Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, чи хочете тут їсти здоровіше, я залишаю чудові сніданки з невеликою кількістю калорій. Приготування власного сніданку займає лише кілька хвилин, а натомість це дасть нам усю енергію, яка нам потрібна для того, щоб зіткнутися з наступним днем.

низькокалорійні

Низькокалорійні сніданки: омлет із шпинату з сиром

Джерело: cookforyourlife

Інгредієнти

  • 2 яйця
  • Пучок свіжого, промитого шпинату або мангольду
  • Сир Панела
  • Сіль
  • Оливкова або рослинна олія

Опрацювання

Починаємо з того, що наливаємо трохи олії в антипригарну сковороду. У миску збиваємо яйця або білки (якщо не хочемо жовток), а потім додаємо його на сковороду. Приправте за смаком і дайте варитися, поки не встановиться на повільному вогні. Обережно переверніть коржик і додайте з цього боку шпинат та сирну основу.. На завершення скачуємо коржик і знімаємо його з вогню. Готовий до вживання.

Низькокалорійні сніданки: Сендвіч з тунцем

Джерело: джміль

Інгредієнти

  • Тунця
  • Огірок
  • Помідори
  • Цільнозерновий хліб, житній

Опрацювання

У дві булочки або скибочки кладемо тунця з видаленою олією, огірок промиваємо і нарізаємо скибочками; Також додаємо нарізаний помідор і все. Цей смачний бутерброд ми можемо супроводжувати кавою, настоєм або чаєм. Це смачно і мало калорій.

Низькокалорійні сніданки: Смажені яйця з овочами

Джерело: велик

Інгредієнти

  • 2 яйця
  • 1/2 цибулини
  • 1/2 кабачка
  • 1/2 болгарського перцю
  • 1 помідор
  • 1 невелика картопля
  • Сіль
  • Оливкова олія
  • Перець

Опрацювання

Починаємо з того, що добре очищаємо і подрібнюємо овочі. Ми можемо нарізати його кубиками або соломкою. Потім на сковороді розігріваємо оливкову олію і тут обсмажуємо картоплю, також нарізану кубиками. Наступним кроком є ​​видалення масла з каструлі і залишення лише основи просоченою. Тепер ми додаємо решту овочів, такі як кабачки, помідори та цибуля.

Коли овочі стануть м’якими, додати картоплю, яку ми злегка зробили, і трохи посолити. Ми знімаємо та резервуємо. Останнім Смажені яйця ми робимо, намагаючись зробити жовток повністю рідким. На завершення все перемішуємо, і це буде чудово. Якщо ви хочете, щоб яйця мали менше калорій, ми все одно можемо зробити їх пашотними.

Бельгійські вафлі з темним шоколадом та малиною

Джерело: напівпечений урожай

Інгредієнти

  • 375 мл молока
  • 150 гр чорного шоколаду
  • 85 г вершкового масла
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту
  • ½ чайна ложка меленої гвоздики
  • 2 столові ложки цукру
  • 285 гр борошна
  • 25 гр шоколадної пудри
  • ¼ чайна ложка солі
  • 1 пакетик розпушувача
  • 3 яйця
  • щіпка солі
  • Малина за смаком

Опрацювання

Почнемо з розтоплення вершкового масла і темного шоколаду, ми використаємо 50 г останнього. Ми можемо робити це у вогні, дбаючи про те, щоб воно не згоріло. Як тільки обидва інгредієнти розплавляться, додайте молоко, гвоздику, ваніль та чорний шоколад, що залишився. в маленьких шматочках.

У миску ми додаємо просіяне борошно, какао-порошок, цукор і дріжджі. Зараз ми все дуже добре обіграли. З іншого боку, Білки відокремлюємо від жовтка і додаємо їх у склянку, де все збиваємо. Потім ми також додаємо борошно, змішане з какао. Тепер розміщуємо суміш у великій ємності і накриваємо її. Ми повинні дати їй відпочити протягом години при кімнатній температурі.

Наступним кроком є ​​збивання білих і солі на хорошій швидкості, поки вони не стануть твердими. Потім ми додаємо їх у тісто. На завершення ми ставимо нагрівати вафельницю. Коли воно гаряче, ми додаємо тісто до повного покриття. Варити кілька хвилин і все. Для подачі ми можемо робити це з ягодами, ожиною, полуницею тощо.

Рецепт кексів з ожини

Джерело: добре покрите

Інгредієнти на 16 булочок

  • 1 яйце L
  • 75 г вершкового масла
  • 175 грам цукру
  • 200 мл незбираного молока
  • 350 гр борошна
  • 150 гр ожини
  • 1 чайна ложка ваніліну
  • 1 чайна ложка дріжджів

Опрацювання

Ми починаємо з розтоплення вершкового масла в бейні-марі, в каструлі, в мікрохвильовці або тому, що ми хочемо. Тоді ми резервуємо. Наступним кроком є Яйце змішати з цукром, добре збити і додати ваніль. Ми продовжуємо перемішувати. Якщо у нас немає яєць такого розміру, ми можемо використовувати два маленьких. Після ванілі додаємо молоко кімнатної температури та розтоплене масло. Ми дуже добре били.

На завершення додаємо в ємність просіяне борошно і попередньо змішане з дріжджами. Ми дуже добре перемішуємо, поки інгредієнти не інтегруються. Нарешті додаємо ожину і розмішуємо, щоб вони добре розійшлися. На завершення ми кладемо тісто в різні формочки і ставимо їх у духовку.

Піч повинна бути попередньо розігріта до 200 ° C. Ми ставимо тісто при цій температурі на 10 хвилин; через цей час ми опускаємо духовку до 180º C і даємо їй варитися ще 13 хвилин. Як тільки минуть ці хвилини, вони будуть готові до вживання.

Низькокалорійні сніданки: легкий рисовий пудинг

Джерело: рецепти

Інгредієнти

  • 1 склянка білого рису (250 гр)
  • 1 л. знежирене молоко
  • Цедра 1 апельсина
  • Цедра 1 лимона
  • Підсолоджувач
  • 1 паличка кориці або мелена кориця

Опрацювання

Ми починаємо з того, що перед промиванням рис добре промиваємо і зливаємо. Потім ставимо варити в літрі води. У цю воду ми додаємо корицю, яку хочемо, натерту цедру лимона і апельсина і підсолоджувач за смаком; ми можемо додати приблизно 12 гр. Нехай рис добре вариться, поки вода не витратиться.

Важливо час від часу розмішувати рис, щоб він не прилипав до каструлі. Важливо робити це дерев’яним піддоном. Коли рис не матиме надлишку води і стане готовим і м’яким, додайте літр знежиреного молока. Як тільки ми додамо молоко, даємо йому закипіти, а потім знімаємо його з вогню. Тепер залишаємо рис покритим. Ми вже знаємо, що можемо споживати його на даний момент або дати охолонути в холодильнику.

Що ви думаєте про ці смачні сніданки з низьким вмістом калорій? Хочете вивчити деякі рецепти з великою кількістю клітковини? Як щодо здорових закусок?