Мігрень вражає мільйони людей у ​​світі, і хоча ми думаємо, що це простий головний біль, він може втратити працездатність у нашій повсякденній діяльності.

мігрень

Що таке мігрень?

Мігрень - це сильний біль, який тисне на наш мозок і може викликати у нас запаморочення або запаморочення. Іншими симптомами, які можуть супроводжувати цей біль, є нудота, блювота або чутливість до світла і звуку.

Цей головний біль не може вилікувати, але його можна полегшити здоровою та збалансованою дієтою, яка допомагає полегшити симптоми.

Чому ми страждаємо від мігрені?

Ми можемо страждати від мігрені через різні фактори, такі як відміна кофеїну, зміна рівня гормонального рівня під час менструального циклу або використання протизаплідних таблеток; зміни режиму сну, стрес і тривога. Крім того, він може бути спадковим і вражає жінок частіше, ніж чоловіків.

Які продукти корисні при мігрені? І шкідливий?

Сьогодні існує безліч ліків та засобів, які можуть контролювати його наслідки та допомогти нам покращити якість життя у випадку, якщо ми зазнаємо такої зміни. Однак хороша дієта є ключовим фактором для того, щоб не робити самолікування і не турбуватися про мігрень.

Є продукти, які можуть завдайте нам головного болю:

  • кофеїн, Залежно від дози та частоти, з якою ми її споживаємо, вона може бути позитивною чи негативною при мігрені. Кава в невеликих кількостях може запобігти головному болю, оскільки має знеболюючий ефект.
  • продукти глутамату натрію (MSG) Вони містяться в різноманітних продуктах переробки, таких як заморожені продукти, консерви, супи з конвертів, закуски, заправки, приправи, соуси тощо.
  • Біогенні аміни Вони являють собою сполуки, синтезовані в результаті декарбоксилювання вільних амінокислот. До цієї групи належать гістамін, тирамін та фенілетиламін. Вони природно з’являються в їжі, але можуть також вироблятися бактеріями в результаті процесів бродіння.
    • Тирамін: міститься в шоколаді, молочних продуктах та алкоголі
    • Гістамін: деяка риба, сири, м'ясо, фрукти (наприклад, полуниця, цитрусові, інжир або авокадо, помідори, цибуля, ферментована їжа та алкогольні напої (червоне вино)
    • Фенілетиламін: міститься в продуктах тваринного походження, вині та шоколаді (какао)
  • Нітрати, міститься в таких м’ясах, як бекон, хот-доги або м’ясні нарізки.
  • крохмальні суміші Вони важко перетравлюються, тому це може спричинити незручні головні болі. Ця речовина міститься в хлібі, випічці, макаронах, рисі чи картоплі.
  • алкоголь містить тирамін, який може спричинити мігрень, запаморочення та дезорієнтацію.
  • Банани та цитрусові, оскільки вони складаються з тираміну та гістаміну, які є основними причинами головного болю.
  • Горіхи, аХоча ці продукти сповнені властивостей, вони не підходять, коли ми страждаємо на мігрень, оскільки вони містять речовину, що називається сульфітом, яка підсилює ломоту.

Їжа, яка нам допомагає уникати головного болю:

  • Вітамін В2: всі продукти, що містять цей вітамін, зменшують головний біль (сардини, сочевиця, лосось, морський окунь або гриби).
  • Вітамін В6: необхідний для підвищення рівня серотоніну, який запобігає появі болю. Ми можемо знайти його в трісці, тунці, форелі, запеченій картоплі (зі шкіркою), брокколі, спаржі, ріпі, цільних зернах, насінні соняшнику або висівках
  • Магній: Якщо у нас є дефіцит цієї речовини, ми частіше відчуваємо фізичний біль і особливо головний біль, коли перебуваємо в стресі. Магній міститься в пивних дріжджах, насінні соняшнику, волоських горіхах, коричневому рисі, сухих каштанах ... Ми також можемо знайти магнієві капсули як добавки.

Запам’ятайте:

  • Не вживайте алкоголь, це основна причина мігрені.
  • Контролюйте рівень кофеїну. Кава у великих кількостях може викликати головний біль.
  • Включіть у їжу рибу, що містить вітамін В2 і В6, або коричневий рис, оскільки він містить магній.
  • Разом із повноцінною дієтою рекомендується робити певні вправи та зменшувати стрес з розслабленням.