Швидке схуднення - мета, яку ставлять багато Вони шукають скинути ті зайві кілограми, які у нас є. Деякі жінки мріють про диво-дієту, яка робить їх на вихідні приголомшливими.

Але, як скласти дієту, щоб скинути 5 кілограмів за тиждень без відскоку та ефективно?

Багато дієт обіцяють швидке зниження ваги, наприклад, дієти, які виступають за повне виведення вуглеводів, або, наприклад, білкові дієти, які безпосередньо атакують накопичені жири тощо.

дієта

Що ви знайдете в статті

Як працює хороша дієта, щоб схуднути на 5 кілограмів

Коли в нашому організмі не вистачає вуглеводів, воно вирушає на пошук альтернативного джерела енергії, де воно може його знайти? У накопичених жирах і коли це відбувається, жирні кислоти виробляють кетонові тіла.

Щоб зробити нашу дієту більш ефективною, бажано повністю виключити вуглеводи з нашого меню в перші 48 годин перед початком дієта, щоб схуднути на 5 кілограмів.

Тільки за цього ви вже можете почати помічати різницю, як невелике зменшення живота. Якщо ми також зробимо невеликі фізичні вправи, наприклад, гуляючи 3 рази на тиждень по 25/30 хвилин, ми будемо примножувати ефективність дієти і швидше бачити її ефекти.

Важливо, щоб протягом тижня, протягом якого дієта, ми не вживали вуглеводів, навіть у невеликих кількостях, але якщо ви не можете протистояти спокусі, хороша дієта може переносити +/- 40 грамів вуглеводів на день, протягом тижня.

Ви майже напевно відчуєте, що їсте протягом тижня, але ви повинні бути сильними і дотримуватися дієти. У моменти, коли з’являється голод, ви можете просто з’їсти деякі дозволені продукти, ідеально не голодувати, щоб ви могли правильно дотримуватися дієти.

Ви повинні пам’ятати, що схуднення і відсутність почуття голоду є цілком сумісними і їх легко досягти.

Що можна, а що не можна робити на дієті, щоб скинути 5 кілограмів за тиждень без відскоку

Пропустіть прийом їжі, Звичайно, це зовсім не допомагає, можливо, через 1 тиждень ви не набрали вагу, але ви також не схуднете.

Не пийте воду, коли ви спраглі, Потрібно враховувати, що вода надає благотворний вплив на наш організм, вона також надає ситний ефект, що змусить почуття голоду зникнути.

Не може, їсти пшеницю, рис, а також борошно та його похідні, картоплю, солодку картоплю, маніоку, незбиране молоко, цукри, безалкогольні напої (кока-кола, апельсин тощо) Пиво, алкогольні напої, макарони, піцу, промислову випічку, домашні солодощі, арахіс, шоколад, консерви, фрукти в сиропі ...

Можна взяти, коричневий рис, овочеві вершки, яйця, м’ясо, варена шинка, свіжий сир або вершковий сир, морепродукти, легкі крупи, знежирене молоко, йогурт тощо.

Можна брати в міру, деякі дієтичні продукти, що не містять цукру, пари горіхів, 2 або 3 мигдалю на день, овочі, фрукти ...

Дієта, щоб схуднути на 5 кілограмів

Понеділок

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, плавлений сир (2 столові ложки), 1 склянка знежиреного молока, підсолодженого сахарином.

Середина ранку: 1 шматок фрукта (яблуко)

Обід: Рослинні вершки

Перекус: 1 легкий зерновий батончик

Вечеря: 1 грудка на грилі, коричневий рис (2 столові ложки), 300 мл натурального соку (аромат, який нам найбільше подобається), 1 склянка зеленого чаю (за бажанням)

Вівторок

Сніданок: 300 мл натурального соку (будь-який смак вам найбільше подобається), 1 скибочка цільнозернового хліба, трохи вершкового сиру.

Середина ранку: 1 йогурт

Обід: Рослинні вершки

Перекус: 1 фрукт (груша)

Вечеря: 2 курячі бургери на грилі з невеликою кількістю коричневого рису (2 столові ложки), 300 мл натурального фруктового соку, 1 чайна ложка вершкового сиру

Середа

Сніданок: ½ невелика папайя, чотири сухарики, 1 столова ложка вершкового сиру.

Середина ранку: 1 йогурт, якщо вам подобається цукристий, це може бути йогурт з тростинним цукром.

Обід: 1 склянка салату (ескарол або салат) з морквою, коричневим рисом (2 столові ложки), куряча грудка на грилі.

Перекус: 1 фрукт (апельсин)

Вечеря: Овочеві вершки з невеликою скибочкою цільнозернового хліба, 1 склянка зеленого чаю (за бажанням)

Четвер

Сніданок: 1 склянка знежиреного молока, чотири сухарики, 1 столова ложка легкого мармеладу

Середина ранку: 1 легкий зерновий батончик

Обід: Томатний салат з кукурудзою (1 склянка), коричневим рисом (2 столові ложки), 1 куряча грудка на грилі.

Перекус: 1 йогурт.

Вечеря: рослинні вершки, 1 склянка зеленого чаю (за бажанням)

П’ятниця

Сніданок: 300 мл натурального соку, 5 сухарів, 1 йогурт.

Середина ранку: 1 шматок фрукта (груша)

Обід: Рослинний крем (можна повторити)

Перекус: Фрукти (1 апельсин)

Вечеря: 2 курячі бургери на грилі, коричневий рис, 300 мл натурального соку, зелений чай (за бажанням)

Субота

Сніданок: 1 склянка знежиреного молока, 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки грудки індички.

Середина ранку: 1 фрукт (яблуко)

Обід: коричневий рис (2 столові ложки), 1 зварене круто яйце, куряча грудка на грилі.

Перекус: Фруктовий салат без цукру (1 склянка)

Вечеря: Рослинні вершки, 1 склянка зеленого чаю

Неділя

Сніданок: Натуральний сік (300 мл), 2 скибочки індички, 2 скибочки цільнозернового хліба.

Середина ранку: 1 легкий зерновий батончик

Обід: Салат (салат) з 1 помідором, коричневим рисом, 1 курячою грудкою на грилі

Перекус: 1 фрукт (яблуко)

Вечеря: Овочеві вершки (за бажанням), зелений чай за бажанням.

Зараз ми можемо лише попросити вас про те, що ми допоможемо нам поділитися цією сторінкою у ваших соціальних мережах, щоб ми могли охопити більше людей, яким потрібно отримати корисну інформацію про дієту та харчування. Вам просто потрібно натиснути на одну з кнопок, яку ви побачите нижче. Дуже дякую!