Опубліковано: 3 липня 2019 р. - Оновлено: 2 листопада 2020 р. | 3 '
Чому ми відчуваємо втому і важкі ноги
Що таке погана циркуляція в ногах?
Стомлені ноги характеризуються a повільніший зворотний потік крові до серця, є одним з найпоширеніших порушень судинної системи, яким страждає приблизно 50% дорослих. В Іспанії це частіше у жінок (64%) ніж у чоловіків (36%); загальний середній вік - 52,3 року.
Серед загальних факторів ризику, наявних у 82% випадків, є малорухливий спосіб життя, сімейні обставини та надмірна вага. Крім того, на жіночу стать впливає вагітності а у чоловіків найбільш важливим фактором є ожиріння.
Уникайте тривалого стояння або сидіння
Проблеми важкості та втоми в ногах можуть з’являтися на роботах, які потребують існування багато годин стоячи, викликаючи набряк або проблеми з кровообігом. Щоб цього уникнути, зручно чергувати вагу тіла з однієї ноги на іншу.
Подібним чином ці дискомфорти можуть з’являтися, коли сидіти багато годин, як це може траплятися на офісних робочих місцях, тому рекомендується вставати кожні так часто розтягнути ноги і сприяти кровообігу.
Втомилися ноги при вагітності
Вагітність може також спровокувати набряки на ногах і відчуття тяжкості, яке зазвичай викликане гормони, затримка рідини або підвищений тиск у венах. Це також може спричинити судоми або варикозне розширення вен.
Рутина для зняття дискомфорту
Перший заходи, щоб ноги не відчували втоми, важкості або набряку повинні дотримуватися дієти, багатої фруктами, овочами та клітковиною, постійно гідратувати, підтримувати контроль ваги і кров'яний тиск.
Також важливо займатися не менше 30 хвилин на день і стежити за використанням взуття та дуже тісного одягу, особливо від талії вниз.
Вправи для важких ніг
Щоб допомогти нашим ногам, ви можете зробити це нескладні вправи під час робочого дня або повернення додому:
- Розставте ноги злегка розкритими і збалансуйте вагу тіла з одного боку на інший, це допоможе вам розслабити м’язи та покращити зворотну циркуляцію.
- Розтягнувши ноги, розведіть їх в сторони і з’єднайте, повторюючи десять разів.
- Сидячи зручно на стільці або на підлозі, витягніть одну ногу і поверніть ногу спочатку праворуч, а потім ліворуч у формі півкола. Повторіть вправу з іншою ногою, не менше 10 разів кожна.
- Сидячи на стільці, п’ятами лежачи на підлозі, підніміть кульки ніг і затримайте їх кілька секунд. Потім опустіть їх і піднімайте по черзі п’яти. Виконайте 20 повторень з кожним.
- Лежачи на спині, з випрямленими ногами, піднімайте їх по черзі, злегка згинаючи, намагаючись вловити задню частину колін двома руками.
- Пройдіться на носках кілька хвилин, оскільки цей рух активізує циркуляцію литок.
Зволоження та олія для втомлених ніг
Підтримання хорошої гідратації важливо для полегшення відчуття тяжкості в ногах як зсередини, так і зовні. холодна вода під душем або ванною також може допомогти зменшити дискомфорт.
A масаж зазвичай є найкращим варіантом для знімають втому з ніг і сприяють кровообігу крові, роблячи кругові рухи, це також допоможе вам розслабитися.
Для цього ви можете використовувати рослинні олії, такі як масло арніки. Просочіть руки і, від щиколотки обома руками, масажуйте вгору і міцно до коліна принаймні 10 разів. Потім зробіть це від коліна до стегна ще 10 разів. Повторіть на іншій нозі.
Олія арніки для втомлених ніг
Масло арніки часто використовують для дискомфорт, не тільки в стомлених і хворих ногах, але в будь-якій частині тіла, допомагаючи також уникнути появи синців перед ударом.
Активізує мікроциркуляцію шкіри, сприяючи тонування і гладкість шкіри. Ось чому його використання в маслі для масажу та зволоження втомлених ніг є настільки корисним.
- Альварес-Фернандес, Л. Дж. Та ін. Епідеміологічне обстеження хронічної венозної недостатності в Іспанії: дослідження DETECT-IVC 2006. Angiologia, 2008.
- Піттлер, М. Х. та співавт. Екстракт насіння кінського каштана при хронічній венозній недостатності. Кокранівська база даних Syst Rev. 2012.
- Rabe, E. та співавт. Ефективність та переносимість екстракту листя червоної лози у пацієнтів, які страждають на хронічну венозну недостатність - результати подвійного сліпого плацебо-контрольованого дослідження. Eur J Vasc Endovasc Surg. 2011 рік.
- Родрігес-Матеос, А. та ін. Циркулюючі метаболіти антоціаніну опосередковують користь чорниці судинно: дані з рандомізованих контрольованих досліджень, метаболоміки та нутрігеноміки. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2019.
Супутні товари MARNYS®
Олія арніки
Активізує мікроциркуляцію і тонізує шкіру
Арніка та когтя диявола
Рулон для забезпечення полегшення та благополуччя шкіри
Поділіться в соціальних мережах