Ви починаєте тренуватися і не можете дочекатися перших результатів? Ось відповідь.
Згідно з одним дослідженням Техаського університету Південно-Заходу, вам потрібно тренуватися принаймні три рази, але ще краще п’ять разів на тиждень, щоб отримати якісь результати - ми побачимо їх через місяць. Бенджамін Левін, автор дослідження: «Виявилося, що тривалість тренувань є визначальною, якщо ми хочемо зміцнити тіло і серце. Регулярність має вирішальне значення ".
Тож замість того, щоб тренуватися раз на тиждень на біговій доріжці, а потім віддаватися черговій годині силових тренувань, слід розділити тренування на більш короткі, але більш різноманітні одиниці. У цьому випадку ви побачите результати швидше.
Оптимальний план тренувань на думку вчених:
Понеділок: Їзда на велосипеді та зміцнення верхньої частини тіла вагами
Вівторок: Йога та вправи на опір, як присідання
Середа: Біг і зміцнення верхньої частини тіла
Четвер: Відпочинок
П’ятниця: Бокс та зміцнення нижньої частини тіла
- Як схуднути під час сну Здорове життя - Жінка
- Як перемогти лінь і почати вправи вдома Здоровий спосіб життя - Жінка
- Як схуднути за допомогою яєчної дієти Здоровий спосіб життя - Жінка
- Як схуднути навіть без дієти - у нас здоровий раціон No 2 - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Як відмовитися від надмірного споживання цукру Здоровий спосіб життя - Жінка