Я знаю, що правильно і правильно складена дієта - це основа всього, я навіть можу застосовувати тренування на своєму волоссі. Ось чому я намагаюся зрозуміти, скільки мені слід, але я ще не на фото.

розрахувати

Я маю 83 кг і зріст 165 см.

Я дійшов до того моменту, коли моя потреба в калоріях на підтримку становила ttkg x 10 + 700, і оскільки я виконую переважно сидячу роботу, я помножила результат на 1,2.

Тобто, (ttkg x 10 + 700) x 1,2 у моєму випадку так (83x10 + 700) x1,2 = 1836 ккал

Якщо ви втратите приблизно півкіло жиру приблизно за Я повинен виробляти мінус 3500 калорій на тиждень, то це означає, що я можу це забезпечити, віднімаючи 500 калорій від мого щоденного споживання калорій.

Тобто, я мав би з’їдати близько 1300 ккал на день.

Я тут застряг. З чого саме я беру цю 1300 ккалт і в якій пропорції? Скільки г (або скільки ккал) білка, жиру та вуглеводів кожен?

Хтось може мені в цьому допомогти?

Ну, я все ще на початку справ, тому м’язів поки що мало.: D Я типовий тип "фаршированого голуба", мені є що зловити, хоча, на щастя, він розподіляється рівномірно, але жир все одно жир.

У березні я почав відвідувати тренажерний зал на біговій доріжці, щоб робити аеробні тренування, але це не дало особливих результатів, тому я спробував з'ясувати, в чому може бути проблема. Цими вихідними мені вдалося отримати Жовту капсулу, паралельно читати і виділити багато речей, які я зробив неправильно до цього часу.

Звичайно, я намагався дотепер звертати увагу на свою їжу (нежирне м’ясо - куряча грудка або індичка - на обід, гарнір з рисом жасмину, овочі на пару або салат, 3 л мінеральної води, помідори на вечерю, огірок, нежирна дача сиру, тунця, варених овочів, що залишились від обіду з м’ясом тощо), я не сприймав це так криваво серйозно. Я хочу змінити це зараз і підтримати свої тренування правильним харчуванням.:)

Тож відповідь на ваше запитання: у мене багато жиру, саме час зникнути.: D