Одне з найбільших викликів, з яким стикаються люди, коли вони вирішують сісти на дієту, - це коли вони дивуються

Я втрачаю жир або вагу в м’язовій масі?

Хоча це може і не здатися, дуже важко розрізнити одне та інше.

Найбільша складність полягає в тому, що вони захоплюються лише тим, що показує шкала, а не дивляться на інші деталі.

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, найголовніше - це те, що ви знаєте, що вам потрібно скинути жир. Ваша м’язова маса повинна підтримуватися. Ви можете навіть збільшити його (якщо ви тренуєтеся з вагою), і, звичайно, ідеально, щоб ви його тонізували.

Чому доводиться тонізувати м’язову масу?

Бачити вас чітко визначеними та відчувати, що ви сильна людина.

Багато людей, коли вони сідають на дієту, «м’які» або в’ялі. Щоб цього не сталося з вами, ви повинні робити вправи. Таким чином ви зміцните м’язи.

Ви також отримаєте чудовий 2 × 1. Ви втрачаєте жир і тонізуєте м’язову масу.

Тому що коли ви нарощуєте м’язи, щоб мати можливість їх підтримувати, а коли вони відновлюються, вам потрібна велика кількість енергії, яку ваше тіло буде шукати в жирових відкладеннях.

Це означає більше жиру, який ви будете спалювати.

Тобто, чим більша м’язова маса, тим більшу кількість жиру ви спалюєте.

Зміст

Ознаки, коли потрібно втрачати жир

Переконайтеся, що ви робите те, що дійсно працює, щоб схуднути спочатку:

язовій
Після того, як ви переконаєтесь, що робите правильно, є дуже простий спосіб дізнатися, чи втрачаєте ви жир чи м’язову масу:

1- Ви краще дивитесь у дзеркало

Ви будете виглядати приголомшливо!

Так, під час читання. Подивившись у дзеркало, ви побачите себе з набагато рівнішим животом і краще підтягнутим тілом.

Хіба це не чудовий знак?

Звичайно, це не єдине.

2- Одяг вам більше підходить

Ваш одяг почне ставати набагато більш вільним, і це є вірною ознакою того, що ви втрачаєте жир.

Інший момент полягає в тому, що ваша талія почне зменшуватися з плином тижнів. Саме там жир найбільш концентрований, і якщо ви його втрачаєте, це чудова новина.

Жир на животі - це кошмар, і саме на нього вам слід орієнтуватися, коли ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів.

3- У вас буде більше енергії

Ще одна ознака - ви будете відчувати себе повними сил.

Багато людей вважають, що втрата кілограмів є синонімом того, що завжди є втомленим і без енергії в результаті їх дієти.

Але якщо це відбувається, ви втрачаєте не жир, а м’язову масу, і ви можете погано харчуватися.

Коли ви втрачаєте жир, відбувається впорскування енергії в організм. Калорії, які ви спалюєте, змусять вас відчувати себе бадьорими

Ви відчуватимете, як завжди бути активними, будь то вправи, або ваш розпорядок дня у навчанні чи в офісі.

Виміряйте жир в організмі

Звичайно, немає кращого способу дізнатися, чи втрачаєте ви жирові відкладення, ніж вимірювання.

Досягти цього непросто, але можливо.

Найкращий спосіб зробити це - пройти медичний огляд, під час якого вимірюється жир у вашому тілі. Для цього ви повинні відвідати медичний центр та попросити його.

Це не економічний аналіз. Вам також доведеться робити це постійно, щоб ви відстежували кількість жиру, який є у вашому тілі.

Існують також інші методи вимірювання жиру в організмі, але це не так точно, як тест, про який ми згадали.

Це робиться шляхом вимірювання шкірних складок. Ви вимірюєте його на талії, стегнах і ногах.

Це можна зробити за допомогою штангенциркуля для вимірювання жиру, але ви повинні знати, як ним користуватися, і особливо, як і де проводити вимірювання.

Ви також можете проводити вимірювання рулеткою, особливо в області талії та стегон.

Чим нижче ви позбавляєтеся від усього жиру, який вас так турбує. Але майте на увазі, що зменшення заходів не завжди є синонімом втрати жиру, ви також можете втратити м’язову масу.

Ознаки того, що ви втрачаєте м’язову масу

Однією з найпоширеніших помилок, які люди роблять, вирішуючи схуднути, є взяття з собою м’язової маси.

Це трапляється через те, що вони дотримуються поганої дієти, в якій не відповідають необхідним поживним речовинам.

Справа не лише в кількості калорій. Ви повинні дотримуватися своїх макросів та поживних речовин, необхідних вашому організму. А щоб дізнатися, які у вас цифри з більшою точністю, ми запрошуємо вас скористатися нашим калькулятором калорій та макросів безкоштовно.

1- Втома

Першою ознакою того, що ви втрачаєте м’язову масу, є те, що ви завжди будете відчувати втому та пригніченість. Це тому, що тілу доводилося шукати енергію в м’язах, а не в жирі.

2- Тупа шкіра

Інша ознака полягає в тому, що, подивившись у дзеркало, ви погано бачите себе. Ваша шкіра буде тьмяною.

Ви будете виглядати «сірими», і саме цього ми найменше хочемо, коли починаємо дієту.

3- Провисання

Ви також повинні бути уважними до того, чи відчуває ваше тіло «лінивість», при цьому шкіра висить і не має жодних тонусів.

Найкраще, у вас є просте рішення.

Потрібно почати робити силові вправи, щоб підтягнути тіло. Але що ще важливіше, ви повинні докорінно змінити свій раціон.

Харчуйтесь здорово. Йдеться про те, щоб харчуватися краще, а не просто їсти менше.

До чого я повинен прагнути

Якщо вам цікаво, що робити. Відповідь дуже проста.

Ви повинні втратити жир!

Ні за що в світі ви не можете втратити м’язову масу, оскільки це обернеться проблемами для вас і особливо для вашого здоров’я. Тому дуже уважний.

А щоб втратити жир, потрібно робити все правильно.

Відсутність втрати м’язів.

Навпаки, його потрібно збільшувати. Таким чином ви будете виглядати добре, і ви не наберете жиру, а схуднете.

Поки ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ви зможете досягти тієї мети, яку хочете, а саме втрати жиру.

Прагніть на жир. Позбудьтеся всього жиру, що є в організмі, це найкраще, що ви зможете зробити для себе.

Ваша серцево-судинна система збирається подякувати вам повністю. Ви почуватиметеся ситими, і немає кращого почуття, ніж це.

Як втратити жир?

Найкращий спосіб схуднути - це споживання меншої кількості калорій, ніж вам потрібно, дефіцит калорій, але супроводжується повноцінною дієтою.

Для того, щоб втратити жир, ви повинні зменшити споживання обробленої та ультра обробленої їжі та надати пріоритет споживанню натуральної їжі. Ось чому важливо, щоб ви навчилися їх розрізняти.

Найкраще - попрощатися з ними та привітатись із такими здоровими жирами, як горіхи, авокадо та оливкова олія, лише щоб назвати лише деякі з продуктів, багатих корисними жирами, які ви повинні включити у свій раціон. Фото: Pixabay

Найкращий спосіб схуднути - це хороша дієта.

І доповніть його вправами.

Ви повинні почати робити вправи, щоб втратити цей надокучливий жир. Особливо той, який знаходиться в області живота, а також у стегнах.

Не слід займатися лише одним видом вправ.

Найкраще поєднувати силові вправи (1) з серцево-судинними (1).

Біг - не найкращий варіант, якщо ви хочете схуднути.

Виконуючи силові вправи, ви продовжуєте спалювати жир навіть після того, як закінчите свій розпорядок дня.

Це пов’язано з тим, що ваше тіло спалює більше калорій, оскільки м’язу потрібно відновлюватися.

Таким чином ви не тільки втратите жир, але і тонізуєте своє тіло. Ваші м’язи почнуть мітитись, і у вас з’явиться те струнке тіло, про яке ви так мрієте.

Це не утопія. Навпаки, це реальність, якої можливо досягти.

Ви побачите, як через 4 тижні правильної дієти та фізичних вправ ви будете почувати себе дуже добре.

Ми говоримо не лише про фізичне, а й про емоційне. Ви будете щасливі, сповнені енергії, але перш за все впевненості, і це великий плюс.

Збільште споживання білка

Найкращий спосіб не втратити м’язову масу при спробі схуднути - збільшити щоденне споживання білка (2).

Цей макроелемент повинен складати 50% споживаних калорій. Решту необхідно розділити на 35% вуглеводів, а решту - на жир.

Що стосується білків, вибирайте ті, що містяться в нежирному м’ясі, такому як куряча грудка, індичка та свинина та яловича вирізка.

Риба дуже допоможе вам із корисним жиром та омега-3. На додаток до вітамінів та мінералів, які полегшать вам самопочуття.

Не забувайте про ті рослинного походження (3), як той, який ви отримуєте в нуті та бобових. Яйця також є чудовим джерелом.

Білки, крім того, що допомагають спалювати жир (5), також дозволять вам нарощувати м’язи (2), якщо ви робите силові вправи.

Ви можете доповнити щоденне споживання білка протеїновим коктейлем. Наша рекомендація - це завжди сироваткові протеїни.

Згідно з дослідженням Гарвардського здоров'я (4), людина вагою близько 75 кілограмів повинен їсти щонайменше 60 грамів білка на день. Але якщо ви хочете втратити жир, не втрачаючи м’язової маси, кількість повинна бути принаймні подвоєна.

Окрім того, що ви приносите правильну їжу, ви також повинні поважати звички. Їжте приблизно п’ять разів на день і в усталений час.

Таким чином, ваше тіло буде знати, коли воно отримає паливо, необхідне йому для нормальної роботи.

При збалансованому харчуванні ваше тіло почуватиметься набагато краще.

Ви не тільки матимете багато зайвих кілограмів, але і жир у вашому тілі буде набагато вищим.

І якщо я наберу вагу ?

Якщо після вихідних вечірок та надмірностей ви бачите на вазі, що трохи набрали вагу, хвилюйтеся.

Але не хвилюйтеся, зазвичай це не так серйозно, як здається.

Все, що вам потрібно зробити, це повернутися до збалансованого харчування, дефіциту калорій і відновити тренування.

Список літератури

Останнє оновлення 2021-01-16/Партнерські посилання/Зображення API для афілійованих осіб

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня