ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?

розподіляти

ВСТУП

Можливо, ви вирішили покращити свій раціон і виявити себе враженими обсягом доступної інформації. Рекомендована кількість та частота, посібники та інші посібники щодо здорового харчування, багато продуктів, кожна з яких має харчові властивості ... З чого почати? Як я повинен розподіляти їжу, щоб збалансовано харчуватися?

Я підготував невеликий сценарій, щоб ви могли застосувати його до своєї дієти та допомогти розподілити їжу, щоб збалансовано харчуватися. Якщо ви хочете заповнити цю інформацію, я пропоную вам поглянути на те, що я писав про групи продуктів харчування та їх характеристики.

ЯК ОРГАНІЗУВАТИ СНІДАНОК

Тут є простий спосіб організувати сніданок:

  • Харчування з групи МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ (молоко, йогурт)
  • Харчування з групи ЗЕРНОВІ (печиво, хліб, сухі сніданки, домашня випічка).
  • Харчування з групи ФРУКТИ (натуральний фруктовий сік або шматочок фрукта)
  • Його можна доповнити їжею з групи БІЛКИ (нежирна шинка серрано, Йоркська шинка, тунець, копчений лосось, сир тощо).

Тут ми могли б також віднести до групи жирна їжа (оливки, горіхи, авокадо, олія, масло). Ви можете додавати їх залежно від ваших цілей щодо здоров’я, наприклад, якщо ви збираєтеся схуднути, доцільно зменшити додавання жиру до їжі.

  • Миска з молоком, ківі, крупами та горіхами
  • Шматочок хліба зі свіжим сиром, нарізаний помідор, кава з молоком та бананом.
  • Тост з авокадо + яблучний йогурт

ЯК ОРГАНІЗОВАТИ ОБІД

Обід - це закуска, яка доповнює сніданок. Важливо, коли за своїми звичками вам не вистачає сніданку або коли проходить багато годин, коли ви це робите, поки не їсте опівдні.

Ви можете скористатися цією закускою, як я вже кажу, справді, щоб завершити свій сніданок. Якщо ви снідали фруктами з горіхами та йогуртом, ви можете пообідати хлібом, або навпаки.

Деякі підходящі комбінації для обіду будуть:

  • Фрукти + йогурт
  • Супровід хліба + білка та/або овочів
  • Горіхи + йогурт

Це невелика закуска, щоб уникнути посту та залишатися міцними, коли справа доходить до здійснення денних дій.

ЯК ОРГАНІЗУВАТИ ЇЖУ

Ви вже повинні знати, що їжа є основною стравою дня, тож ви переконаєтесь, що вона цілком повноцінна.

Він повинен складатися з:

  • Харчування з групи ЗЕРНОВІ (рис, макарони, бобові, картопля, солодка картопля, хліб).
  • Харчування з групи ОВОЧІ (змішаний салат, варена овочева страва)
  • Харчування з групи БІЛКИ (м'ясо, риба, яйця)
  • Харчування з групи

Залежно від ваших цілей ви будете контролювати кількість того чи іншого. Не обов'язково, щоб у кожній страві була білкова їжа, якщо ви не плануєте набирати вагу, займайтеся інтенсивним спортом. Так само, як ви зменшите кількість круп, якщо те, що ви хочете досягти, це втрата ваги. Перегляньте цей інший пост про те, як зібрати тарілки для обіду та вечері.

  • Рисовий салат + куряча грудка на грилі + запечений артишок + фрукти
  • Паелья з морепродуктів + ​​тунець і салат з яєць, зварених круто + фрукти
  • Гаспачо + риба з печеною картоплею + салат + фрукти

ЯК ОРГАНІЗУВАТИ СМАКИ

Зручно перекусити між обідом та вечерею, щоб уникнути переїдання під час останнього. Особливо, якщо ви ненажерлива людина, а після обіду вам зазвичай хочеться їсти.

На перекус доцільно звернути увагу на обід і приготувати подібні закуски з низькою калорійністю.

  • 3-4 печива + фрукти + настій
  • Кава з молоком + фрукти
  • Трохи домашнього смузі
  • Шматочок хліба з авокадо.
  • Йогурт з горіхами.

ЯК ОРГАНІЗУВАТИ ВЕЧЕРІ

Ви можете скористатися вечерею, щоб споживати продукти, які не вживали протягом дня, намагаючись вибрати легку для засвоєння їжу (варені овочі, риба, смажена на грилі та супи). Структура така ж, як і у їжі, однак бажано трохи зменшити кількість злаків, яку ви додаєте, оскільки вона повинна бути менш калорійною, ніж обідня.

  • Завершіть салат шматочком хека
  • Чаша кіноа з тунцем, помідорами черрі та руколою.
  • Яєчня з креветками та грибами

Якщо ви віддаєте перевагу відчувати себе легше або у вашому випадку вам потрібно схуднути, ви можете замінити фрукт на десерт знежиреним йогуртом або настоєм. Що стосується вечері, то не обов’язково, щоб ми щодня включали крупу так само, як вона є в їжі.

ЯК ОРГАНІЗУВАТИ РЕЦЕНУ

Перед сном ви можете прийняти ще один прийом, щоб уникнути голодування протягом ночі, або якщо ви дуже голодний чоловік або спортсмен, який розглядає можливість збільшення м’язової маси. Це може бути утворено їжею з групи МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ (йогурт, склянка молока) та/або їжа з групи ЗЕРНОВІ (2-3 печива, меду, 4-5 горіхів) та/або їжа з групи ФРУКТИ (персик).

Наприклад, підходящим рецептом може бути невеликий банан з волоськими горіхами або йогурт з 1 чайною ложкою меду.

ДО КІНЦЯ

Баланс досягається, коли більшу частину днів ви харчуєтесь здоровою їжею, іn які шкідлива їжа або надлишки не є загальними. Крім того, ви можете брати до уваги якість вашого раціону, хороша харчова якість досягається, коли ви їсте здоровішу їжу, і кожна група продуктів присутня відповідним чином.

Наприклад, їсти рибу 3-4 рази на тиждень, принаймні 1-2 рази синю рибу - це рекомендація, до якої мало хто доходить. Приймайте фрукти 2-3 рази на день або споживайте овочі в усіх основних стравах. За допомогою цього посібника щодо розподілу їжі для збалансованого харчування ви можете почати досягати цього харчового балансу та покращувати якість свого раціону.

Сподіваюся, вам це було корисно. Ви можете сказати мені свої запитання нижче в коментарях або в соціальних мережах.