Біг або біг - це дуже популярний вид спорту у всьому світі. Його велика перевага полягає в тому, що крім гарного взуття та вашої власної рішучості, для них вам більше нічого не потрібно. А популярність цього виду спорту зростає і в нашій країні. Якщо ви також вирішите спробувати біг, ви напевно запитаєте, як часто бігати, щоб біг був здоровим.
Навіщо бігати?
Біг є природний рух, завдяки яким буде ваше тіло сильніший, твердіший, стрункіший і загалом ти будеш у покращення фізичного та психічного стану. Ви зміцните своє серце, легені та імунітет, і ваш кишечник також буде працювати краще.
Як часто бігати?
Напевно, ви знаєте, що мати власний спорт сприятливий вплив, повинен експлуатуватися регулярно. Це стосується і бігу. Як часто вам слід бігати, залежить від причини бігу, чи тільки ви починаєте або у вас вже є кілька миль позаду.
Коли ти почнеш бігати
Якщо ви починаєте бігати, вам потрібно піти на це повільно, але регулярно. Якщо ви ніколи раніше не бігали, не сподівайтесь вперше пробігти і пробігти 5 км за 30-40 хвилин. Найкраще на самому початку чергувати вільний біг із швидкою ходьбою і вистачить 15-20 хвилин цей пробіг. З часом ви продовжите свій маршрут і час, який будете бігати. Ви побачите, що незабаром вам сподобається біг, і через кілька тижнів ви перетнете оригінальний маршрут, не зупиняючись і за менший час.
Новачкові так що досить, коли закінчується 3-4 рази на тиждень по 15-30 хвилин, доки поступово продовжувати тривалість бігу до 30-40 хвилин.
Коли ви хочете схуднути бігом
Біг теж чудовий інструмент для схуднення і формування тіла. Для схуднення потрібно хоча б бігати 3-4 рази на тиждень по 30-60 хвилин. Біг коротший час не мав би сенсу, бо тіло починає спалювати жир після 20-25 хвилин спортивної діяльності.
Існують різні теорії, з якою швидкістю бігти за спалюванням жиру. Один каже, що треба бігати в діапазоні 55-70% частоти серцевих скорочень. Інша теорія говорить, що для схуднення вигідніше змінювати швидкість бігу та чергуйте дуже швидкий біг з повільнішою рисі. Тож вам вирішувати, що саме вам підходить, адже це все радість руху. Якщо ви дотримуєтеся оптимального пульсу за будь-яку ціну, і, отже, вам не сподобається бігати, ви не протримаєтеся дуже довго.
Коли ти не можеш без бігу
Звичайно, може статися так працювати повністю повністю і ти захочеш бігати кожен день. Але це для тіла дуже виснажливо і це не зовсім корисно для здоров’я. Це необхідно давати тілу час для відпочинку та регенерації. Якщо ти довго його обтяжуєш, зростає ризик травмування. Це ідеально бігати 4-5 разів на тиждень. Сплануйте своє навчання таким, яким ви є вони чергували різні колії та складність місцевості і ви точно будете задоволені своїм виконанням.
Отже, незалежно від того, починаєте ви з бігу чи без, ви не можете бути, думайте перш за все про своє здоров’я, оскільки це стосується і спорту, все в міру.