Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.
Знайте як часто доводиться зважуватися Коли ми сідаємо на дієту? Правда полягає в тому, що у нас є багато способів перевірити її ефективність: одяг більший або зручніший, ми почуваємося спритнішими, обличчя витонченим ... Однак нічого кращого за шкалу перевірити прогрес.
Як часто доводиться зважуватися, коли сидите на дієті?
Відповісти на це питання не зовсім просто: деякі експерти рекомендують зважуватись раз на тиждень, а інші роблять ставку на викидання ваги, щоб усунути тиск, на який піддаються дієти.
Дра Ліна Роблес Сальмерон, дієтолог Університетська лікарня Ла Зарзуела від Санітас, рекомендує своїм пацієнтам зважуйтеся раз на тиждень, в той же день, в той же час і в однаковій вазі.
Також є ті, хто вважає, що зважування один раз на день може слугувати мотивацією. Насправді, дослідження, проведене Медичною школою Брауна (Провіденс, США), проведене на людях, які дотримувались плану схуднення, показало, що найбільше схудли ті, хто зважувався щодня.
Зважування раз на тиждень може спонукати нас дотримуватися дієти
Зважування більше або менше разів на тиждень, здається, не має прямого впливу на втрату ваги, але воно може позитивно чи негативно вплинути на наш емоційний стан та рівень мотивації при дотриманні дієти.
Однак основною проблемою занадто частого зважування є те, що, крім того, що воно не є надійним відображенням вашого прогресу, воно може бути джерелом стресу та одержимості.
Ми не важимо однаково протягом дня
Для початку наша вага протягом дня зазнає змін, які мають набагато більше спільного з затримка рідини ніж із споживанням калорій та втратою жиру.
Побачивши, що одного дня ми схудли, наступного дня щось відновили, потім знову втратили і так далі, крім того, що божевільний, це може підірвати нашу мотивацію.
Небезпека зважуватися кілька разів на день
А з іншого боку одержимість масштабом це може загрожувати нашому фізичному та психічному здоров’ю. Деякі люди настільки залежні, що зважуються кожен раз, коли їдять чи випивають щось, щоб побачити вплив, який це справило на їх вагу.
Ця одержимість небезпечна тим, що може змусити нас вжити рішучих заходів, щоб уникнути коливань ваги, таких як екстремальна дієта, вживання менше їжі, ніж здорове, пропуск їжі або навіть, у дуже екстремальних випадках, розвиток харчових розладів, таких як булімія.
Як часто доводиться зважуватися? Раз на тиждень
Зважування кожні три дні або раз на тиждень більш ніж достатньо, щоб побачити еволюцію дієти для схуднення. Тепер вибір дня тижня також має свої ускладнення.
Який день тижня ти зважуєш?
Протягом усього тижня ми проходимо циклічний процес: з понеділка по п’ятницю ми ведемо більш-менш впорядковане життя, з більшим плануванням діяльності, що значно полегшує дотримання дієти. З цієї причини з понеділка ми починаємо відчувати втрату ваги, яка зазвичай переривається на вихідних, коли з’являються незаплановані розважальні заходи і ми пропускаємо дієту. Це коли ми повертаємо частину втраченої за тиждень ваги.
На початку нового тижня цикл повторюється: у понеділок ми втрачаємо вагу, набрану за вихідні, і продовжуємо зменшуватись до наступних вихідних, коли відбуватимуться нові коливання вгору тощо.
Тому, Понеділок - найгірший день тижня зважувати, оскільки у нас буде накопичена вага з вихідних. П’ятниця теж не дуже реалістичний день, адже саме тоді ми реєструємо найбільшу втрату ваги, хоча ми усвідомлюємо, що ситуація зміниться протягом вихідних. Мабуть, найрозумніше - вибрати день між ними, наприклад середу.
Поради перед зважуванням
Під час зважування ви також можете дотримуватися таких рекомендацій:
- Пошкодуйте себе вранці, того самого дня тижнядо крила тієї ж години, в піст, з порожній сечовий міхур.
- Станьте на шкалу голий, або завжди в одному одязі.
- Не зважуйтесь після тренувань тому що шкала поверне вам оманливу вагу. Займаючись спортом, ви втрачаєте багато рідини, але швидко відновите їх, тому втрата ваги, позначена вагою, не буде реалістичною.
- Якщо ви жінка, теж не зручно зважуватися до або під час менструації тому що затримується багато рідин.
Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.
- 5 дивовижних переваг часнику для здоров’я, скільки додати до свого раціону Новини правди
- 6 з 10 людей виключили зі свого раціону шкідливі інгредієнти
- Бейонсе розповідає, скільки вона важила, коли починала дієту для Coachella CNN
- 8 із 10 людей визнають, що дотримання диво-дієти небезпечно для їх здоров’я
- 3 фатальні помилки, які ми робимо, дотримуючись дієти - мрія про Алькалу