Навчіться планувати і організовувати власний раціон

Ти хочеш починайте піклуватися про вас? Отже, важливо знати деякі основні передумови, щоб мати можливість насолоджуватися дієтою здоровий, поживний і збалансований. Вести здоровий спосіб життя не завжди потрібно сходити до дієтолога, Ви просто повинні знати деякі рекомендації, які допоможуть вам дійсно надати своєму тілу те, що йому потрібно.

організовувати

Ми хочемо допомогти вам навчитися сплануйте і організуйте власний раціон. Тому нижче ми пропонуємо вам деякі ключові елементи, з якими вам слід брати до уваги харчуватися здорово. Почніть піклуватися про себе сьогодні з цими порадами!

Як спланувати та організувати власний раціон: все, що потрібно знати

Для насолоджуватися здоровим життям важливо знати деякі харчові секрети. Не можна забувати, що, як говориться, "Ми те, що їмо". І через це. бажано зробити ставку на деякі здорові та поживні звички що підсилюють наші Здоров'я.

Однак є багато дезінформація на тему їжі. Харчові марки, а також компанії "фітнес"створили певну плутанину щодо того, що що здорове, а що ні. Тому нижче, ми збираємося з’ясувати це питання, вказавши все, що потрібно знати, щоб спланувати та організувати власний раціон.

Здорова дієта містить п’ять прийомів їжі на день

Один з основні передумови здорового харчування полягає в розподіляти їжу протягом дня. За допомогою цієї простої практики ви отримаєте зменшити голод між прийомами їжі, досягаючи основних прийомів їжі з контрольованим голодом і отримуючи активізувати обмін речовин. Подумайте, що якщо ви їсте лише три рази на день, коли їсте, то, звичайно, робите це рясно заспокоїти апетит. Це призводить до того, що наша травна система стає насиченою і травлення важче.

Катерина Маркелова || Shutterstock

Ідеальним є розподіляйте їжу на 5 порцій на день з наближеним розподілом, як показано нижче:

  • 9: 00h: Сніданок
  • 11:00: перекус в середині ранку
  • 14h: Обід
  • 17:30: Перекус в середині дня
  • 21:00: Вечеря

Їжте легку вечерю, щоб харчуватися здорово

Для того, щоб спланувати та організувати власну дієту, важливо, щоб ми розуміли, як діє їжа в наші дні. Їжа - це наше джерело енергії, щось на зразок нашого «бензину»". Тому ми повинні приймати їх для того, щоб вони могли краще функціонувати як зовні, так і внутрішньо. Наші органи потребують харчових речовин, щоб вони могли нормально функціонувати і щоб все працювало добре.

Беручи це до уваги, логічно думати, що це пізно вдень ми не повинні зловживати їжею. І це те, що наш організм готується до відпочинку, і вночі йому майже не потрібна енергія, щоб функціонувати. Тіло потребує нічного відпочинку, тому ми повинні вибрати легкі вечері, які задовольняють наш апетит, але без надмірностей.

Найкраща вечеря - та, яка поєднує білки та овочі. Слід уникати вуглеводів та цукру максимум під час обіду, оскільки вони дають нам багато енергії, яка нам не буде потрібна.

Дієта, багата фруктами та овочами

Хоча це звучить кліше, правда полягає в тому, що якщо ви хочете насолоджуватися здоровою дієтою, важливо, щоб фрукти та овочі були частиною вашого раціону. Ці продукти наповнені поживними речовинами, вони є з низьким вмістом жиру та калорій. Тому вони чудово супроводжують будь-який рецепт і роблять страву набагато цікавішою та насиченішою вітамінами.

Ідеал - це споживання овочів здоровими способами (на грилі, сирі, запечені, приготовані на пару тощо.), щоб максимально використати його властивості. Тому ми рекомендуємо завжди мати тарілку з овочами як супровід до своїх страв. Наприклад, ви можете почати з рослинних вершків, овочевого супу, салату, супроводжувати м’ясні страви пасерованими овочами тощо.

Намагайтеся завжди вводити овочі в їжу, і ви зможете насолоджуватися здорове і дуже поживне харчування.

Зменшіть кількість жирів і цукру

І нарешті, для того, щоб спланувати та організувати власний тижневий раціон, ви повинні врахувати, що існують деякі продукти, яким абсолютно не рекомендується. Це жирна, цукриста, смажена, побита їжа тощо, яка забезпечує нам багато непотрібних калорій і токсинів.

В ідеалі ви робите ставку на одного дієта максимально натуральна і що ви зменшуєте вживання рафінованої їжі, оброблений і багатий насиченими жирами. Що ще, алкоголь також слід контролювати багато в раціоні і рекомендується регулярно займатися спортом очистити і очистити організм.