Кількість кілометрів, яку потрібно пробігти, щоб схуднути, залежить від вашого розміру та ваших цілей. Ви повинні спалити 3500 калорій, щоб скинути 1 фунт. Біг на 12-хвилинній милі спалює близько 100 калорій - трохи більше для літніх людей і трохи менше для молодих людей.
Рівень втрат
Якщо ви використовуєте оцінку в 100 калорій на милю, вам знадобиться 35 миль бігу на тиждень - або 5 миль на день - щоб скинути один фунт на тиждень. Біг 17,5 милі на тиждень і втрата півкіло на тиждень. Цей рівень схуднення відбуватиметься лише в тому випадку, якщо споживання калорій перед запуском було достатньо для підтримки ваги, і ви не будете додавати зайвих закусок, як тільки почнете регулярні фізичні вправи. Ви навіть можете втратити частку фунта щотижня, якщо пробігаєте лише милю або дві на день, але це навряд чи задовольнить вашу мрію про підтягнуте, струнке тіло.
Найточніші підрахунки калорій
Більші тіла спалюють більше калорій, ніж менші. Наприклад, 155-кілограмова людина, що біжить на 10-хвилинній милі, спалює близько 124 калорій на милю, тоді як 185-фунтна людина спалює приблизно 148. Якщо ви ефективний бігун і робите це роками, ви можете спалити менше калорій, ніж новачок, якщо ви обидва рухаєтесь з однаковим темпом, оскільки ваше тіло звикло до активності і знає, як зберегти енергію.
Дослідження говорять
Дослідження дослідників Університету Дьюка, опубліковане у випуску "Journal of Applied Physiology" за 2005 рік, показало, що люди, яким потрібно було вісім місяців бігати 20 миль на тиждень, щоб скинути 14 фунтів. Учасники не вносили жодних змін у свій раціон, але біг все одно допомагав зменшити вісцеральний та підшкірний жир.