У цій статті ми поговоримо про схуднення, особливо практичну інформацію. Але спочатку подивіться, як ІМТ насправді може виглядати прогнозованим у фунтах та на фото.

втратите
Міро Веселий. Я був товстий 14 років тому. Я почав з ІМТ від 31 до 32. Після року схуднення я мав ІМТ 21. З 115 моментів до 120 я схуд до 75.

Коли я зрозумів, що мій ІМТ занадто високий, я вирішив схуднути. Я починав як усі. Це неправильно. Я намагався перестати їсти, навіть використовуючи таблетки для схуднення. Звичайно, це не спрацювало. На щастя, я незабаром зрозумів це. Тож я прочитав кілька книг про схуднення. Я буквально відступив від жаху, наскільки сильно помилявся, думаючи, що схуднення можна зробити обмеженням їжі. Поступово дізнавшись, я почав застосовувати в житті перевірені принципи. І це справді спрацювало.

Те, що ви дізнаєтесь з медичних книг, є ефективним. Однак часто ви не знайдете там іншого боку медалі - що скажуть ваші знайомі про вашу втрату ваги. Оскільки ваш ІМТ повільно зменшується, ви часто можете ненароком кинути промені під ноги. Не всі вміють змінюватися.

Якщо вам було найважче в сім'ї і ви починаєте худнути, ви залишите першість іншому члену сім'ї. І мало кому подобається, якщо раптом воно стає найтовстішим.

Ми звикли працювати за принципом порівняння. Якщо у вас є хлопець чи дівчина, у яких високий ІМТ, ви підсвідомо не відстаєте від неї. Вже було підтверджено, що якщо така людина набере вагу, ви теж наберете вагу. Ви просто робите різницю.

  • Ми стадні істоти, тому маємо подібний раціон харчування, як наші близькі, а також подібний рух. Зазвичай це призводить до однакового ІМТ.
  • Ми порівнюємо себе. Якщо ви відчуваєте, що ваш сусід - найтовстіша істота сусідньої віри, ви можете відчути, що вам ще не все так погано. (Спробуйте порівняти з бігунами, а не зі старою Блажковою.)

І тому я кинувся в книги з психології. Як боротися з такою кількістю підводних каменів? Як відмовити батькам в обіді і якомога менше нашкодити їм? Ви знаєте ситуацію. Ви кудись приїжджаєте і пропонуєте торт, який вони спекли для вас для любові. Але ви не можете трохи схуднути ... Але тоді постало питання, як рухатися? І тому воно хотіло подальшого вивчення. Цього разу спортивна література. І ось ненароком я навчився це робити за кілька років.

Після того, як ІМТ прийшов у норму, багато знайомих звернулися до мене про те, як я це зробив. Тому сьогодні я нарешті написав веб-сайт із сотнями статей. У них ви знайдете все, що я перевірив на практиці гарно разом в одному місці. Пізніше я також опублікував свій досвід у книгах. Читати з паперу простіше, ніж в Інтернеті.

Раціональне харчування вплине на індекс маси тіла (ІМТ), а також на здоров’я

Термін "раціональне харчування", перекладений словацькою мовою, означає розумне харчування. Раціональна дієта використовує багато відомостей, вже відомих сьогодні, щоб їсти, щоб підтримувати наше тіло і розум в найкращому можливому стані.

  • Вони є продуктами, що захищають від серцево-судинних захворювань.
  • Деякі можуть зменшити ризик раку.
  • Інші можуть допомогти вам з проблемами шкіри.
  • Загалом дієта також безпосередньо вплине на ваш ІМТ.

Тоді розумно віддавати перевагу саме таким стравам у меню. На відміну від цього, відомі інші страви

  • вони можуть погіршити, наприклад, стан судин нашого організму.
  • Їх можна легше перетворити в жирові запаси.
  • Або вони покладають значне навантаження на деякі органи.
  • Вони можуть викликати втому, а в деяких випадках різні захворювання, судоми, нудоту.

Зазвичай ці негативні ефекти їжі також пов'язані зі збільшенням індексу ІМТ.

Нерозумно їсти таку їжу. Стрункість - це не все. Тому здорове харчування діє всім. Це збільшить вашу продуктивність, продовжить час добробуту у вашому житті.

Міро Веселий "Сьогодні я намагаюся якомога більше ходити пішки. Раніше я цілими днями сидів за комп’ютером, і в результаті в категорії ожиріння був високий ІМТ.

Це насправді жорстоко.

Ідеал багатьох - жити життям, коли їм не потрібно нічого робити разом і мати достатню кількість їжі. Але один не пристосований до цього ідеального стану. Якщо ви нічого не робите і їжі вистачає, ваш ІМТ зросте.

Щоб нічого не робити - просто подивіться на тенденцію. Від ручної роботи все поступово перекладається на комп’ютери, але вони сидять з ними. Можна також сформулювати це якщо ви сидите, у вас будуть проблеми з ІМТ. Тому, крім здорового харчування, ви також повинні звертати увагу на регулярні фізичні вправи!

Як може «погане» харчування нашкодити нам і як швидко?

Люди часто запитують, наскільки серйозно слід ставитися до здорового харчування. Болять винятки чи ні. Відповідь проста: наскільки сильно може нам нашкодити алкоголь і як швидко? Ми також приймаємо це через рот. Чим частіше і частіше ви п'єте, тим більше і швидше це заподіє вам біль. Але також неприємно, що після першого полохливого випробування вам може не пощастити, а у стані легкого сп’яніння вас чекає нещасний випадок або травма.

У грі є дві проблеми, які ускладнюють відповідь на питання.

  1. Усі різні. Хтось може пити, палити і їсти нездорово і жити 100 років у відносному здоров’ї. Інший не курить, не п’є і у 45 років хворіє і помирає. Хоча це надзвичайні крайнощі та винятки, вони спотворюють наше сприйняття всієї ситуації. Статистично ми можемо виміряти, що багато людей помирають від поганого способу життя. Доведено, що це призводить до погіршення здоров’я та фізичної форми. Його ще називають "цивілізаційною" хворобою. Вони є результатом високого ІМТ, неправильного харчування та відсутності фізичних вправ. Але ми не можемо швидко їх уявити. Тоді ми навіть не можемо з цим працювати в дусі. З іншого боку, ідея дідуся, який прожив сотні і їв ковбасу на день, є пластичною. Але ця купа, можливо, одна на мільйон.
  2. Це також питання кількості. Якщо ви час від часу їсте щось нездорове, це принесе вам меншу шкоду, ніж якщо ви їсте шкідливу їжу щодня і багато.

Неправильна дієта призведе не тільки до вищого ІМТ. Це також може погіршити багато захворювань.

  • Якщо у вас сінна лихоманка, ваш стан може погіршитися, якщо ви їсте молочні продукти. Якщо ви повністю зупинитесь, у вас буде менше проблем.
  • Багато людей страждають на ревматоїдний артрит. Досвід показує, що якщо вони скасують продукти тваринного походження (м’ясо, молоко, масло, вершки…), біль затихне через кілька тижнів.
  • Або люди, які страждають від високого кров’яного тиску, можуть вплинути на дієту, якщо значно зменшать споживання солі.
  • Або якщо є проблеми з жовчнокам’яною хворобою, правильно підібрана дієта може в деяких випадках повністю уникнути хірургічного втручання.

Звичайно, ви не повинні «лікувати» себе на основі статті в Інтернеті. Процедура повинна бути схвалена лікарем.

Різниця між їжею бідної людини та тим, що вона підтримує

Ні, технічно ви також можете схуднути, вживаючи в їжу товсту людину, як вам слід їсти нормально. Для цього спорт буде повільно починати худнути. Однак люди нетерплячі, тому вигідніше трохи зменшити загальну кількість їжі. Досить менш енергійно «видаляти» приблизно одну скибочку хліба з маслом і сиром на день. І почнеться схуднення.

Проблема, однак, полягає в тому, що більшість людей не можуть уявити, яка нормальна кількість і склад їжі. Якщо ви не можете уявити, яка це відповідна кількість і склад, вам буде дуже важко забрати «трохи». Те, що ми знаємо з сімейних столів, їдалень та ресторанів, часто означає в два-три рази більше їжі, ніж нам потрібно.

Основна причина високого ІМТ

Найчастіше я стикаюся з нерегулярним харчуванням та відсутністю фізичних вправ. Ця вбивча комбінація стоїть за більшістю проблем із зайвою вагою та ожирінням. Люди не встигають нормально їсти або займатися фізичними вправами протягом дня. Вони приходять додому повністю виснажені і такі голодні, що вже не можуть керувати собою. Вони з’їдять усе, що знайдуть. Вони з’їдять більше, ніж з’їли б, якби їли нормально цілий день. І такого раптового вечірнього легкого переїдання тоді достатньо, щоб людина почала набирати вагу. Без руху інші труднощі додають до цього. У середньому віці людина тоді помічає і виявляє, що у нього на пупку 40 кілограмів бекону, вискочена тарілка, високий кров’яний тиск, холестерин. І коли йому доводиться бігти 20 метрів, він опиняється на межі серцевого нападу.

Міро Веселий. Ведіть активне життя. Ходити багато. Це допоможе вам залишатися у формі.

По-перше, переконайтеся, що у вас є причини для схуднення. Виміряйте окружність талії навколо пупка. Якщо жінка має розмір більше 80 сантиметрів, а чоловік 92 сантиметри, то сприятливий час діяти.

Перед будь-якою втратою ваги я рекомендую дві речі.

  • Спершу поговоріть зі своїм лікарем. Деякі препарати можуть викликати ожиріння. Деякі захворювання не дозволяють схуднути звичними способами. Тому ваш лікар повинен схвалити вашу втрату ваги.
  • Тоді дотримуйтесь деяких перевірених рекомендацій щодо схуднення. Не експериментуйте.

Вам не потрібно дотримуватися точної процедури, яку я рекомендую. Доктор Буковський має дуже корисні поради у книзі План Б. Книга «Цукор - наш вбивця» Роберта Лустіга також чудова. Чудові книги також пишуть такі автори, як Маєрчак, Маловіч, Хайнер, Кунова, Малкова, Кайтхамлова ... Вкладіть цей час і прочитайте кілька з них - бажано про схуднення. Це дозволяє уникнути непотрібних помилок, які зазвичай призводять до ще більшого ожиріння завдяки ефекту йо-йо.

Найпоширеніші помилки при схудненні

Люди, мабуть, найчастіше дотримуються дієти. Вони обирають безглузду дієту. Сьогодні існує "сучасна" дієта з низьким вмістом вуглеводів, а також є палео-дієта. Вони популярні, оскільки дуже швидко починають худнути. На жаль, ІМТ знижується, але вони, як правило, призводять до різкого уповільнення метаболізму. Що тоді? Як вийти з дієти?

Якщо тоді ви почнете їсти, ви знову наберете вагу і не знаєте, що з цим робити. Тоді різні дієти роблять людину «вічним дієтологом». Він все ще худне за допомогою іншої дієти і досі жирний. Це насправді найбільше божевілля, про яке ви запитували. Знову і знову робити одне і те ж, очікуючи тієї самої дієти та очікуючи інших результатів, ніж після останньої дієти.

Йдеться про встановлення хоча б трохи розумної дієти. Їжте його 3 або 5 разів на день - регулярність є необхідною умовою. Їжте овочі або фрукти перед кожним прийомом їжі. Це дасть вам відчуття ситості. Гуляйте близько години на день. Це безпечний, безкоштовний вид спорту, який чудово впливає на схуднення. Додайте трохи розслаблення і сну, і це весь секрет схуднення. Тоді трохи налаштування, мабуть, доведеться стояти на задньому плані - як це все налаштувати в реальному житті. Нелегко змінити своє життя таким чином. Потрібно буде прибрати в життєвих пріоритетах. У нас мало часу, і якщо вам потрібна година прогулянки на день, потрібно буде викреслити щось інше.

ІМТ допоможе вам у мотивації?

Зробіть невелике знайомство з тим, що для вас найважливіше в житті. Лише кілька пунктів. Ймовірно, це буде сім’я, друзі, діти, можливо робота або хобі. Просто все, що ти любиш. Тоді задайте собі такі запитання, як: Чи зможу я досягти цих цілей, навіть якщо я захворів? Мене не турбує те, що після п’ятдесяти років мене може вразити інсульт чи інфаркт? Чи має значення, чи не можу я правильно рухатися через біль у спині чи набряк ніг? Поганий спосіб життя часто призводить до подібних проблем.

Ви можете не встигнути сьогодні захистити своє здоров’я. Час, коли ви трохи рухаєтесь, ви інвестуєте в щось інше. Питання: чи варто вам це? Проводити продуктивні роки життя на роботі і пережити старість в інвалідності, і з болем я не вважаю це найкращим життєвим планом.

Можливо, у вас є діти чи онуки. Ви хочете стати для них підтримкою пізніше або тягарем, який потребує постійного догляду? Ви можете сильно вплинути на своє здоров’я тим, що ви їсте. Регулярно рухаючись. Впустивши більше гніву чи радості у своє життя.

Знайдіть собі щоденні годинники для свого обслуговування, таких як прогулянка та відповідна дієта. Завдяки цьому ваш стан і бадьорість стануть кращими. Ви можете зробити більше за менший час. І так ви зможете досягти своїх життєвих цілей.

У всіх нас однакові 24 години. Це просто питання пріоритетів під час проходження. Хтось вивчає іноземну мову ввечері, а хтось дивиться телевізор. Тож моя порада: з’ясуйте, які у вас пріоритети в житті. Тоді дійте, щоб виконати все, чого хотіли досягти.