повинен

Протягом того часу, коли я був у цьому блозі, а також на уроках йоги в Денії, багато випадків, коли мені задавали це питання або пов’язане з ним заняття йогою для схуднення. Деякий час тому я написав цю статтю з 8 способами йоги, які можуть допомогти вам схуднути. Сьогодні я відповім на питання по-іншому.

Я починаю з власної історії

Причин надмірної ваги або просто ваги більше, ніж хотілося б, може бути багато. Як ви можете бачити на фото, я ні в якому разі не мав зайвої ваги, але я набрав приблизно на 7 кг більше, ніж те, що я важив до того часу.
Як я це зробив? Просто: багато їсти.

Це сталося в перший рік, коли я приїхав до Іспанії з Куби. Я навряд чи міг повірити, що можу з’їсти все морозиво, яке хотів! Після багаторічної черги на 2 і 3 години в Коппелії (кафе морозива в центрі Гавани, що займає цілий квартал), коли, коли настала моя черга мати змогу насолодитися цією дорогоцінною і рідкісною смакотою, важко було повірити що тепер мені просто довелося піти на ринок і купити його ...

.

Тож я їв, поки не повірив 🙂
І звичайно я товстіла.

З часом я усвідомив, що вже з’їв достатньо і що це видно. Не тільки в його тілі почав періодично з’являтися мішлен, але й у нього була менша дихальна здатність, менший опір і що я швидко втомлювався при ходьбі.

Боротьба за калоріями

Тож через рік, з’ївши все морозиво, яке я хотів, я вирішив це зупинити. Ось тоді і почалася «боротьба з калоріями». Не те, щоб одна калорія боролася проти іншої, ні. Це я вирішив, що найкращий спосіб - це боротьба: Розум проти Калорій. Тож я взяв зброю (взуття і навіть ковзани), піднявся від комп’ютера, де багато годин сидів і вийшов бігти.

.

Як ви можете бачити на фото, з ковзанами у мене не дуже вийшло 🙂

Ви можете собі уявити, що я не міг прогулятися парком, який був мені найближчий. Але вона була щаслива, бо зробила перший крок. Другий - почати менше їсти.
Таким чином, потроху я почав вилучати зі своїх страв все, що містило багато калорій, і саме тоді я також змусив дорогоцінний делікатес зникнути зі свого раціону (морозиво, якщо ви цього не пам’ятаєте 🙂).

Це була боротьба проти мене самого. І так, я дійсно схудла. Але боже скільки страждань!

Від боротьби до миру

Лише через кілька років я вирішив підняти білий прапор і повністю здатися. Йога прийшла в моє життя. Це був не просто той час, який я проводив, коли сидів на килимку, але на кожному своєму кроці (і тому, що я роблю) я міг бачити наслідки та наслідки регулярної та свідомої практики. Тоді я зрозумів, що шлях не бойовий (я бився все життя). Саме тоді настав мир ...

Як я це зробив? Не шукаючи цього, це те, що просто прийшло з практикою уважності, що дало мені медитацію, фізичну практику йоги та правильне харчування.

.

Озираючись трохи назад і з метою, щоб мій досвід допоміг вам на вашому шляху, я резюмую за 3 основні кроки, як йога допомогла мені набрати вагу, яку я хотів, і багато іншого ...

1. Свідомість

Першим кроком, коли я зрозумів, що це допомогло схуднути чи зберегти адекватну вагу, не намагаючись, і що йога допомагає мені на 100%, є уважність. Перше, що потрібно було усвідомити, що я веду нездорове життя. Але я пішов далі. Я це бачив, відчував і вірив у нього з глибини свого єства. Коли це відбувається, відбувається повна трансформація. Ви більше не їсте гамбургер з картоплею фрі, колу і морозиво на десерт з таким самим смаком, як раніше. Існує до і після, коли ти усвідомлюєш речі. Але я собі нічого не нав'язував. Це з’явилося як усвідомлення регулярної практики уважності до себе.

Завдяки йозі я міг краще чути своє тіло і навчився по-іншому ставитись до нього. Коли я почав приділяти більше уваги тому, що я їв, мої рішення щодо того, що їсти, стали здоровішими.
Потроху я виявив, яка їжа ускладнює моє травлення (це найбільш оброблені страви), і я почав шукати рецепти та різні продукти, деякі, про які я навіть не знав раніше.

У цьому внутрішньому фокусі, який мені приділила практика йоги, це також допомогло їсти, коли я справді фізично голодний (а не психічно голодний), також дозволяючи зрозуміти, коли я вже ситий, і я можу перестати їсти.

Потрапляючи на практику, я спостерігав трансформацію на фізичному, психічному та емоційному рівні, де менше впливало зовнішнє кондиціонування, і я більше зосереджувався на власних цінностях та внутрішніх рішеннях.

Ось приклад: уявіть, що ви ходите до ресторану, щоб поїсти разом зі своїми колегами. Не існує гармонії між усіма, тому ви вирішите їсти швидко, щоб незабаром поїхати. Ви також трохи напружені, думаючи про все, що вам потрібно зробити. Тож ти просиш про звичайне, не думаючи, наскільки це може бути здоровим чи ні, незабаром закінчуєш і їдеш.

Чи траплялося з вами щось подібне? У певний момент мого життя це було частиною мого повсякденного життя. Але потроху я спостерігав, що приділяю більше уваги та уваги щодо їжі: що я їжу, як я це їжу і навіть з ким я їжу. Це дуже важливі аспекти, про які потрібно завжди пам’ятати. Вони дуже добре працювали для мене.

Зараз я готую свою їжу зі свіжої їжі та, якщо можливо, органічної. Коли я заходжу до ресторану, я не "пропускаю норму", бо це не норма, це те, що я відчуваю. Зазвичай і де завгодно, я харчуюся повільно, усвідомлюючи кожен укус, який потрапляє до мого рота, насолоджуючись їжею, яку я зробив або була зроблена, безумовно, з великою любов’ю. А щодо компанії, адже зараз люди навколо мене чудові, і їсти з ними - радість. Решту залишив між іншим.

Запам’ятайте це: уважність у кожну мить.

2. Достатнє харчування

"Їжа, яка подовжує тривалість життя і життєву силу, чистоту і доброчесність, силу, здоров'я, насолоду і щастя, смачну і нежирну, значну і смачну, люблять добрі і доброчесні люди (саттвік)"
Бхагавад Гіта

На цьому етапі щодо їжі я залишаю вам кілька порад Свамі Шивананди щодо правильного харчування. Це хороший підсумок того, що я хочу повідомити вам:

  • - Їжте у встановлений час. Якщо ви не відчуваєте голоду до їжі, поститься до наступного прийому їжі.
  • - Готуйте лише ту кількість, яку ви збираєтеся з’їсти. У розігрітій їжі дуже мало життєвої енергії.
  • - їжте сирі овочі принаймні раз на день. Це запобігає занадто кислій крові.
  • - Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею. Добре пережовуйте кожен укус. Травлення починається в роті.
  • - Вживайте лише 4 або 5 різновидів їжі під час кожного прийому їжі. Дуже складні комбінації важко перетравлюються.
  • - Намагайтеся не їсти між прийомами їжі.
  • - Не перевантажуйте шлунок. Заповніть половину твердою їжею, а чверть рідиною. Залишок приміщення повинен залишатися порожнім для природного розвитку газів.
  • - Уникайте розмов про проблеми або негативні думки під час їжі. Не їжте, коли ви злі. Токсини виділяються через залози, коли ви злитеся і потрапляють у кров. Відпочиньте деякий час, поки розум не заспокоїться, а потім прийміть їжу.
  • - Спробуйте поститись раз на тиждень. Голодування виводить токсини, відновлює функції організму і забезпечує відпочинок органам.
  • - Їжте, щоб жити, не живіть, щоб їсти.

3. Фізична практика

Є щось цілком логічне, про що мені теж стало відомо одного дня: щоб схуднути або зберегти належну вагу та міцне здоров’я, мені доводилося менше їсти та більше рухатися. В моїх руках було рішення, як це зробити.

Як я вже казав вам на початку, мої перші кроки полягали в тому, щоб піти на пробіжку. Сьогодні я більше не можу цього робити, навіть якщо я це обрав, оскільки моє ліве коліно було травмоване, і в даний час після 15 хвилин легких пробіжок воно починає страждати. Потім я продовжував тонізувати тіло, спинувати тощо. Навіть в рамках однієї йоги є також різні стилі, які я спробував, в яких вони спалюють більше калорій, ніж в інших, таких як Аштанга-йога, Віньяса-йога або Бікрам-йога (остання практикується в кімнаті при температурі 40 градусів).

На цьому етапі я хочу зробити паузу і повернутися до питання, яке надихнуло мене на написання цієї статті.

Як часто слід займатися йогою, щоб схуднути?

Час чому

Зараз я продовжую зі своїм досвідом. Одного разу я запитав себе, чому я хочу схуднути або зберегти те, що я вважав правильним. Відповідь прийшла одна, моє его дало мені це. Я хотів виглядати добре і бути добре помітним. О так, я теж хотів почувати себе здоровим. Але щоб досягти бажаного здоров’я, я зрозумів, що фізичної практики недостатньо. Мені потрібен був баланс між уважністю, свідомим рухом тіла, правильним харчуванням та душевним спокоєм.
Его-частина відповіді, щоб виглядати добре, іноді зникає. В основному в ті моменти, коли я з'єднуюсь зі своїм вищим Я, я розумію, що тіло неминуче старіє (якщо ви не вірите, подивіться на своїх батьків чи бабусь і дідусів, вони теж були молодими).

.

Ми не наше тіло. Коли я не ідентифікуюсь з ним, мир збільшується.

Потроху я відчував, що тіло - це не що інше, як інструмент для досягнення більш глибоких цілей, і що залишаючись у своїй формі, у своїй силі чи гнучкості, слід застоюватися. В даний час фізична практика допомагає мені підтримувати цей транспортний засіб, який є фізичним тілом здоровим, «храмом, де перебуває моє єство», і це наповнює мене радістю. Вага вже не є моїм супутником щоранку. Після пробудження, після фізичної практики, з часів пранаями (техніка контролю дихання) та медитації, відчуття стає настільки повним, що я маю можливість лише продовжувати те, що призводить мене до дня з посмішкою в обличчі та з великою енергією та безтурботність.

А ти, чому ти хочеш схуднути? Ви коли-небудь замислювались?

Моє до і після

Як бачите, у мене теж було "до і після". Це після не лише фізичне, а не статичне, але з часом поглиблюється, оскільки я продовжую йти цим шляхом миру та самопізнання, до якого мене веде йога.

Але я тобі щось кажу, кохана. Якщо ви дійшли до цієї статті, можливо, ви захочете схуднути за допомогою практики йоги. Чудово, що це так, і чудово, що ви вибрали йогу для своєї мети. Якщо ви дозволите мені невеличку пораду: тренуйтеся, скільки зможете. Усі інші переваги практики приходять крім того, а також усвідомлення того, що є щось за межами.

Тож я вітаю вас із вашим рішенням і закликаю вас зробити цей крок зараз.

Якщо ця стаття послужила вам натхненням, залиште мені коментар. І якщо у вас є досвід із тим, що я вам тут кажу, будь ласка, скажіть і мені!

Дуже великі обійми для вас, які охоплюють кожну частину вашої істоти (включаючи весь зайвий жир, який у вас є) і наповнює вас прийняттям, розумінням і співчуттям до себе.