Приклади придатних продуктів харчування до передконкурентного періоду:
\ u2013 Крупи з знежиреним молоком.
\ u2013 Тост або хліб з шинкою або медом.
\ u2013 Бутерброди з бананом або медом або варенням.
\ u2013 Макарони або рис (краще цільні зерна) з нежирним соусом.
\ u2013 Булочки, печиво, печена картопля.
\ u2013 Фрукти (банани, апельсини, виноград, родзинки).
\ u2013 Енергетичні батончики, енергетичні напої з вуглеводів.

допомагає

після конкурсного годування

Не вірте, що добре харчуватися важливо лише для тренувань та перегонів. Після закінчення тренувань або змагань їжа все ще дуже важлива. Тіло дало максимум, воно спалило тепло і зажадало себе. Пора поповнювати енергію, щоб допомогти вам відбудуватися.

Загальні міркування щодо харчування, які слід враховувати в цей передконкурентний період, такі:

- Не вживайте гіперпротеїнних напоїв або продуктів у час, близький до тесту.
- Попередні дієтичні звички конкурента не повинні суттєво змінюватися.
- Останній прийом твердої їжі відбуватиметься за 2-3 години до початку тесту.
- Калорійність цього останнього прийому повинна становити 500 або 600 калорій, а в його складі буде висока частка вуглеводів середньо-низького глікемічного індексу.
- Під час прийому всередину температура приготовлених компонентів коливатиметься від 36 до 37 °, а температура сирих - при кімнатній температурі.
- Необхідно якомога більше уникати сирих продуктів безпосередньо перед змаганнями. Так само не слід їсти продукти, багаті клітковиною.
- Спецій та жирних та смажених приправ буде повністю уникати через подразнення шлунково-кишкового тракту, яке вони можуть викликати.
- Буде також зроблена спроба обмежити чай і каву через їх діуретичну та тривожну дію.
- Спортсмен повинен бути добре зволоженим перед змаганнями. Спробуйте випити щонайменше 300 мл рідини приблизно за 30 хвилин до цього.
- Збалансоване харчування з достатньою кількістю рідини може допомогти знизити рівень психічної напруги.

Приклади придатних продуктів харчування до передконкурентного періоду:
- Крупи з нежирним молоком.
- Тост або хліб з шинкою або медом.
- Бутерброди з бананом або медом або варенням.
- Макарони або рис (краще цільні зерна) з нежирним соусом.
- булочки, печиво, печена картопля.
- Фрукти (банани, апельсини, виноград, родзинки).
- Енергетичні батончики, енергетичні напої з вуглеводів.

після конкурсного годування

Не вірте, що добре харчуватися важливо лише для тренувань та перегонів. Після закінчення тренувань або змагань їжа все ще дуже важлива. Організм дав максимум, спалив калорії і зажадав себе. Настав час зарядити свої батареї, щоб допомогти вам відновитись.