здорове

Вживання напоїв кола, чорного чаю, кави та алкоголю рано ввечері може погіршити стабільність сну. Подібно і у випадку з порожнім шлунком, який не дає нам заснути, поки ми не наповнимо його до кінця. І від цього він виграє.

Авокадо на добраніч

Небезпека раптового голоду полягає в тому, що нам хочеться їсти багато різних калорійних продуктів. Солодке та солоне ласощі і лише виключно фрукти та овочі потрапляють під наші руки. Голод і переривчастий нічний відпочинок можуть перестати їсти цільнозернові страви під час обіду і пізніше вдень. Цільнозернові продукти у вигляді макаронних виробів, випічки або рису містять велику кількість полісахариду, який називається клітковиною, який пригнічує почуття голоду та полегшує травлення. Фахівці стверджують, що нам потрібно споживати щонайменше 20 г клітковини на день, щоб добре виспатися. Якщо ми не любимо продукти з круп або рису, ми також отримуємо клітковину з овочів, авокадо та горіхів.

Здорові білки покращують обмін речовин

Регулярне вживання білка також сприяє зниженню ваги протягом ночі. Дослідження Університету Флориди показало, що вживання білка перед сном підвищує рівень метаболізму. Чоловіки, які з'їли близько 30 грамів білка, мали кращий обмін речовин вранці після пробудження, ніж чоловіки, які уникали вживання білкової їжі. Білки - це основні будівельні блоки людського організму. Вони мають калорійність, подібну до цукру, і трохи менше жирів. Вони потрібні для регенерації та росту м’язів та під час дієт. Ми класифікуємо білки як так звані термогенні речовини, а це означає, що вони мають потенціал спалювати більше енергії. Сироватковий білок є одним із високоякісних джерел легкозасвоюваних білків, а жінки також цінують веганські білки, які складаються з рослинних джерел білка.

Що все одно приносить користь спокійному сну?

Забезпечте достатнє споживання білка і насичуйте протягом ночі. М’ясо індички - одна з ідеальних страв, якою слід насолоджуватися перед сном. Він містить речовину, яка називається триптофан. Це попередник серотоніну, раніше відомого як гормон щастя. Амінокислота триптофан перетворюється на згаданий гормон в організмі людини. Серотонін допомагає регулювати настрій, пригнічує депресію і тривогу, тим самим допомагаючи придушити апетит і стабілізувати почуття ненажерливості. Якщо м’ясо індички не одне з ваших улюблених, ви можете пригостити собі курячу ніжку, де є достатня кількість згаданої амінокислоти. Сочевиця, горіхи та яйця - також чудові замінники м’яса в цьому випадку.