Діабет і вага пов’язані: ожиріння може спричинити діабет, а діабет також може спричинити ожиріння. У деяких випадках втрата ваги також може призвести до одужання!
Створено: 10 травня 2017 р., 11:27
Змінено: 23 вересня 2019 р. 13:09
Як можна схуднути, хто хворий на цукровий діабет?
Раптова втрата ваги часто звертає увагу на певні типи діабету. Це пов’язано з тим, що підшлункова залоза не виробляє інсулін, необхідний для надходження глюкози (глюкози) в клітини, тому невикористана глюкоза виводиться із сечею і пацієнт починає худнути. Однак після лікування пацієнт набирає нормальну вагу і не страждає ожирінням при правильному харчуванні.
На відміну від цього, більшість людей з діагнозом ЦД 2 мають надлишкову вагу. Вони перебувають в інсулінорезистентному стані, тобто їх організм (все ще) здатний виробляти інсулін, але клітини більше не можуть правильно використовувати глюкозу, тому рівень цукру в крові підвищується, а підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну для вирішення проблеми. Багато разів процес можна змінити шляхом втрати ваги, здорового харчування та регулярних фізичних вправ.
Хоча переддіабетний переддіабет все ще є оборотним станом, він вимагає серйозної уваги з боку залучених. Тож важливо вчасно розпізнати проблему. Ми допомогли в цьому в попередній статті.
Блискавичні дієти не придумували для діабетиків!
Рівень цукру в крові потрібно підтримувати в рівновазі, що a виключає піст. Важливим правилом є те, що людям з діабетом потрібен інсулін не пропускайте жодних ін’єкцій інсуліну, втратити вагу. Багато людей роблять це, оскільки виявляють, що це зменшує їх вагу. Але це паралельно призводить до дуже високого рівня цукру в крові, що навіть може викликати кому і пошкодження життєво важливих органів. (І втрата ваги насправді стосується не жиру, а втрати води.)
Суть дієти діабетиків полягає в збалансованому споживанні вуглеводів. Це означає 120-180 грам вуглеводів, розділених на 5-6 прийомів їжі. Важливо, щоб дієта була персоналізованою: у цьому нам допоможе ендокринолог-дієтолог.
Сенс у тому, щоб бути здоровим
Діабетична дієта - це не що інше, як найздоровіша дієта, наскільки нам відомо. У ньому мало насичених жирів і мало холестерину, а рафінованого цукру взагалі немає. Це дозволяє фруктам у помірній мірі завдяки високому вмісту цукру. З іншого боку, це рекомендується для нежирного м’яса, оскільки білок у них дуже важливий для метаболізму цукру, оскільки він уповільнює всмоктування глюкози.
Рафінованих вуглеводів слід уникати діабетикам. Їжа, яка трохи і надовго підвищує рівень цукру в крові, тобто має низький глікемічний індекс (ГІ), є оптимальною для них. Суть дієти полягає не в жалі до себе, а в якісній зміні способу життя.
Що дозволено, а що ні
Рекомендовані джерела вуглеводів: цільні зерна та борошно, шрот, хліб, виготовлений з них; висівки, лушпиння подорожника, овочі, бобові, олійні культури. Молочні продукти можна вживати лише в помірних кількостях, оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові. Уникати: цукор, мед, рослинні сиропи та продукти, приготовані з ними, напої, біла випічка та макарони, кукурудзяний та картопляний хліб, крупа, жирна випічка, листкові вироби, картопля, сухофрукти, банани, виноград, кавуни, сік та алкогольні напої. М’ясо, риба, яйця та олії не містять вуглеводів, але якщо ви хочете схуднути, вам також потрібно звернути увагу на калорійність та жирність. Всі страви повинні включати овочі, щоб уповільнити засвоєння вуглеводів і не бути постійно голодними та уникати споживання готових продуктів. Цілісні зерна, висівки, насіння, овочі та бобові допоможуть нам у нашому раціоні, оскільки їх клітковина не тільки регулює рівень цукру та інсуліну в крові, але також зменшує голод.
Важливо вживати достатню кількість жирних кислот омега-3
Регулярний прийом підвищує чутливість до клітинного інсуліну і допомагає при втраті ваги. Джерела морська риба, лляне масло, горіхи та їх олії. З вітамінів вітамін D є найважливішим для нас з точки зору втрати ваги, оскільки він може позитивно впливати на баланс інсуліну. Серед мінералів хром та ацин підвищують чутливість до інсуліну. Хром міститься в цільнозернових, бобових, м’ясі та сирах, цинк у м’ясі, печінці, яйцях та бобових.
Вправи є важливим доповненням до вашого раціону: займайтеся принаймні три-чотири рази на тиждень, якщо хочете схуднути. Вигідніше тренуватися протягом півгодини більше одного-двох разів на годину.