Це незручна проблема, набагато частіше зустрічається у жінок


Відчуття здуття живота - проблема, яка вражає багатьох людей, і особливо значуща у тих, хто має розлади травлення. Таким чином, від 11 до 20% загальної популяції часто відчуває здуття живота або здуття живота, що частіше зустрічається у жінок, до того, що це трапляється вдвічі більше, ніж у чоловіків. Крім того, 90% людей з повільним транзитом кишечника кажуть, що відчувають здуття живота.

здуття живота

Чому це з’являється? Це відчуття здуття з’являється, коли спостерігається здуття живота (вимірюване) або коли виникає відчуття роздутості або повності (людина відчуває це так, хоча реального збільшення живота немає). Запор, погане травлення або надлишок газів у кишечнику - одні з причин, що спричиняють здуття живота.

Дискомфортне почуття
Хоча це не важкий стан, він може обмежити щоденне самопочуття, оскільки створює відчуття дискомфорту, яке зазвичай з’являється кілька разів на день. Відчуття, яке зазвичай стає більш інтенсивним після їжі і погіршується з плином дня. Крім того, у переважної більшості постраждалих людей цей дискомфорт з’являється кілька разів на тиждень.

«Неприємні відчуття, які породжує здуття живота, мають наслідки для самопочуття людей і, що є ще більш тривожним, можуть перешкоджати їхньому соціальному та робочому життю. На щастя, у більшості випадків дискомфорт полегшується за допомогою кількох простих змін у гігієнічно-дієтичних звичках », зазначає д-р Мігель Бікскерт, керівник служби травної системи лікарні Арнау де Віланова (Валенсія).

А що ми можемо зробити? Експерти зазначають, що найефективніші заходи для профілактики та догляду за здуттям живота є простими: збалансовано харчуватися і, загалом, здоровий спосіб життя.

Їжа, основний стовп
Неправильні харчові звички, безсумнівно, впливають на наше травне здоров’я. Здебільшого, сприяючи нинішньому способу життя, вони є пусковими механізмами для таких дискомфортів, як набряк живота. Отже, збалансоване харчування є запорукою поліпшення цього симптому, і «має ґрунтуватися на щоденному споживанні продуктів, багатих клітковиною, таких як свіжі овочі, овочі та фрукти зі шкірою. Цільнозернові та бобові культури рекомендується приймати кожні два дні, оцінюючи ступінь їх переносимості. Так само дуже важливо споживати мінімум 2 літри води на день і пити ряжанку з біфідобактеріями - різновидом пробіотиків, які містяться в основному в кисломолочних продуктах… », - говорить Марта Олмос, дієтолог програми NUSA.

Настільки ж важливим, як дієта, є регулярне дотримання обох прийомів їжі та відвідування ванни, приділення часу, необхідного для виконання цих практик, відмова від куріння, уникання сидячого способу життя та зменшення рівня стресу наскільки це можливо, що може змінити наш кишечник ритм.

Десять клавіш для запобігання цьому
1. Вживайте менше їжі під час кожного прийому їжі, але частіше, не збільшуючи загального споживання калорій: 4-5 маленьких прийомів їжі краще, ніж 2-3 великих прийомів на день.
два. Включіть клітковину в раціон - 5 порцій фруктів та овочів на день - і збільште щоденне споживання цільнозернових та/або бобових культур.
3. Вживайте рибу регулярно: 3 - 5 разів на тиждень.
4. Контролюйте споживання продуктів, багатих жирами та смаженою їжею.
5. Споживайте йогурти та ряжанки, що містять пробіотики.
6. Вибирайте м’ясо з низьким вмістом жиру, таке як курка, індичка чи кролик, або нежирне м’ясо яловичини, свинини чи баранини.
7. Збільште споживання води на 2 літри на день - і намагайтеся якомога менше зменшити напої, що містять кофеїн, алкоголь або цукор.
8. Приділяйте достатньо часу їжі, добре пережовуючи їжу.
9. Практикуйте здоровий спосіб життя, включаючи регулярні фізичні навантаження та відмову від тютюну.
10. Підтримуйте адекватну вагу: люди з ожирінням, як правило, мають більше розладів травлення.