Вівторок, 19 квітня 2016 р., 10:49 | Автор: Віктор Штефаняк

завдяки

Ось друга частина статті про форму голодування. Сьогодні ми розглянемо 5 методів, якими ви можете спробувати підготуватися влітку.

Питання в тому, скільки з нас ви читаєте? перша серія (натисніть тут) він насправді відмовлявся від звичайної їжі і намагався переривати голодування?

Зазначимо лише кілька переваг, щоб мати кращу мотивацію спробувати. Що відбувається в нашому організмі під час голодування?

* Збільшиться секреція гормону росту, наші м’язи навіть зростуть або зміцняться

* Відновлення тканин і клітин, зменшення запалення в організмі, уповільнення старіння клітин, поліпшення концентрації

* Інсулін та його контроль завдяки періодичному голодуванню цукор у крові не піднімається без потреби, а чутливість нашого організму до інсуліну покращується

* Краща робота мозку, голодування допомагає виробляти гормон BDNF і може покращити ріст нервових клітин. Детальніше за посиланнями в кінці статті.

Як ми пояснили, основа - збільшити вікна без їжі з двох - трьох годин до шістнадцяти! Потім протягом восьмигодинного вікна поверніть необхідні організму поживні речовини назад. Це підводить нас до першого, розширеного варіанту.

1. Спосіб 16/8

Основна форма посту. Популяризував Мартін Берхан. Ви не їсте 14-16 годин і їсте 8-10 годин у вікні. Це легко зробити, пропустивши сніданок або вечерю. Альтернатива сніданку краща, якщо ви працюєте класично протягом дня, і ви не хочете, щоб організм мав справу з великим обідом або печивом в офісі. Якщо ви прокидаєтесь вранці і не голодні, це природно. Не кладіть крупи в себе, бо вони роблять це в рекламі. Прислухайтеся до свого тіла і свого голоду. Почніть зі склянки води, з лимона, лайма або м’яти, чорного або зеленого чаю. Класика починає свій день з ковтка кави.

Перший прийом їжі навколо обіду. Послухайте голод ще раз. Якщо ви подряпали стіни, а ковток води не допомагає, жменька горіхів тягніться до першого прийому їжі. Все вікно «їжі» поєднується з якісною їжею. Чи пропонує колега вам печиво? Порубайте його яблуко, запропонуйте мигдаль і починайте спільний спосіб життя. У стилі якісного прийому їжі. Під час методу 16/8 починайте з невеликого прийому їжі на обід, продовжуйте перекушувати через кілька годин і вирушайте до більшого прийому їжі, приблизно за три години до сну.

2. Дієта воїна або дієта воїна

Популяризується колишнім ізраїльським солдатом спецназу Орі Хофмеклером. Основа така. Протягом дня ми так звані "подаємо". Як? Невелика кількість, особливо листяних, овочів або ягід, горіхів. Чудова їжа в його кінці. Зрозумійте вечерю. У перекладі ми постимо майже 20 годин, а потім маємо чотиригодинну «перерву», щоб поповнити паливо та калорії. Це все ще правда, що ми їмо чесну їжу. Не обробляється як макарони, солодощі, випічка, з низьким вмістом вуглеводів і цукру, смажений картопля фрі або м’ясо. Хофмеклер базував цей метод на схожості з життям першої людини. Це дуже схоже на палео спосіб життя.

3. Спосіб 5/2

У такому режимі життя ми можемо голодувати два дні на тиждень. Дуже добре він служить очищенням після вихідних або при переході на новий, більш здоровий спосіб життя. Це не боротьба з власним тілом, а природний перехід до чистого харчування. Отже, за допомогою цього конкретного методу, ми харчуємось якісно, ​​протягом дня, коли настає голод. І тоді ми обираємо два дні на тиждень, де ми їмо справді невеликими порціями, один-два рази на день. Наприклад, шпинат із вершковим йогуртом та насінням гарбуза або омлет з беконом з трьох яєць. Скажімо, понеділок та четвер.

4. Метод «їж-стоп-їж»

Цей метод популяризував Бред Пайлон. Простота полягає в часі, коли ви не їсте. Словом, 24 години з останнього прийому їжі. Ви вечеряли о 19:00? Отже, перший прийом їжі настає о 19:00 наступного дня. Він дуже добре служить для очищення організму, особливо після величезних свят у вихідні. І повірте, якщо ви повноцінно харчуєтесь, ви зможете залишатися цілком добре протягом доби без їжі. За допомогою цього методу ми говоримо про перерву на 24 години. І не має значення від сніданку до сніданку чи від вечері до вечері. Звичайно, рідину, чай або каву слід приймати під вікном. Несолодкі та ароматизовані напої та вода.

5. Метод "Через день"

З назви зрозуміло, що мова піде про їжу через день. Тож один день класичний, а наступний - пісний. Немає їжі, або одна менша, і багато рідини. Третій день знову класичний, а четвертий - голодування. Останні два методи не рекомендується починати з голоду. Витримати день без їжі - це немислима річ для багатьох людей. Тож нам потрібно починати поступово, якщо ми хочемо скористатися всіма перевагами голоду.

Застереження: Інформація, наведена в статті, не замінює рекомендацій та порад спеціалізованого лікаря. Зверніть увагу, що текст наведено лише для ознайомлення. Ми не несемо відповідальності за травми або травми, які можуть виникнути при його використанні. Ми рекомендуємо проконсультуватися з тренером/спеціалістом або лікарем перед поданням заявки.