РУХАТИСЯ

З нагоди деескалації мільйони іспанців пішли гуляти вулицями міст. Сьогодні ми розглядаємо низку досліджень про переваги ходьби

Оскільки вся країна вступила в деескалацію і дозволили індивідуальні прогулянки, мільйони іспанців вийшли на вулиці, щоб займатися спортом та відновити зв’язок із зовнішнім середовищем через два місяці ув’язнення. Вулиці головних іспанських міст знову заповнились. Деякі вирішили здійснити операцію бікіні, цього року особливо іншої, оскільки вони провели стільки часу вдома, і з цієї причини вони добре посилили інтенсивність цих прогулянок. взувши кросівки, готовий до бігу.

кроки

Інші, через їх вік чи фізичні умови, повинні були підтвердити ходити швидко і довше просуватися до наміченої мети схуднення. Чим би ви не займалися, будь то біг, ходьба чи їзда на велосипеді, ці види кардіо вправ мають величезний вплив на ваше загальне здоров'я, а не тільки на масштаб. Якщо ви адаптуєте цю серію маршів до свого розпорядку дня, ви досягнете важливих переваг у своїй серцево-судинній системі, крім того, щоб насолоджуватися більшою здатністю до опору та покращувати дихання.

Ті, хто йшов близько 4400 кроків на день, мали нижчий рівень смертності, ніж ті, хто влаштувався наполовину

Не кажучи вже про результати, які не сприймаються на фізичному рівні. Заняття спортом - найкращий спосіб почуватись добре, оскільки, докладаючи зусиль, ви вивільняєте ендорфіни, відомі як гормон щастя, тому відразу після цього ви почуватиметесь набагато розслабленішими, і ви зможете зіткнутися зі своїм повсякденним життям більш спокійно, зменшення ризику стресових ситуацій або епізодів тривоги.

Напевно, багато хто задається питанням в наші дні, це точна кількість кроків, які потрібно зробити почати помічати зміни та покращення вашого фізичного стану. Насправді логічним було б думати, що чим більше, тим більше. Але якщо у вас більше немає фізичних здібностей, якими ви насолоджувались багато років тому, можливо, ви захочете погодитися на проміжний варіант, який збереже вас сильними, стійкими та бадьорими, але також не надто вимогливими.

Правильний спосіб ходьби, щоб подбати про своє здоров’я і схуднути

Існує незліченна кількість досліджень на кордоні, з якого прогулянка стає ефективною, а не просто випадкова прогулянка, яка навряд чи принесе користь для вашого здоров'я. Епідеміолог І-Мін Лі з Гарвардського університету провела дослідження, в ході якого проводила моніторинг 17000 жінок протягом кількох років, середній вік яких був 72 роки щоб дізнатись про мінімальну кількість щоденних кроків, які їм доводилося робити, щоб помітити зміни. Таким чином, він дійшов висновку, що ті, хто давав близько 4400 на день, мали нижчий рівень смертності, ніж ті, хто оселився наполовину.

Для неї, позначка в 10000 кроків є непродуктивною. Залежно від віку, статі та способу життя людини, про яку йде мова, досягнення 5000 може мати позитивний вплив на тривалість життя. Ще одне дослідження, опубліковане в березні цього року, показало, що прогулянки людей ближнього віку до 8000 кроків на день, 36% з яких страждали ожирінням, мали важливі переваги з точки зору підвищення якості життя.

Одне дослідження показало, що люди, які часто йдуть щонайменше 100 кроків на хвилину, можуть розраховувати жити на 15 - 20 років довше

Зрештою, кроки - це міра, яку часто використовують для обчислення рівень фізичної досяжності тіла при ходьбі. Він став дуже популярним після появи розумних наручних годинників, які показують цю серію даних у супроводі приблизна кількість спалених калорій в кінці вправи. Тому ми також можемо використовувати будь-який інший параметр для встановлення найбільш підходящої точки, якщо ви хочете помітити позитивні зміни, не вичерпавшись.

У цьому випадку загальні рекомендації Центрів США з контролю за захворюваннями зосереджуються на часі: зокрема, 30 хвилин було б необхідним, щоб відчути короткі вигоди, середньо- та довгострокові загальний стан здоров’я. Ще однією деталлю, яку слід врахувати, є швидкість, з якою ви проїжджаєте певну відстань або проміжок часу.

Секрет насолоди від повноцінного сексуального життя у 50 років

Дослідження, опубліковане в Mayo Clinic Proceedings у червні 2019 року, показало, що люди, які часто йдуть не менше 100 кроків на хвилину, можуть розраховувати жити на 15-20 років довше. Причина в тому, що швидка ходьба - це золота середина між легкою ходьбою, в якій навряд чи є витрата калорій та кардіо вправи, як біг на довгі дистанції. Ця форма фізичних вправ зміцнює серце і, ймовірно, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань у майбутньому.

Незважаючи на все це, і особливо, якщо ви думаєте змінити свій спосіб життя, найкраще скористатися цими весняними днями, коли ви зможете нарешті пройтись у своєму власному темпі. Поза академічними дослідженнями криється особиста воля. І якщо ваша ситуація виняткова і вам потрібно терміново схуднути, найкраще супроводжувати вправу збалансованим харчуванням і одночасно звернутися до лікаря-спеціаліста.