Кілька хвилин відпочинку чи чогось солодкого можуть допомогти нам зберігати спокій, згідно з дослідженням

Якщо після важкого дня ваш начальник поставить вас на межі втратити самовладання, знаю, що не має виправдання не контролюватися. Дослідження, опубліковані в "Тенденції в когнітивних науках", запевняють, що самоконтроль - це не обмежений ресурс, який у підсумку виснажуєе, на відміну від того, що може думати більше, ніж хтось із нас, і того, що має і психологія.

трюки

На думку групи дослідників з університетів Торонто (Канада) та Абердіна (Шотландія), наша складність контролювати себе, коли ми втомилися, пов'язана з тим, що ми починаємо надавати більше значення тому, що "хотіли б" робити, ніж до того, що ми робимо насправді. "ми повинні робити.

"Коли ми виснажені, відбувається зміна мотиваційних пріоритетів, і ми приділяємо менше уваги і менше залучаємо себе до того, що змушені робити, тоді як ми відволікаємось і витрачаємо більше часу на те, що насправді хочемо робити", пояснює Майкл Інцліт, учасників дослідження.

Коротше кажучи, це здоровий спосіб, коли наш мозок вимагає більше часу для дозвілля та приємних занять в умовах надмірних обов’язків та рутинної роботи. Хоча ми не завжди можемо захопитись миттю цим дзвінком.

Не втрачаючи крутості

Самоконтроль визначається як розумовий процес, який дозволяє нам керувати своїми думками, емоціями та поведінкою, щоб підтримувати їх у відповідності з цілями, які ми поставили перед собою. І це багато в чому пов’язано зі здатністю гальмувати певні реакції на користь інших, що більше відповідає нашим початковим цілям.

У психології домінує погляд, що самоконтроль є обмеженим ресурсом, як енергія. З цієї точки зору, намагання утриматися на правильному шляху досягне межі, за якою нам буде важче контролювати себе.

Тобто це перевершило те, що "тонка червона лінія”Було б легше збити нерви і поводитись неадекватно, або сказавши начальнику те, що, на наш погляд, вони повинні почути, або сповільнивши роботу.

Насправді відомо, що продуктивність людей з часом знижується. Однак Інзліхт та його колеги уточнюють, що така поведінка зумовлена зміна пріоритетів, а не до відсутності самоконтролю. Це означає, кажуть вони, що ми могли б знайти спосіб вийти з цих складних ситуацій.

На думку цих дослідників, ключовим моментом було б змінити "я повинен зробити" на "я хочу зробити", щоб рухатися вперед. Y де перемикач для досягнення тієї магічної зміни точки зору?

Поради, які вони пропонують, не є новими, але психологи знають, що це працює. У ті ключові моменти це зручно зробіть перерву, щоб провітрити наш мозок. Те, що в психологічному сленгу називається "тайм-аутом", який при виведенні нас із конфліктної ситуації або тому, що нас втомлює, дає нам перепочинок і дозволяє зупинитись, щоб подумати, замість того, щоб діяти імпульсивно, і повернути собі "почуття само- контроль "про себе.

Ось чому так важливо регулярно робити перерви в роботі, як протягом робочого дня - кілька хвилин, щоб випити кави та розслаблено спілкуватися - так і протягом року. І саме втому відіграє фундаментальну роль у поведінці та результатах діяльності. "Деякі розумні компанії вже зрозуміли, що перерви та відпустки не є антиподом продуктивності, вони насправді мають протилежний ефект і можуть його посилити ", - говорить Інцліхт.

Тікай від спокус

Вони також рекомендують уникати спокус, коли рівень енергії у нас низький. Те, що психологи називають контролем стимулів, що може відвернути нас від наших цілей.

І може бути хитрість, з якою можна переплутатись, коли ми втомилися "Нагородити" нас солодкою їжею. Вживання глюкози, зазначають дослідники, підвищує ефективність виконання завдань, що вимагають самоконтролю, як показали різні дослідження. Наприклад, коли рівень глюкози в крові навмисно підвищується в експериментальних умовах у добровольців, агресивні імпульси краще контролюються. Як анекдот, цей трюк працює і з собаками.

Мабуть, рівень глюкози відіграють важливу роль у самоконтролі, як зазнав не один, коли зголоднів. Однак як глюкоза допомагає нам залишатися спокійними, незрозуміло. Що робити, якщо здається, що його ефект негайний. Сам факт полоскання рота солодкою рідиною, фактично не ковтаючи її, може поліпшити когнітивний контроль.

Що означає, що реакція мозку на глюкозу в ротовій порожнині є ключовою для досягнення цього когнітивного вдосконалення. Отже, припускають дослідники, вживання чогось солодкого може допомогти нам відновити самоконтроль. Хоча, згідно з попередніми даними, не потрібно залишати машину для булочок на складі на роботі, вона подається із взяттям цукерок або бонбонів.

Якщо ви не можете керувати собою через кілька хвилин відпочинку, прийнятого належним чином у ключові моменти, або нагородити себе цукерками, Можливо, ваш рахунок "я хочу/маю" повністю розбалансований і вам потрібна довша перерва або час у повсякденному дні для приємних занять. І саме тоді, коли ми тривалий час віддаємося діяльності, яка вимагає від нас зусиль і приносить нам зовнішні винагороди, ми починаємо переглядати свої пріоритети упереджено, щодо того, що нас природно мотивує та приносить внутрішні винагороди.