• Фахівці довели, що дієта DASH покращує здоров’я.
  • Дієту DASH порівнюють із середземноморською.

дієта DASH

Серед усіх можливих дієт DASH почав привертати багато уваги. A гнучкий, збалансований та здоровий план харчування За допомогою якого можна схуднути, не голодуючи. Переваги цієї дієти підтверджують не лише ті, хто вже її пробував, але такі дослідження, як Дієтична профілактика серцевої недостатності при гіпертонічному метаболічному синдромі.

Хоча спочатку дієта DASH з'явилася як спосіб знизити високий кров'яний тиск, насправді, незабаром було виявлено, що його переваги пішли набагато далі. Сам веб-сайт Dash Diet коментує деякі з них.

Користь для здоров’я дієти DASH

Дієта DASH характеризується буттям мало солі, оскільки його основною метою було допомогти людям із високим кров'яним тиском знизити його без необхідності прийому наркотиків. Фахівці довели, що це працює, якщо воно підтримується з часом.

Цей тип дієти теж запобігає ожирінню а разом з цим і хвороби серця. Ну, він зосереджений на зменшенні споживання продуктів, багатих насиченими жирами, на користь фруктів, овочів, корисних жирів (олія, авокадо), нежирних молочних продуктів тощо.

Ще одна користь для здоров'я дієти DASH полягає в тому, що вона досягає запобігати та контролювати діабет. Таким чином, рівень інсуліну підтримується в рівновазі в організмі, що покращує якість життя людей, у яких вже діагностовано це захворювання.

Є й інші види переваг, які обіцяє дієта DASH. Деякі сповільнюють прогресування хвороби нирок і навіть пов’язані з меншим ризиком деяких видів раку. Також на веб-сайті додано, що "зараз асоціюється з меншим ризиком депресії".

Дієта DASH, середземноморська дієта?

Деякі фахівці з питань харчування можуть асоціювати дієту DASH із середземноморською. Це пояснюється тим, що в обох випадках вони зосереджуються на а підвищене споживання фруктів та овочів, вживання горіхів, молочних продуктів, що мають низький вміст жиру, нежирного м’яса, тощо.

Крім того, дієта DASH дозволяє певні зміни, щоб ті люди, які є вегетаріанцями вони також можуть скористатися усіма його перевагами. Найкраще, що це план харчування, в якому мова йде не про менше їжі, а про повноцінне харчування.

Кілька порад, як розпочати дієту DASH

Існують дуже прості поради щодо початку дієти DASH, котрі кожен може почати впроваджувати поступово поліпшити свої харчові звички. Таким чином, ті продукти, які ми вважаємо «небажаними», такі як промислова випічка, також будуть виключені.

  • Подвоєння овочів на тарілці. Краще, щоб вони були свіжими, хоча дієта DASH включає ймовірність того, що вони заморожені.
  • Включіть фрукти в крупи. Це можуть бути малина, чорниця або банан. Крім того, коли справа стосується круп, переважно вибирати овес.
  • Вибір фруктових йогуртів. Вони цікавий варіант і повні вітамінів. Однак вони не повинні мати жиру або цукру.
  • Робіть смузі: дієта DASH дозволяє коктейлі, якщо в них немає цукру, молоко, яке використовується знежирене і включає свіжі фрукти.

Дуже простий спосіб завжди їсти овочі - купувати їх вже розрізаними і готовими до вживання. Наприклад, брокколі, морква, салат або цвітна капуста. Так само дієта DASH наголошує на важливості чим барвистіший посуд, тим краще.

Відповідно до критеріїв Більше інформації