Знання того, як вибрати те, що ми споживаємо, є частиною психоемоційного балансу, який підтримує здоров’я та здорову вагу. Ось кілька порад, як скласти правильний режим харчування і навчитися переживати хвилини спокуси

продукти

Для початку дієти необхідно знати, як вибрати якість їжі і як ми її споживаємо. Багато людей повідомляють, що не можуть контролювати себе перед їжею ні на приватних, ні на світських заходах, і це їм коштує розрізняти голод та тривогу. "Основним ворогом збалансованої дієти і першим, до кого ми звертаємося в моменти" спокуси ", є шкідлива їжа, продукти, які не мають харчової цінності, а лише додають калорії, цукор, сіль і насичені жири", - пояснює доктор Андреа Міранда, дієтолог та директор Аргентинського товариства естетики та інтегрального харчування (SAENI). "Нездорова їжа породжує більше споживання, оскільки вона багата насиченими жирами та вуглеводами, які викликають у нашого мозку бажання споживати більше. Крім того, люди взагалі їдять спотворені порції: вони споживають набагато більше, ніж їм потрібно, і засвоюють більше калорій, ніж їх організм може спалити ".

Здорова порція - це та, яку організм вимагає відповідно до віку, зросту та обсягу виконуваних фізичних навантажень, наявні захворювання, фізіологічні стадії - наприклад, вагітність, лактація, серед інших - для оптимального функціонування та задоволення повсякденних потреб. "Необхідно підвищити обізнаність щодо кількості та якості з порції, включаючи овочі та нежирне м’ясо це дасть нам більше ситості та зменшення - хоча і не усунення - борошна ", пояснює фахівець.

Щоб розпочати режим здорового харчування, який підтримується з часом - на відміну від швидких або обмежувальних дієт, які, як правило, породжують більше тривоги та стресу, а також страшного ефекту відскоку - є деякі рекомендації що допоможе нам не переборщити з порціями та подбати про якість їжі:

-Завжди готуйте чотири основних щоденних страви та дві закуски. Ідеал - планувати їх із напередодні, щоб не спокушати нас їжею на ходу.

-За п’ятнадцять хвилин до їжі ви можете споживати кислу цукерку, щоб зменшити тривогу.

-Приділяючи час їжі, не роблячи цього під час перегляду телевізора, користування відеоіграми або мобільними телефонами. Розслабтесь, розслабтеся, насолоджуйтесь моментом. Жувати повільно і не менше 10 разів кожен укус.

-Використовуйте менші тарілки і не підносьте блюдо до столу. Покладання столових приборів на стіл після кожного укусу допомагає нам менше їсти, оскільки мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти ситість.

-Їжа не домінуючою рукою допомагає споживати на 20% менше їжі.

-Запишіть споживання кожного прийому їжі та виділіть підсвічувачем ті більш калорійні як попередження, щоб пізнати наш спосіб харчування.

-Зменшення різноманітності доступних продуктів може допомогти нам не переїдати, оскільки, перебуваючи перед багатьма видами їжі, ми ризикуємо спокусити себе.

-Завжди носіть із собою, щоб не потрапляти в кіоски, а в холодильнику та шафі - здорову їжу: фрукти, овочі, нежирне м’ясо, бобові, йогурт, цільне зерно та ін. Енергетичні або білкові напої, батончики та коктейлі не підпадають під цю категорію.

-Пийте більше напоїв без цукру: рідина займає простір і заповнює. Рекомендується від 2 до 3 літрів води на день або настоїв.

-Не ходіть на голодний шлунок на світські заходи, оскільки це збільшує можливість спокуси. Те саме, коли ви ходите робити супермаркети, щоб зробити покупки; ведення списку допомагає уникнути придбання закусок та висококалорійних продуктів.

-Навчіться розрізняти „справжній голод” - коли минуло більше 4 годин з моменту останнього прийому - від „емоційного голоду”: за цією потребою стоїть емоція, яку можна спрямувати іншим способом, наприклад, співати, танцювати, дзвонити другу, вийдіть на прогулянку, серед інших варіантів. Заняття фізичною активністю також допомагають направити напругу, і перш за все це допомагає нам спалювати калорії. Також є можливість почекати 15 хвилин. У багатьох випадках це занепокоєння зникнути або зникне або зменшиться.

-Відпочивайте 7 - 8 годин на день: стрес і недосип впливають на нашу вагу.