Дихати легко. Оскільки ми дихаємо з самого народження, ми навряд чи колись робимо над цим паузу, щоб подумати, як дихаємо. Однак це не означає, що немає правильного способу зробити це цілеспрямовано і правильно.
Ритм дихання, який ми встановлюємо під час тренувань, визначає ефективність руху нашого тіла, що в свою чергу призводить до визначення якості наших спортивних результатів. Причина, чому дихання є предметом такої кількості дискусій, полягає в тому, що ми можемо дихати, використовуючи багато дихальних технік.
Вдень, коли більшість із нас фізично мало активні, ми дихаємо здебільшого поверхнево, особливо носом. Під час фізичних вправ найкращий спосіб дихання - це контрольований і глибокий вдих носом і подальший видих ротом. Оскільки інтенсивність фізичних вправ поступово зростає, а потреби в наших легенях зростають (також через загальну втому тіла), нам потрібно все більше і більше кисню. Тож наше дихання стає ще глибшим і ще швидшим, і можна сказати, що саме дихання в кінцевому рахунку визначає, скільки калорій ми згодом спалюємо і наскільки ефективно працюють наші м’язи.
Вся суперечка про правильне дихання насправді обертається двома способами дихання. Один робить вдих носом і видих ротом, а другий вдиху ротом. Здавалося б, якщо ми потрапляємо достатній об’єм повітря в легені, а потім у м’язи, неважливо, як ми дихаємо чи ні.?
Однак все не зовсім зрозуміло, і навіть нові дослідження однозначно показують, що кожен спосіб, яким ми обираємо дихати, має певні конкретні і дуже специфічні ефекти і що насправді існує оптимальний спосіб вдиху чи видиху, особливо якщо ми перебуваємо під надзвичайними фізичними навантаженнями.
Дихання активізує роботу мозку
Дослідження з використанням функціональної магнітно-резонансної томографії чітко показують, що коли ми дихаємо носом і видихаємо ротом, в мозку активуються нервові шляхи, які не активуються, коли ми дихаємо лише ротом. Ці нервові шляхи знаходяться у всій ділянці мозку, яка називається мигдалина, яка тісно пов’язана з емоційною переробкою, особливо коли мова йде про емоції страху.
Принцип полягає в тому, що коли ми зазнаємо стресу, будь то фізичний, емоційний чи психічний, тому вдих носом і видих ротом дозволяють нам краще контролювати свої емоції та зберігати спокій навіть у стресі. Іншими словами, фізичний наслідок стресу набагато менше впливає на нас таким способом дихання, і тому ми реагуємо з фізіологічної точки зору на стрес значно, набагато краще.
Це свідчить про те, що з чисто фізичної точки зору, коли ми глибоко вдихаємо носом, а потім видихаємо ротом, такий спосіб дихання дозволяє нам розпочати більш оптимізований процес. Але це ще не все.
Дихайте і худніть
Оскільки дихання активує наш метаболізм, рівне і глибоке дихання протягом дня може збільшити споживання калорій, іноді до 600 калорій на день.. З біомеханічної точки зору глибоке дихання також включає більше м’язів навколо діафрагми і допомагає рухати верхню частину тіла набагато більшою мірою.
Експерти Американського інституту фізіології фізичних вправ підрахували, що люди, які глибоко дихають, спалюють приблизно на 20% більше калорій як люди, які дихають поверхнево. Це означає, що у випадку глибокого дихання ми спалюємо зайві калорії без необхідності підвищувати рівень фізичної активності.
Глибоке дихання також допомагає зняти стрес. Це також допомагає оксигенувати кров, що сприяє розумовій ясності, оскільки в цьому випадку мозок завжди має достатньо кисню. Глибоке дихання також допомагає створити умови для більшого розширення легенів, що покращує аеробні показники, коли, наприклад, ми робимо інтервальне тренування або біг високої інтенсивності.
Висновок
Оскільки у всіх нас живе напружене і напружене життя, ми постійно шукаємо способи працювати якомога розумніше, а не просто найважче. Правильне дихання протягом дня - це, мабуть, найпростіша і водночас найрозумніше, що ми можемо зробити для себе, оскільки з правильним диханням пов’язано так багато переваг, як тільки ми починаємо з нього.