Як дізнатись, чи надмірна вага? Це питання, яке ми часто чуємо, і допомогти тим, хто хоче знати, чи потрібно вам скинути кілька зайвих кілограмів. Ми вирішили написати дуже вичерпну статтю, яка пояснює шляхи з’ясування.

ваги

Як дізнатись, чи надмірна вага? Важко це з’ясувати?

Підтримання ідеальної ваги дуже важливо для здоров’я та більш тривалого та щасливого життя, тому завжди добре дбати про їжу і триматися подалі від сидячих звичок. Ожиріння сьогодні є проблемою, яка вражає мільйони людей у ​​всьому світі і, на жаль, збільшує ймовірність появи різних захворювань. Що ще, ожиріння похитує самооцінку людей і доставляє багато проблем і страждань. Надмірна вага - це ознаки того, що існує певний фізичний дисбаланс, у багатьох випадках це також ознаки того, що є і емоційний дисбаланс. Тому спочатку потрібно з’ясувати, чи справді у вас надмірна вага, а потім знайти спосіб вирішення проблеми.

Підрахуйте, чи маю я зайву вагу

Спочатку слід пояснити, що шкала - не найкращий інструмент, який допоможе це з’ясувати. Людське тіло складається з жиру і нежирної маси. Нежирна маса тіла складається з кісток, м’язів, суглобів та органів. З іншого боку, жирова маса складається з жирової тканини, і коли вона збільшується, тоді у вас буде проблема, і вам доведеться про неї турбуватися і намагатися її вирішити. Але, як ми вже говорили, ваги - не найкращий інструмент, щоб визначити, чи є у вас надмірна вага, оскільки число, яке воно показує, стосується лише вашої загальної ваги, а не кількості жиру на вашому тілі. Існує два способи дізнатися відсоток жиру в організмі людини: Індекс маси тіла (ІМТ) та співвідношення талії та стегон (ICC). ІМТ це міжнародний стандарт того, чи має людина здорову вагу чи ні. РКС Багато медичних працівників вважають це більш доцільним, оскільки він здатний вимірювати жир у животі, пам’ятайте, чим більша концентрація жиру в животі і чим більше ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Як розрахувати ІМТ

ІМТ він розраховується з урахуванням ваги та зросту. Щоб з’ясувати, чи маєте ви ідеальну вагу, вам потрібно розглянути шість діапазонів значень:

Нижче 18,5 = Низька вага 18,5 і 24,9 = Нормальна вага від 25 до 29,9 = Надмірна вага (надмірна вага) 30-34,9 = Ожиріння I ступеня 35-39,9 = Ожиріння II вище 40 = Ожиріння III ступеня

Розрахувати індекс маси тіла дуже просто, просто скористайтеся наступною формулою:

ІМТ = вага (кг) ÷ висота² (метри)

Наприклад, якщо людина важить 95 кг і має зріст 1,70 м:

  • ІМТ = 95 ÷ 1,70²
  • ІМТ = 95 ÷ 2,89
  • ІМТ = 32,87

У нашому прикладі, якщо ми дамо нам контрольні значення діапазонів ІМТ, Ми знаємо, що ця людина страждає ожирінням I ступеня. Це означає, що вона повинна піклуватися про себе, оскільки її здоров’я може загрожувати. У вашому випадку, щоб знати свою ідеальну вагу, вам просто потрібно розрахувати індекс маси тіла та дотримуватися контрольних значень. Будь-яке число нижче 18,5 або вище 25 є знаком того, що у вашому тілі щось може бути не в рівновазі. У цьому випадку я рекомендую звернутися за порадою до медичного працівника.

Розрахунок RHO

Співвідношення талії та стегон (ICC) цікаво, оскільки вимірює кількість жиру, який накопичується у вашому тілі, а саме ІМТ не в змозі виміряти. Розрахувати дуже просто RHO, однак важливо не стискати стрічку, яку потрібно виміряти, а утримувати повітря в шлунку. Видихайте повільно. Для розрахунку виконайте наступне:

  • Крок 1: Покладіть рулетку на талію в найвужчій частині. Запишіть вимірювання.
  • Крок 2: Тепер покладіть рулетку навколо стегна, у найширшу частину. Запишіть вимірювання.
  • Крок 3: Розділіть вимірювання талії на вимірювання стегон.

Вимірювання повинні бути:

  • До 0,8 для жінок
  • До 0,9 для чоловіків

Більш високі результати означають, що існує ризик серцево-судинних захворювань. Чим вище значення, тим більший ризик.

Як досягти та підтримувати ідеальну вагу

Якщо у вас вже ідеальна вага, вітаю. Продовжуйте підтримувати a здорове та збалансоване харчування, і не відмовляйтеся від фізичних навантажень. Якщо у вас надмірна вага, зараз саме час діяти, не відкладайте це на потім. Перше, що потрібно зробити відмовитися від оброблених харчових продуктів, солодощі, газовані напої, закуски, фаст-фуди, також уникайте сидячих звичок і починайте регулярно займатися фізичними навантаженнями. Щоб безпечно змінити своє життя, важливо шукати рекомендації медичного працівника кваліфікований. Професіонал проведе вас через процес трансформації та допоможе досягти результатів найбільш здоровим способом.