Максимум повторень слід натискати чи ні?

Якщо ви в першу чергу зацікавлені у розвитку сили, вам, очевидно, потрібно тренуватися інакше, ніж це робить більшість людей у ​​спортзалі. Це тому, що більшість людей воліють бути якомога більшими, і для цього потрібен інший метод тренувань, ніж силові. Ці два, звичайно, не взаємовиключні, але все ж варто спеціалізуватися. У нашій поточній роботі ми розглянемо одну з найбільших дилем підключення: чи слід регулярно натискати максимуми, щоб збільшити максимальну силу?!

бути

Більшість тренерів та спортсменів мають свою думку щодо цього чи дійсно необхідно підкреслювати 1RM (максимум одноразового повторення) від тренування до тренування?

За даними одного табору можна розглядати лише і виключно це рішення, якщо ми дійсно хочемо збільшити максимальну силу. Їх аргумент страшенно простий: якщо ви хочете піднімати важкі ваги, вам доведеться тренуватися, піднімаючи прокляті важкі ваги. Що може бути складніше, ніж магія 1RM, тобто максимум одного повтору?

Згідно з іншим табором, якщо ми повторюємо це часто, то збільшує ризик отримання травм якимось неймовірним чином - особливо для вправ, де неможливо скинути гантель (наприклад, лежачи або присідаючи). Цей табір вважає, що досягти результатів можна лише з мінімальними навантаженнями, і що лише в перегонах нам дійсно доводиться витрачати все на себе.!

Один із еталонів розвитку сили у болгарських важкоатлетах після радянської школи, а потім додатково розроблений ними. Суть поняття: тренування кілька разів на день, але не з максимальними навантаженнями! Їх піднімали 9-12 разів на тиждень (тобто приблизно 5 днів на тиждень, а іноді і вдвічі) у певні мезоцикли. Звичайно, вам не потрібно сприймати це настільки серйозно, якщо ви не найкращий спортсмен, але, присідаючи 3-4 рази на тиждень або просто лежачи, ви гарантовано досягнете безпрецедентного розвитку.

Пароль, щоб не було обмеженого навантаження. Наприклад, метод "хвилі" може дуже добре працювати і в цьому випадку. Це трохи схоже на піраміду, тільки тут немає зростаючого навантаження та низхідного повторення, але є також висхідна гілка: тобто, перш ніж досягти максимуму, ви переключаєтесь звідти на менший вантаж, що дозволяє отримати більшу кількість повторень ...

Приклад методу послідовних хвиль: 1x7RM; 1x5RM; 1x3RM; 1x7RM; 1x5RM; 1x3RM

Особливо це стосується верхньої частини тіла. З кожним наступним днем ​​тиску в рекордні терміни ви зможете якось шалено збільшити свою силу! В основному це пов’язано з тим, що оскільки мова йде про менші м’язи, на відміну від ніг, регенерація також відбувається швидше, ніж верхня частина тіла.

Тим, кому пощастило читати Павло Цацулін там описана його книга - "Голий воїн" Це також є основою методу GTG: робити це кілька разів на день, але ніколи не публікувати серію! Те, що написано в «Голому воїні», також пекельно ефективно, оскільки він мислить у власних вправах на вагу.

Загалом отже, силові тренування схожі на, скажімо, гру на гітарі: від того, щоб сісти до вправ раз на тиждень і закінчитися до виснаження, можливо, це не найкращий шлях. І навпаки, якщо ви будете старанно займатися регулярно, ви зможете вдосконалюватися!

КОМАНДА Gil/FitBuilder

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Пов’язані статті

Час відпочинку

Для силових тренувань, набору ваги та різання повинні бути різні перерви. але все ж скільки вам слід відпочити між кожною серією?

Метод максимального зусилля (Максимальне зусилля)

Дізнайтеся один із найефективніших способів нарощування сили: тренування з максимальними зусиллями.

Метод динамічного зусилля (Dynamic Effort)

Динамічні зусилля - це дуже ефективна форма тренувань, яка кардинально покращує вибуховість, тому в поєднанні з максимальними зусиллями ми отримуємо велику програму тренувань щодо вибуховості та сили.

Ітераційний метод

Третій метод, що застосовується у штанзі Вестсайд, який насамперед розвиває не стільки максимальну міцність, чудово підходить для нарощування маси за допомогою неї.

Російські комплексні методи навчання

Ми показуємо вам серію складних вправ, які допоможуть вам якомога швидше привести м’язову масу в рух.

Секрет великої сили: не рухайтесь, просто підтримуйте стіну!

Існує метод тренувань, який примножує ваші сили за короткий час, по-дружньому, з мінімальними інвестиціями в енергію ... настільки, що вам навіть не доведеться рухатися! Це ізометричне навчання!

Ви знали, що спочатку не тренуєте м’язи?

Зараз ми розповідаємо вам речі про силу, тренування та ваше власне тіло, про які ми впевнені, що ви ще не чули!

Новіші російські методи на сцені

Ми представляємо вам ще один російський секрет: ви можете прочитати про цікавий, рідко використовуваний, але ефективний метод нарощування м’язів!

У світі не існує простішої та більшої практики!

Хто б не хотів навчитися новій, справді маленькій вправі, яка ляпає простими, надзвичайно ефективними засобами для розвитку сили, продуктивності та волі - і все з найменшим ризиком травмування? Кажете? Тоді читайте далі!

Будьте сильнішими та швидшими: аргументи на користь бета-аланіну!

Ви хочете бути сильнішими та швидшими? Робіть більше повторень, краще використовуйте суфле - щоб зусилля не заважали вам відразу? Ми показуємо вам простий і чудовий аксесуар!

Життя за пірамідами?!

"Пірамідування" - дуже популярна техніка, однак, якщо ваша мета - пересувати важчі ваги, ми покажемо менш поширену, але більш ефективну техніку.!

Є три цікаві речі щодо сили - те, що ви обов’язково повинні знати!

Хочете знати, що найкраще і найгірше в силі? А що всі забувають, коли йдеться про владу? Тепер ви можете дізнатися відповідь на всі три!

Креатин моногідрат розумний

Знову ж таки, я хотів би відповісти на вхідні запитання статтею - оскільки я бачу, що у багатьох початківців спортсменів все ще є низка серйозних недоліків та нескінченних питань щодо креатину та його застосування.

Максимальна міцність і вибуховість за допомогою складного методу тренування!

Ви хочете сильніше, швидше, більш волокнисте тіло? Ось шокуючий метод навчання, який легко застосувати і допоможе досягти цих цілей одночасно!

Секрет негативної фази - можливо, ви до цього часу робили це неправильно?!

Більшість культуристів змінюють кількість часу, який вони проводять у негативній фазі - тобто тим повільніше вони рухаються протягом цієї фази - і існує ще більш ефективний спосіб скористатися негативом.!

Нещодавня критика Деном Гріном пауерліфтингових догм Уестсайд Штанги

Цікаві ідеї Дена Гріна можна прочитати в сьогоднішній статті про розвиток присідань, а також тижневий графік тренувань, який він дотримується як пауерліфтера.