У той час як для дорослих та дітей старшого віку прийом добавки з вітаміном В12 є простим і дешевим (просто приймайте 1 або 2 дози на тиждень 500, 1000 або 2000 мікрограмів ціанокобаламії, залежно від віку та обставин), з дітьми все трохи складніше . Більше ніж складний, незручний, оскільки для цього віку не існує педіатричних препаратів з відповідним форматом та дозою, тому доводиться використовувати та адаптувати препарати для дорослих.
Зробити це можна кількома способами, і вибір того чи іншого залежить від віку дитини, конкретного режиму харчування та сімейних уподобань.
За дуже незначним винятком, дітям до 6 місяців не потрібно приймати добавки В12. Або вони годують грудьми, і в цьому випадку їх мати сама приймає добавку, і вітамін В12 переходить таким чином до її молока; або дитина приймає адаптовану суміш, збагачену вітаміном В12 у певній кількості, яка необхідна в цей період.
Між 6 і 12 місяцями багатьом дітям також не потрібно буде приймати добавки. Поки ваша дитина принаймні 4-5 грудного вигодовування або приймає приблизно 3 пляшки адаптованої суміші на день, його потреби в В12 покриваються. Деякі діти дуже швидко просуваються по твердих речовинах і відносно скорочують споживання молока; Якщо ці діти є веганами, їм слід починати приймати добавку В12 приблизно у віці 8-9 місяців або коли вони вже їдять два твердих прийоми їжі на день. Якщо дитина оволокто-лакто-вегетаріанська і їсть щонайменше 4 яйця на тиждень і 2 порції молочних продуктів на день і/або продовжує приймати адаптовані суміші або годувати грудьми кілька разів на день, то її можна сміливо чекати до 12- 15 місяців.
Європейське агентство з безпеки харчових продуктів вважає достатнім щоденне споживання 1,5 мікрограма вітаміну В12 між 7 місяцями та 6 роками; 2,5 мікрограма між 7 і 10 роками; 3,5 мікрограма у віці від 11 до 14 років; і 4 мікрограми з 15 років. Під час вагітності рекомендується збільшувати до 4,5 мікрограмів на день, а під час лактації - до 5 мікрограмів на день.
Ці кількості базуються на спостереженні за тим, що європейське населення їсть з продуктами, що містять вітамін В12, і які, як було показано, підтримують нормальний рівень крові та достатні відкладення.
Однак ці дози не відповідають дозам, які ми повинні приймати у вигляді добавок. Чому ця різниця?
Вітамін В12 засвоюється особливим чином, і, не вдаючись до деталей, ми повинні розуміти дві ключові концепції:
Це не складно, хоча це може здатися на перший погляд, і як тільки ми знайдемо необхідну дозу та стратегію, яку збираємось використовувати, нам залишається лише її дотримуватися.
Частота прийому добавки B12 може бути щотижня або щодня. Нам не потрібно приймати цей вітамін рівно щодня, оскільки завжди є резервуар, який доступний для того, що нам потрібно. Тому прийом добавки раз на тиждень є підходящим керівним принципом, який має ту перевагу, що є більш зручним, дешевим та легшим для запам’ятовування.
Щотижневий графік прийому добавок:
- Веганська дитина: від 8-9 місяців (залежно від кількості грудей або суміші, яку ви приймаєте) та до 3 років відповідна тижнева доза становить 250 мікрограмів одноразово. Якщо дитина повністю відмовляється від грудей або молочної суміші і регулярно не приймає жодної збагаченої їжі (наприклад, збагаченого соєвого молока, збагачених харчових дріжджів), то цю дозу 250 мікрограмів слід давати двічі на тиждень.
- Оволактовегетаріанська дитина: тижнева доза 250 мікрограмів приблизно від 12-15 місяців (залежно від того, чи приймаєте ви більшу чи меншу кількість грудей, молочних сумішей та яєць та молочних продуктів) та до 3 років.
Щоденний графік прийому добавок:
- Веганська дитина: з 8-9 місяців (залежно від кількості грудей або суміші, яку ви приймаєте) добова доза, яку ми повинні дати вам у вигляді добавки, становить 2,5 мікрограма. У випадках, коли дитина не приймає грудей, молочних сумішей або збагаченої їжі (наприклад, збагаченого соєвого молока, харчових дріжджів, збагачених В12), дозу 2,5 мікрограми слід давати двічі на день.
- Оволактовегетаріанська дитина: Мені не потрібна добова доза, в цьому випадку набагато краще використовувати тижневий графік.
Форми введення та комерційні препарати
- По краплях. У краплях ми в основному є Marnys ®, Solgar B12 Liquid ®, і на кілька місяців, Veggunn Vitamin B12 Family ®, з іспанської лабораторії. Концентрації В12 сильно відрізняються в першому препараті порівняно з двома іншими, і тому не є еквівалентними. Marnys добре для щоденного розкладу, Veggunn та Solgar добре для нас для тижневого розкладу. Marnys містить 2,5 мікрограма на кожні 0,5 мл розчину. Тому ми повинні вводити 0,5 мл один або два рази на день відповідно до обставин кожної дитини, як я вже пояснював раніше. Solgar B12 Liquid та Veggunn B12 Family мають 2000 мікрограмів в 1 мл. Рідина Solgar B12 містить 20 крапель в 1 мл, тому кожна крапля еквівалентна 100 мікрограмам вітаміну B12. Тому, щоб вводити 250 мікрограмів 1 або 2 рази на тиждень, нам потрібно давати дитині 3 краплі цього розчину (нічого не відбувається, оскільки ці 3 краплі трохи перевищують 250 мікрограмів). Veggunn B12 Family містить 30 крапель в 1 мл, тому кожні 3 краплі еквівалентні 200 мікрограм. Для введення 250 мікрограмів ми повинні дати 4 краплі. Ви побачите, що рідина Solgar B12 також містить інші вітаміни групи В, але в дозі, яку ми збираємося давати дитині, і оскільки це лише 1 або 2 рази на тиждень, наявність цих інших вітамінів не є проблемою. І все-таки, якщо ви можете придбати Veggunn's, який має лише B12, тим краще.
- У таблетках. Варіантів щоденного режиму небагато. Soria Natural ® У ньому є 2,5 мікрограми таблеток, які ми можемо добре подрібнити і додати до будь-якого дитячого харчування. Для тижневого режиму можна використовувати 500 мікрограм таблеток або капсул (доступні в різних лабораторіях). Таблетки ділять навпіл і подрібнюють і змішують з їжею. Капсули можна відкрити, а порошок розділити на дві частини (неважливо, що вони не “абсолютно однакові”). Іншим варіантом було б використовувати 2 таблетки по 100 мікрограмів, але це занадто. Вже маючи рідкий формат, не варто користуватися планшетами.
Одним із варіантів, який слід оцінити, перш ніж приймати рішення щодо того чи іншого візерунка, є ціна. Виробництво вітаміну В12 не є дорогим, і ціна на добавку визначає не кількість вітаміну, який ви приймаєте, а загальна кількість таблеток або сиропу. Загалом, щотижневі рекомендації набагато дешевші, оскільки контейнер служить набагато довше.
Кожного разу, коли ви використовуєте таблетки, переконайтесь, що вони ідеально подрібнені в порошок, краще використовувати таблеточну дробарку. Не ризикуйте залишати великі шматки, які можуть становити задуху або які через свої гострі краї можуть пошкодити травний тракт дитини. Якщо ви використовуєте краплі, краще розчиняти їх у напої, який дитина приймає із задоволенням і легко (але не розчиняйте у фруктовому соку), якщо вводити їх безпосередньо в рот, переконайтеся, що дитина сидить у вертикальному положенні, широко неспаний і пильний; ніколи не давайте крапель B12 (або будь-яких інших добавок), коли лежите, сонливі або спите.
Я навів як приклади адаптовані препарати В12 для немовлят, які найпростіше знайти в Іспанії; Якщо ви знаєте інших, які також легко доступні, скажіть мені, і я можу додати їх, щоб усі ми мали вигоду, маючи більше можливостей.
Якщо у вас є питання щодо доз, які слід використовувати, запитайте. Запитайте свого педіатра, сімейного лікаря, медсестру чи іншого медичного працівника. Принесіть йому контейнер, який ви збираєтеся використовувати, і переконайтесь, що ви повністю зрозуміли суму, яку збираєтеся ввести. Не залишайте сумнівів у цьому важливому питанні.
Запам’ятайте:
Solgar рідкий вітамін B12 (4 краплі = 250 мікрограмів)
Таблетки: різні марки (Solaray, Solgar, Lamberts, Nature’s Best…)