних плавців. Для початку вистачить щоденної 30-хвилинної прогулянки. Через тиждень ви помітите результати - у вас буде кращий настрій та охочіша вийти на вулицю. Тоді починайте думати про те, яка діяльність принесла б вам найбільше радості. Може, танець? Настільний теніс? Бе? Велоспорт? Що потрібно зробити, щоб захвилюватися? Ви це вже знаєте? Тож починайте, бажано наступного дня.
Побалуйте себе чимось приємним. В результаті страху ви потрапляєте в замкнене коло. Чим більші ваші турботи, тим гірше вони стають. Однак можна вирватися з цієї спіралі, яка тягне вас на дно. Подумайте про свою пристрасть. Велике (або маленьке) задоволення. Картина? Кулінарія? Спів? Рибоводство? Шиття? Кінна прогулянка? Гра на музичному інструменті? Знайди його. Подумайте, що вам подобалося робити в минулому, і якщо ви все ще задоволені, знайдіть трохи часу - навіть якщо це буде лише 15 хвилин на день. Подивіться, як швидко ваша улюблена діяльність може змінити ваш погляд на життя та допоможе побачити світ у новому світлі.
Почніть їсти здорово. Пам’ятайте, що у вас у кишечнику «другий мозок». Він відповідає за одну з найважливіших функцій людського організму - живлення організму і, як результат, має величезний вплив на кожну його частину. Бережіть своє тіло. Ваші зусилля окупляться, оскільки, крім усього іншого, ви зможете вирішити проблеми зі стресом. Прочитайте про здорове харчування та почніть змінювати своє меню. Ваш «мозок кишечника» погано реагує на солодощі, палене м’ясо та нездорову фаст-фуд. На початку найпростіше додати більшу кількість зелених овочів до звичних страв і вибрати фрукти, які вам найбільше подобаються під час покупок. Потім намагайтеся їсти кожні 2 години. Було б чудово, якби однією зі страв був суп. Суп легко засвоюється, а тому ідеально підходить для нашого кишечника. Подальші кроки зовсім не складні. Ви можете впоратися!
Почніть планувати, як відновити контроль над своїм життям. Деякі люди бояться, що їх чекає криза. "Я впевнений, що це не спрацює, я не можу цього робити, все, чого я торкаюся, розбивається на шматки. "У такому випадку це гарна порада навчитися планувати - день, місяць, рік чи своє майбутнє як таке. Почніть планувати з наступного дня. Але не надто багато планів. Не давайте собі більше трьох важливих завдань. Для початку все, що вам потрібно зробити, це виконувати три завдання на день. Якщо це не спрацьовує, не дорікайте собі і просто сплануйте свій наступний день.
Якщо ви відчуваєте, що не знаєте, як боротися зі стресом, не бійтеся проконсультуватися з психологом або психіатром. Вплив стресу на здоров’я підтверджено з медичної точки зору, і фахівці про це дізнаються вже давно. Існує багато ефективних методів, що дозволяють значно зменшити стрес. Запитайте у своїх друзів - ви будете здивовані, скільки з них мають позитивний досвід консультування професійних терапевтів. Можливо, вони порекомендують фахівця, який допоміг або їм, або комусь із ваших знайомих. Не соромся. Хронічний стрес - це хвороба, як і будь-яка інша, і візит до лікаря часом просто необхідний.