кроків

Багато батьків щодня турбуються про те, як допомогти енергійній дитині заснути. Ось кілька порад щодо вирішення цієї проблеми.

Відмінна ідея відправити дитину спати в розумний час, але батьки щодня використовують багато нервів та енергії для її виконання. Через технологічні зручності та соціальні мережі, які зараз часто потрапляють до рук молодих людей, дітям часто не дають якісного сну, що згодом відображається на їхньому здоров’ї та настрої.

Негнучка дитина може скористатися наступними 5 методами:

1. Помістіть електроніку в секундомір

Кількість дітей із порушеннями сну у світі різко зросла за останні роки. Одна з причин - використання електронних пристроїв перед сном. Якщо ви батько, спробуйте обмежити свій ріст контактами з технікою безпосередньо перед сном.

"Синє світло, яке випромінюють екрани цих пристроїв, негативно впливає на рівень мелатоніну, який викликає сон. Ви можете допомогти вам рано заснути, не використовуючи технічних пристроїв протягом 30 хвилин перед сном ".

пояснює британський фахівець зі сну Ніл Робінсон.

2. Тримайте їх спати в звичайний час

Діти також можуть мати проблеми зі сном, якщо вони лягають спати щодня в інший час. Тому важливо встановити вечірній розпорядок в домашньому господарстві, який стане їх правилом.

Деякі експерти кажуть, що батьки часто кладуть своїх дітей спати набагато раніше, ніж потрібно. Наприклад, малюкам слід давати 9-16 годин сну на день, дітям дошкільного віку 8-14 годин, дітям у віці 5-11 років 7-13 годин та підліткам 6-12 годин сну.

3. Створіть для них приємне середовище

Цікавим способом покращити настрій дітей перед сном є, наприклад, розмова з ними про їх улюблений досвід відпустки або улюблених серіальних персонажів. Завдяки цим спогадам ви створите у дитини позитивний настрій, і йому буде легше заснути.

Дитина легше спить, навіть якщо займається заспокійливими діями перед сном. Одним з них може бути плавання.

4. Змініть їх меню

Ви, напевно, чули, що діти не повинні їсти солодощі перед сном, і це правильно - вживання їжі з високим вмістом цукру призводить до збільшення енергії та труднощів із засипанням. Крім солодощів, не слід давати дітям сир перед сном.

"Вживання сиру незадовго до сну збільшує шанси сновидінь, а отже, і кошмарів. Якщо вашу дитину уві сні часто супроводжують кошмари, вона через це може уникнути сну ".

вказує спеціаліст зі сну Джой Річардс.

5. Зручне ліжко обов’язково

Якщо у вашої дитини регулярні проблеми зі сном, виною може бути незручне ліжко. Право дитини на матрац може відрізнятися від права дорослого. За словами представника Дормео Філа Лоулора, дітям, як правило, зручніше користуватися матрацами, ніж дорослим.

"Це тому, що їх тілам потрібна краща підтримка, ніж тілам дорослих".

Крім якості матраца, батькам не слід забувати і про товщину ковдри. Фахівці рекомендують забезпечити дітям ковдру тонше, ніж подобається дорослим. Їх тіла менше, і вони швидше нагріваються під товстою ковдрою.