Ви дуже худий? Хотіли б ви набрати вагу здоровим та безпечним способом? Спробуйте цю дієту для набору ваги.

Ці 10 продуктів, які вам сподобаються!

Це те, що ви знайдете!

Дієта для набору ваги

У той час як для багатьох людей одержимість - схуднення, інші повинні його виграти.

Хоча набрати вагу легко (їсти сміття ви будете швидко), робити це здорово може не бути.

Супровід цих продуктів з відповідним планом тренувань, який допоможе вам набрати м’язи, дозволить вам набрати вагу.

❱❱❱ Вівсянка

Овес це цільнозерновий корм, науково відомий як Avena sativa.

поживний склад вівса це справді вражаюче.

Вони є хорошим джерелом вуглеводів і клітковини, включаючи потужну клітковину бета-глюкан.

Так само містять більше білка і жиру ніж більшість круп.

Овес містить важливі вітаміни, мінерали та антиоксидантні рослинні сполуки.

У правильній мірі він служить як для схуднення (це дуже ситно), так і для додавання калорій, що мають велику цінність.

Серед основних його переваг слід виділити:

б) Саме злаки забезпечують найбільше вітамінів і мінералів;

в) Він містить шість з восьми незамінних амінокислот.

продуктів

❱❱❱ Горіхи

Транспортабельний, насичений, поживний і дуже калорійний.

Їх ідеально брати з собою скрізь і споживати деякі додаткові товари вільно.

Вони виділяються своїм вмістом білків і хороших жирних кислот (омега-3 у кількості).

Ви можете додавати їх у салати та сніданки або просто їсти їх як закуску.

Знати склад найбільш вживаних горіхів, входячи ТУТ

❱❱❱ Насіння

Ще один чудовий спосіб ненавмисно ввести поживні калорії - це насіння.

Насіння відрізняються великою універсальністю, їх можна додавати майже до всіх продуктів харчування, не змінюючи їх смак або не займаючи більше часу на кухні.

Ми рекомендуємо чіа, амарант, кунжут і льон.

Вам потрібні ідеї, щоб з’їсти більше насіння?

Додайте їх у свої салати, йогурти, пюре, каші тощо.

❱❱❱ Цільнозернові злаки

Додавання каш (несолодких) до сніданків важливо для того, щоб розпочати день з необхідними силами, щоб витримати щоденні потреби.

Тим не менше, не всі однакові і ми рекомендуємо збільшити споживання цільнозернових злаків (не рафінованих), оскільки вони містять усі їхні поживні речовини (вітаміни групи В, клітковина, залізо, магній тощо).

❱❱❱ Фрукти

Не існує дієти для здорового набору ваги, яка б не включала фрукти.

Фрукти допомагають додавати калорій поживно.

Якщо ви їсте по одному шматочку фрукта на день і продовжуєте худнути, додайте ще один-два, ви засвоїте всі його поживні речовини і насолоджуєтеся його вишуканим смаком.

❱❱❱ Рис

Цілісний рис Він не пройшов процес рафінування, на відміну від білого рису, з якого видаляють лушпиння та висівки, щоб зробити його світлішим і швидше приготувати.

Проблема в тому, що при виконанні цього процесу також вони видаляють волокно, білки, кальцій, калій і магній, які були у вас спочатку.

На відміну від білого рису, коричневий рис може допомогти підтримувати стабільний рівень енергії, а також регулювати рівень цукру в крові завдяки повільному і стабільному виділенню цукру.

❱❱❱ Лосось

На додаток до a відмінне джерело білка з високою біологічною цінністю (20 г білка в 100 г лосося), лосось є дуже хорошим джерелом омега-3 жирних кислот і вітамінів групи В (В2, В3, В6 і В9 і В12) та А і D.

Омега-3 жирні кислоти є незамінні жирні кислоти включити в наш раціон, оскільки людський організм не може виробляти їх з інших речовин.

Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти (багаті лососем) допомагають зменшити біль після ексцентричних вправ.

170-грамове філе лосося забезпечує близько 350 калорій і 4 грами омега-3 жирів.

Ця ж частина містить 34 грами високоякісного білка, що допомагає нарощувати м’язи або набирати вагу.

❱❱❱ Оливки

оливки, крім смачного та поживного (вони забезпечують вітаміни, мінерали та антиоксиданти), забезпечують мононенасичені жири.

Окрім того, що вони багаті мононенасиченими жирами, вони також забезпечують хороша кількість вітаміну Е, який працює як потужний антиоксидант, який захищає клітини і тканини від вільних радикалів.

❱❱❱ Авокадо

Авокадо надзвичайно смачно і поживно.Це також дуже калорійно.

Авокадо 250 грам містить приблизно 400 калорій, 29 грамів жиру, 17 грамів вуглеводів і 4 грами білка.

авокадо - це жирна їжа.

Насправді 77% калорій, які він містить, складаються з жиру.

❱❱❱ Яйця

яйця - одна з найкорисніших продуктів харчування при нарощуванні м’язів.

Забезпечте чудове поєднання високоякісного білка та корисних жирів.

Незважаючи на невеликі розміри, вони забезпечують хорошу кількість калорій та поживних речовин.