Ми не прикидаємось, що говоримо про чарівні дієти, але важливо зазначити, що певним чином їжа та фертильність пов'язані і можуть допомогти вам досягти вагітності.
Вітаміни та мінерали
Свіжі фрукти та овочі - найкраще джерело вітамінів та мінералів, крім того, що мультивітаміни також рекомендуються на консультації до зачаття. Важливо, щоб принаймні за місяць до вагітності ви отримували достатню кількість фолієвої кислоти. Він присутній у різних овочах, таких як брокколі, зелене листя (шпинат, мангольд, салат), арахіс, сочевиця тощо.
Додайте рослинний білок і рибу
Дуже важливо, щоб ви споживали червоне м'ясо, курка, яйця та інші джерела білка, особливо мати достатні запаси заліза. Якщо ви вегетаріанець, ваш лікар напевно порадить вам приймати добавку цього мінералу. Однак, коли мова заходить про пошук дитини, також рекомендується включати деякі порції рослинного білка, присутніх у бобових, горіхах, соєвому молоці або тофу. На думку експертів з Гарвардського університету, споживання рослинного білка було б пов'язано з меншим ризиком безпліддя через овуляцію.
Риба, зі свого боку, важлива для кислот омега 3. Вибирайте сорти, які не містять стільки ртуті, такі як лосось, альбакор (не консервований) або креветки. Ви також можете отримати омега-3, споживаючи насіння льону.
Остерігайтеся кофеїну
Вважається, що всередину високі дози кофеїну можуть завдати шкоди вагітності. Добре пити каву під час сніданку, але уникайте постійного наповнення кружки протягом дня. Так само газовані напої кола та шоколад також містять кофеїн, тому рекомендується вживати їх у великій мірі.
І для майбутнього тата?
На фертильність чоловіків також може впливати їх харчування та звички. Алкоголь в надлишку знижує якість сперми. Для сприяння вагітності ваш партнер повинен споживати багато вітаміну С (наприклад, склянку апельсинового соку на сніданок) і включати більше цинку (присутнього в устрицях, квасолі, червоному м’ясі або курці). Останні дослідження показують, що майбутній тато також повинен вживати фолієву кислоту. З цієї причини деякі лікарі також призначають полівітамінні комплекси для допомоги чоловікам у зачатті.