Вони не є кілограмами щастя, це ожиріння або надмірна вага, тут ми розповімо вам, як їх визначити.
«Вони лише один кілограм щастя»; "Це результат інвестування в добре життя"; "Давай, синку, чи не захворієш ти на анорексію!" та багато інших фраз стали хлібом щоденним, коли надмірна вага та ожиріння розглядаються як щось суто естетичне, а не як проблема здоров’я.
На щастя - чи ні - у листопаді Федеральний секретаріат охорони здоров’я оголосив цукровий діабет надзвичайною епідеміологічною ситуацією (нарешті). А федеральний уряд вживатиме заходів щодо запобігання та контролю ожиріння, надмірної ваги та діабету.
Я знаю, що ми переходимо від вечірки до вечірки, сміх і сміх, "хі-хі-хі-хі"; Ось чому я користуюся можливістю дати вам кілька порад та надійних даних, щоб ви вжили заходів із 7 січня 2017 року.
Перше, що ви знаєте з сьогоднішнього дня! Якщо ваша вага та обхват талії правильні:
- Ми повинні це розуміти надмірна вага Надмірна вага особини враховується щодо її зросту вище певного стандарту.
- надмірна вага у спортсменів, це може бути пов’язано з надлишком м’язів (це неможливо, якщо ви не вправляєтесь).
- ожиріння Характеризується надлишком в організмі жиру як підшкірного (рибний ринок), так і вісцерального, що є найбільш шкідливим для здоров’я (в центрі тіла).
Ми називаємо взаємозв'язок між ростом і вагою:
Індекс маси тіла (I.M.C). Розраховується так:
IMC = Вага (у кілограмах)/Висота (у метрах) у квадраті
- 1,70 м чоловік і вага 70 кг.
- 70 х 1,70 = 2,89
- 70/2,89 = 24,22 (нормальна вага).
Існує довідкова таблиця ІМТ:
| ПІД МАСОЮ | Від 15 до 18.9 |
| ЗВИЧАЙНА ВАГА | Від 19 до 24,9 |
| ПЕРЕВАГА | Від 25 до 29.9 |
| Ожиріння | Від 30 до 39,9 |
| ТЕЖЕ ожиріння | НАД 40 |
- Коли ці дані (ІМТ) перевищують 30, слід починати стежити за своїм харчуванням та фізичними вправами. Оскільки це збільшує ризик смертності через серцеві захворювання, рак, діабет серед інших.
- Коли вам за 40, вам слід звернутися до лікаря та/або фітнес-оздоровчого фахівця. Оскільки ви страждаєте ожирінням і потенційний ризик смерті від серцево-судинної катастрофи високий.
Ще однією змінною, яку слід врахувати, щоб знати, чи ризикуєте ви померти в 2017 році, є окружність талії, є кілька точок вимірювання:
1. Найпростіший - це пупок, але я рекомендую вам, краще візьміть його в найвужчу частину або на два пальці нижче останніх ребер.
2. Ідеальним (здоровим) виміром талії буде розрахунок співвідношення талії та зросту. Він вимірюється так:
- Окружність талії (см)/висота в см
- Наприклад:
- Талія 80см
- Висота 1,70м = 170см
- 80/170 = 0,47 Добре! Без ризику
Будь-який результат, що перевищує 0,5, означає підвищений ризик діабету, дисліпідемії та інших серцево-судинних та метаболічних захворювань.
3. Ще один спосіб дізнатись, чи здоровий ваш показник талії - це поділити свій зріст у см на 2. Ось так:
- Зріст 170см/2 = Ваша талія повинна становити максимум 85 см
Ось звідки беруться середні показники для латиноамериканського населення:
Жінки з серйозним ризиком починають з талії 90 см
Чоловіки з серйозним ризиком, починаючи з талії 102 см.
(Перевірте MOI грудень-січень!)
Отже, ви знаєте, бережіть себе, веселіться, їжте, пийте, але вимірюючи ризики і думаючи, що ми не хочемо померти в 2017 році, а бути здоровими та доречними!
Знайдіть мене для будь-яких питань на моєму Instagram @keifitmx